פרי יבש משמש כחטיף שימושי ונייד; פירות יער גוג'י יבשים עשויים להיות בחירה חכמה לתזונה שלך. לא רק שהפירות המיובשים הללו דלים בשומן, הם מספקים ויטמינים ועשויים להציע יתרונות בריאותיים גם כן. הכרת גודל ההגשה הנכון לפירות יער של גוג'י יבשים ותכולת התזונה מאפשרת תכנון מיטבי של ארוחות.
גודל מנה
קבלת הכמות הנכונה של פרי בתזונה שלך היא קריטית לאכילת תזונה מזינה ומגוונת; USDA מציע לצרוך 1 1/2 עד 2 כוסות פרי בכל יום. גודל מנה של פירות יבשים, כמו פירות יער גוג'י יבשים, שווה לרבע כוס. כמות גוג'י מיובשת כגודל של 4-4 כדורי כותנה.
קלוריות ושומן
מנה של רבע כוס של פירות יער גוג'י יבשים - בערך 2 גרם - מכילה 224 קלוריות. אם תעקוב אחר תזונה של 2, 000 קלוריות, הקלוריות בפירות יער אלה מהווים 11.2 אחוז מסך הקלוריות היומיות שלך. פירות יער מיובשים אלו מכילים 2.8 גרם שומן למנה, אך השומן הוא בעיקר שומן בריא. הגבל את צריכת השומן שלך ל 20 עד 25 אחוז מצריכת הקלוריות היומית שלך כדי למנוע עלייה במשקל וממצבים רפואיים אחרים.
פחמימות וחלבון
כלול מנה של פירות יער גוג'י מיובשים בתזונה, ואתה מכניס 38 גרם פחמימות. תוכנית הארוחות שלך צריכה לכלול 225 עד 325 גרם פחמימות מדי יום, שמשווה ל -45 עד 65 אחוז מהקלוריות שלך אם אתה מקפיד על תזונה של 2, 000 קלוריות. פרי מיובש זה מכיל גם 8 גרם מתוך 50 עד 175 גרם חלבון, שהם פחות מעשרה אחוז מהחלבון שגופך זקוק להם מדי יום..
ויטמין
אכל מנה של פירות יער גוג'י יבשים, ותקח כמות של 340 אחוז מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין A. חדשות טובות יותר: הוויטמין A ברי זה מסיס בשומן, כך שגופך מסוגל לאחסן אותו מתי אתה עלול להתמודד עם מחסור תזונתי. ויטמין A מסייע בהגנה על העיניים מפני זיהומים חיידקיים ומחזק את ראיית הלילה שלך. זה יכול גם להפחית את הסיכון שלך לניוון מקולרי, מה שעלול להוביל לעיוורון.
ויטמין סי
מנה אחת של פירות יער של גוג'י יבשים מספקת לך 40 אחוז מהוויטמין C שאתה זקוק לו בכל יום. ויטמין C חיוני לריפוי פצעים. זה עשוי להיות שימושי גם לטיפול בגן, סוג של דלקת פרקים, על פי מחקר שפורסם בגיליון מרץ 2009 של "ארכיון הרפואה הפנימית". חוקרים במחקר בדקו קרוב ל 50, 000 גברים במשך תקופה של עשר שנים ומצאו שככל שצריכת הוויטמין C שלהם הייתה גבוהה יותר, כך היה פחות סיכון לגאוט. יש צורך במחקרים כדי לקבוע אם ממצא זה חל גם על נשים, אולם הוספת גרגרי גוג'י יבשים לתזונה עשויה להיות אפשרות טובה אם יש לך סיכון לגאוט.
