צפייה בצריכת הקלוריות שלך היא דרך טובה להוריד קילוגרמים לא רצויים או לשמור על משקל בריא. עם זאת, אם הצריכה שלך נמוכה מדי, זה יכול לגרום לתופעות לוואי לא רצויות, כמו למשל להחמיץ את התקופה שלך. אם דילגת על תקופה או חוששת כי צריכת הקלוריות שלך עשויה להיות נמוכה מדי, דבר עם הרופא שלך. היא יכולה לעזור לך לקבוע כמה לאכול ולדון באי סדרים במחזור החודשי שלך.
צריכת קלוריות בריאה
כמות הקלוריות הנחוצה לך ביום תהיה תלויה במספר גורמים, אך באופן כללי, נשים צריכות פחות קלוריות מגברים. צריכת הקלוריות שלך תשתנה גם היא בהתאם לרמת הפעילות שלך ומטרות הכושר שלך. לדוגמא, אנשים פעילים יותר ידרשו יותר קלוריות מאלו שפחות פעילים, ואם אתה מנסה לרדת במשקל, בדרך כלל תצטרך לצרוך פחות קלוריות מאשר מישהו שמנסה לשמור על המשקל שלה. אך באופן כללי, נשים לא צריכות לצרוך פחות מ- 1, 200 קלוריות ביום, אלא אם כן הן נמצאות תחת פיקוח ישיר של רופא. אכילה פחות מזו עלולה לגרום לתופעות לוואי שעלולות להזיק.
השפעות שליליות של צריכת קלוריות נמוכה
צריכת קלוריות נמוכה מדי עלולה לגרום לך לדלג על תקופה או לשנות באופן אחר את סדירות המחזור החודשי שלך. אך תזונה המורכבת מ -1, 100 קלוריות ביום או פחות מהווה סיכונים בריאותיים נוספים כמו עייפות, נשירת שיער, חוסר סובלנות לקור ואבני מרה. אם יש לך הפרעת אכילה, כגון אנורקסיה נרבוזה, צריכת הקלוריות שלך עשויה להיות נמוכה אפילו יותר מ -1, 100 קלוריות ביום, וסביר להניח שתקופתך תיפסק לחלוטין. המגבלה הקלורית הקשה המלווה בהפרעת אכילה יכולה גם לגרום לתסמינים כמו עייפות, נדודי שינה, עילפון, ציפורניים שבירות, עצירות, עור יבש, לחץ דם נמוך והתייבשות.
גורמים אחרים לאי סדרים במחזור החודשי
מעקב אחר דיאטה דלת קלוריות לא אומר בהכרח שתשפיע לרעה על התקופה שלך. אם אתם צורכים 1, 200 קלוריות או יותר ביום אך עדיין מבחינים בשינויים במחזור הווסת שלכם, זה יכול להתרחש מסיבות אחרות. הריון, תסמונת שחלות פוליציסטיות, אנדומטריוזיס, מחלות דלקתיות באגן ושריר הרחם יכולים כולם לגרום לשינויים בתקופתכם. אם אתה מודאג מהמחזור החודשי שלך, דילגת על תקופה או שמת לב לאי סדרים אחרונים, פנה לרופא המטפל.
שיקולים נוספים
כדי לשמור על המשקל שלך תוך שמירה על בריאותך על כנה, חשוב לאכול את הכמות הנכונה של קלוריות, כמו גם להקפיד על תזונה עשירה בתזונה. אם אתה זקוק לעזרה בקביעת צריכת הקלוריות המתאימה לך, שקול לעבוד עם דיאטנית מורשה. אם התחלת לאחרונה בדיאטה וכעת מדלגת על התקופה שלך, עיין ברופא שלך כדי לקבוע אם אתה צריך לאכול יותר קלוריות או אם גורם נוסף הוא שינוי במחזור הווסת שלך.
