תרגילי אגרוף למתחילים

איגרוף הוא אימון נהדר. זה בונה כוח וסיבולת שרירים, לב וכלי דם וכן הערכה עצמית - פיתוח מיומנויות ההגנה העצמית מהווה מגבר ביטחון רב. אבל האדם הממוצע שיכול לזרוק אגרוף אינו מתאגרף. על מתחילים ללמוד את היסודות כדי להפיק את המרב מהאימון והכישורים שלהם. ישנן טכניקות אגרוף ספציפיות שעליכם לדעת בכדי למנוע פציעות וכדי שיהיה לכם הכי הרבה כוח מאחורי האגרוף שלכם.

איגרוף הוא אימון כוח ובונה אמון רב.

עמדת קרב

עמדת הלחימה היא הבסיס שלך. לאחר שלמדת עמדה זו, תוכל להגן על עצמך ולהניח כוח רב מאחורי האגרופים שלך. בעמדת הלחימה שלך, הידיים שלך מגנות על הפנים שלך, המרפקים והזרועות שלך מגנים על הגוף והכתפיים שלך חוסמות אגרופים לסנטר שלך. אם אתה ימני, עמד עם רגל ימין מאחורי שמאל ורוחב הכתפיים זה מזה. כף רגלך השמאלית מצביעה קדימה ועל ימין שלך להצביע לצד כ 45 מעלות. הדק את שרירי הבטן שלך. שמור על כיפוף קל בברכיים; תנוחה זו נקראת גם "הנחש", מכיוון שאתה "מפותל" ומוכן לשבות. תרגול תנועה בעמדת הלחימה שלך - קדימה ואחורה, שמאלה וימינה, תמיד מוביל ברגל שמאל ופעל ברגל ימין. אם אתה כף דרומית (שמאלי), כף רגל ימין תהיה קדימה, כשרגלך השמאלית לאחור.

עזב את ג'אב

זה האגרוף המשמש לרוב באיגרוף. זה אגרוף הגנתי וגם אגרוף להגדרה לשילובים. בעמדת הלחימה שלך, קח צעד קדימה עם כף רגל שמאל והארך את זרועך השמאלית בו זמנית. אל תנקוב מהמרפק ואל תדחוף באגרוף. אגרוף זה מגיע מהכתף השמאלית ומכניסה אל האגרוף. טיפ שכדאי לזכור: אתה חודר "דרך" את היריב שלך, ולא מנסה לדחוף אותו משם. Southpaws ישתמשו בכונן הנכון.

בוב וויב

איגרוף הוא עניין של עבירה והגנה. הבוב והארוג הוא דרך נהדרת להפיל את היריב מאיזון ולהימנע מאגרופים. דמיין שמישהו זורק אגרוף בראש שלך. כופפו את הברכיים וגווצו כדי להימנע מהאגרוף. תרגלו את הסקוואט (ברווז) כמה פעמים. זו תנועה מעלה ומטה. קל לרצות להתכופף במותניים, אך השתדל לא. הישאר בתנוחת הסקוואט וצעד לימין ברגל ימין. לעמוד בחזרה למצב הלחימה. חזור לצד הנגדי.

1-2 אגרוף

זהו שילוב אגרוף בסיסי - הכף השמאלית ואחריה ימין ישר. לאחר השלכת המיטה השמאלית שלך, הזיז את המשקל שלך לכף הרגל השמאלית שלך וסובב את כף הרגל בגב (ימין). דאג לסובב את המותניים ולהאריך את האגרוף שלך. אל תגלגל את כל גופך מכיוון שתאבד את שיווי המשקל. כאשר שילוב זה נעשה כראוי, הג'אבה (1) תדהמת את היריב ו / או מסיחה את דעתך, והימין הימני (2) יכול בקלות להיות אגרוף הנוק-אאוט שלך, מכיוון שהוא מופעל על המותניים, הכתפיים והזרוע שלך. Southpaws מובילים עם הכף הימנית ועוקבים עם שמאל ישר בשילוב האגרוף 1-2.