על פי האיגוד לתעשיה חיצונית, כ 86 מיליון אמריקאים עוברים מעגלים, כולל 40 אחוז מהמבוגרים. רכיבה על אופניים מספקת יתרונות רפואיים וחברתיים, כמו בריאות משופרת של הלב וכלי הדם, בקרת משקל וקשר משפחתי חזק יותר. רכיבה על אופניים מושכת גם אם אתה מחפש תרגיל בעל השפעה נמוכה. עם זאת, זה יכול להוביל לפציעות כמו שריר עגל מושך.
מהו שריר עגל מושך?
פגיעות ברקמות רכות, כמו שריר עגל מושך או מתוח, הן סוגים נפוצים של פגיעות באופניים. קבוצת שרירי העגל מורכבת משלושה שרירים - הגסטרוקנמיוס, סולוס ופלנטריס. זני שרירי עגל משפיעים לרוב על מערכת העיכול. הם מתרחשים כאשר השריר נמתח יותר מדי או דמעות.
סיבות וגורמי סיכון
מגוון גורמים יכולים לתרום למתח שרירי עגל, כולל חולשת שרירים, חימום לא תקין ורכיבה על אופניים יתר על המידה ביום אחד. הצורה או הטכניקה שלך במהלך רכיבה על אופניים יכולים גם לגרום למתח עגל, למשל אם כף הרגל שלך מכוונת כלפי מעלה ושריר העגל שלך מתחלף במיקום המחזור הנמוך ביותר. שרירים הדוקים, מזג אוויר קר ועייפות הם גם גורמים אפשריים למתח שרירי שוקיים.
התאמת אופניים, טכניקה והתנגדות
הבטחה כי האופניים שלך מותקנים כראוי יכולים להפחית את הסיכון שלך למשוך שריר עגל. המושב צריך להיות בגובה הנכון, כך שלא תרחיבו את שריר העגל יותר בזמן הדיווש. הרגליים צריכות להיות מכוונות קדימה כשאתה מסתובב, לא כלפי מעלה. כמו כן, סיבוב עם התנגדות או ציוד שאתה יכול לנהל. אם ההילוך גבוה מדי, תצטרך לדחוף את כוחך חזק יותר עם כף הרגל שלך, ואולי להפעיל או להתאמץ יותר מדי את שריר העגל.
הגנת שרירים
מתיחת שרירי השוקיים עוזרת להגביר את הגמישות ולמנוע זני שרירים. יש להתחמם תמיד לפני שתמתח את שרירי העגל, בין אם ברגל או באופניים בקצב איטי כחמש עד עשר דקות. כדי להתחיל במתיחת עגלים פשוטות, עמדו עם הידיים על הקיר. כאשר הברך הימנית כפופה מעט, מותח את רגל שמאל מאחוריך ולחץ את העקב לרצפה. החזק את המתיחה למשך 15 עד 30 שניות. חזרו למצב ההתחלה וחזרו עם הרגל השנייה. חזור על המתיחה בשתי הרגליים.
טיפול
טפלו במתח שרירי עגל קל עד בינוני בעזרת RICE - מנוחה, קרח, דחיסה והעלאה - כאשר אתם סובלים לראשונה מהפציעה. קחו הפסקה מרכיבה על אופניים עד שהכאב והנפיחות שוככים. קרס את העגל במשך 15 עד 20 דקות בערך ארבע פעמים ביום. השאר את הרגל שלך מוגבהת לעתים קרובות ככל האפשר. לאחר שלושה עד חמישה ימים אתה יכול להתחיל ליישם חום כדי להאיץ את תהליך הריפוי. ברגע שאינכם חווים עוד כאבים חריפים, התחילו מתיחות עדינות במשך כעשר שניות, ארבע עד שש פעמים ביום. אם אתה חווה תסמינים כמו שטפי דם בעגלך או שריר העגל מצטבר, סביר להניח שיש לך זן חמור או בדרגה III. פנה לטיפול רפואי בהקדם האפשרי.
