אתה אוכל בריא עם הרבה ירקות, פירות, חלבון רזה ודגנים מלאים, אך אתה עדיין סובל מנפיחות בטן. זה קורה למרות שאתה מתעמל באופן קבוע . מספר גורמים תורמים לבעיה, אך אל דאגה, ישנם כמה תרופות בבטן נפוחה.
אוכלים בריא ומרגישים נפוחים
כשאתם אוכלים בריא ומרגישים נפוחים, אתם עשויים לתהות מדוע. כאשר אתם אוכלים, האוכל והשתייה שלכם משתנים למולקולות תזונה קטנות יותר המזינות את הגוף, על פי הקרן הבינלאומית להפרעות מעיים (IFID). מספר גורמים משפיעים על התרוקנות הקיבה, אומר ה- IFID.
הגז בדרכי העיכול יכול להגיע מהתמוטטות רגילה של כמה מזונות לא מעוכלים, אומר קליניקה. זה יכול לבוא גם מכניסת אוויר בזמן שאוכלים. לבני אדם אין את האנזימים לעיכול סיבים, אך חיידקים במעיים עושים את העבודה בעיכול הסיבים ההם. בנוסף, ארוחות עשירות בשומן, כולל אוכל שמנוני או מטוגן, יכולות לקחת זמן רב לעיכול, אומר קליניקת מאיו.
ככל שהאוכל יושב במעי שלך, כך יש לו זמן להתסוס ולגרום לגזים . הצטברות גז זו בבטן ובדרכי המעי עוברת בדרך כלל מגופך באמצעות גיהוק או גזים במערכת העיכול. זה נורמלי לגלוש מדי פעם במהלך או אחרי הארוחות. זה גם נורמלי להעביר גז בתור גזים, עד 20 פעמים ביום או יותר.
נפיחות ומערכת גזים היא תופעת לוואי שכיחה של התחלת אכילה בריאה יותר, במיוחד לאחר תקופה של אי אכילת הרבה ירקות ופירות עשירים בסיבים. אם אינך רגיל לצרוך מזונות אלו - כמו ירקות כמו ברוקולי ונבטי בריסל ופירות כמו אגסים ואפרסקים - אולי תרצה להגדיל אותם בתזונה בהדרגה וגם להגדיל את צריכת הנוזלים שלך.
מדוע בטן נפוחה?
אחת הסיבות לבטן נפוחה היא פשוט לאכול כמות בינונית עד גדולה בפרק זמן קצר. הקיבה והמעיים נמתחים ומתפשטים להחזיק את המזון, לעכל אותו ובסופו של דבר להמיר את הפסולת לצואה.
לעיתים קרובות בולטת התרחבות זו של מערכת העיכול בקרב אנשים שיש להם שומן גוף נמוך. יתכן גם שיש לך מערכת עצבים רגישה הגורמת לגופך להגיב בצורה לא תקינה למהי כמות רגילה של גז, על פי הוצאת הרווארד.
בליעת אוויר רב מדי עשויה גם להוביל לבטן נפוחה. על פי מרפאת מאיו, אנשים עם ריפלוקס חומצה או מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD) יכולים לחוות בטן נפוחה מכיוון שהם בולעים שוב ושוב כדי לנקות את החומצה המגבה לוושט.
ישנן אלרגיות וחוסר סבילות למזון העלולות לגרום לבטן נפוחה:
- תסמונת מעי רגיז
- מחלת צליאק, אלרגיה לגלוטן
- אי סבילות ללקטוז, המונע מהמעי שלך לעכל ולספוג חומרים מזינים כראוי
- מחלות מעי דלקתיות
- מחלת קרוהן
- גסטרופרזיס (זה יכול לגרום לעיכוב ריקון הקיבה)
- סרטן המעי הגס, השחלות, הקיבה והלבלב
תרופות לבטן נפוחה
זכור כי בדרך כלל הנפיחות היא מינורית וכל מה שתצטרך הוא שינויים תזונתיים פשוטים, כך על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת פיטסבורג. שתייה מרובה של מים והימנעות ממשקאות מוגזים עשויה אף היא לעזור. אכילה לאט יותר וללעוס את האוכל שלך עשויה לעזור גם כשאחרת אוכלת בריא אך בטן נפוחה.
כדי למנוע צרבת ובטן נפוחה, הימנע מאכילת אוכלים חריפים , שתיית משקאות המכילים קפאין או אכילת ארוחות גדולות במיוחד לפני השינה. אם כבר סובלים מצרבת, נטילת חומצה נוגדת חומצה יכולה לעזור להקל על הסימפטומים שלך.
אם הבטן המנופחת שלך נמשכת שבועות או יותר, יתכן שהגיע הזמן לבקר אצל רופא ולשלול כל אחד מהגורמים החמורים יותר. אם יש לך שלשול, צרבת כואבת ותכופה, הקאות, ירידה במשקל או כאבי בטן חזקים, הגיע הזמן לבצע צ'ק-אין אצל רופא המטפל שלך.
