אם אתה סופר קלוריות ואוהב כוס בוקר של ג'ו, וודא שאתה יודע את מספר הקלוריות בכוס קפה אחת עם חלב רזה. אתה יכול ללמוד להתאים אותו לתוכנית הבריאות שלך.
עובדות על תזונה לקפה
מעט מאוד מהקלוריות בכוס קפה אחת עם חלב רזה מגיעים מהקפה עצמו. הדולר האמריקני מדווח שכוס קפה מבושלת מכילה 2 קלוריות. אם אתה בוחר אספרסו על קפה רגיל, כוס 8 אונקיות מכילה 24 קלוריות, על פי הדולר האמריקאי.
כוס קפה רגיל מכילה כמות זניחה של מקרונוטריינטים כמו חלבון ופחמימות. עם זאת, כל כוס נותנת לך 2 אחוז מהערך היומי שלך הן של מגנזיום והן של אשלגן. כמובן, אנשים רבים מושכים כוס ג'ו בוקר בתכולת הקפאין, שמגיעה לכמעט 95 מיליגרם לכוס.
אמנם בקפה אולי אין הרבה קלוריות, אך שתיית יותר מדי ממנו עשויה עדיין לגרום לעלייה במשקל. צריכה מרובה של קפאין עלולה להקשות על השינה, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל. יתר על כן, אנשים מוסיפים לרוב קרם עתיר קלוריות וסירופים בטעמים לקפה.
עובדות על תזונה מחלב רזה
אם אתם מחפשים להאיר את הקפה מבלי להוסיף כמות קלוריות, חלב רזה עשוי להוות בחירה מצוינת עבורכם. חלב רזה הוא אחד מארבעה סוגים של חלב שאפשר לקנות במכולת, בכל אחד מהם כמויות שונות של שומן. בחלב רזה כמעט אין שומן, מה שהופך אותו לדל קלוריות.
כדי לדעת את הקלוריות בכוס קפה אחת עם חלב רזה, עליכם לקבוע כמה חלב רזה במשקה. USDA מדווח שמספר קלוריות החלב המרומז לאונקיה הוא רק 10. הקפד למדוד כמה חלב שמים בקפה שלך לפני שאתה מוחק אותו כעשר קלוריות.
על פי המדריך למטופלים לחולי סוכרת ג'ונס הופקינס, כ -65 אחוז מהאנשים בעולם מתקשים לעכל לקטוז, שנמצא בחלב רזה. אם אתם בקבוצה זו, אתם עשויים לשקול קלוריות חלב רכות ללא לקטוז לעומת חלב שקדים. היצרנים מכינים כמה סוגים של חלב שקדים שעשויים לקחת בחשבון, כולל ממותק.
כיצד קפה משפיע על הבריאות
- ביצועים טובים יותר במאמצים ספורטיביים.
- הגן על הכבד שלך.
- הישאר ממוקד לאורך כל היום.
- הקפידו על דלקת ולהילחם ברדיקלים חופשיים.
- לעזור לך להתאושש מהאימון במהירות.
- צמצם את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2.
- שמור יותר מסת שריר ככל שמתבגרים.
- צמצם את הסיכון לפתח דיכאון.
בעוד שלקפה עשויים להיות יתרונות בריאותיים מצוינים, יותר אינו בהכרח טוב יותר. מרפאת מאיו מדווחת ששתי כוסות קפה יומיות או יותר יכולות להעלות את הסיכון להתפתחות מחלות לב. עם זאת, זה קורה רק לאנשים עם מוטציה גנטית שכיחה יחסית. יתר על כן, צריכת יתר של קפה לא מסונן, כמו אספרסו, עשויה להעלות את רמות הכולסטרול הלא בריא שלך.
