בעוד שגברים ונשים משתנים מאוד בגודלם ובצורתם, נשים נוטות לסבול מסיבולת שרירים טובה יותר מגברים. על פי מחקר משנת 2010 שפורסם ב- Exercise and Sports Science Reviews, נשים בדרך כלל לוקחות זמן רב יותר לעייפות. ההבדלים אינם מונומנטליים, אך הם עשויים להסביר מדוע גברים ונשים נמשכים לסוגים שונים של פעילות גופנית.
סיבולת נגד כוח
סיבולת שרירים וכוח שרירים ושני דברים שונים מאוד. כוח הוא כמה כוח השריר שלך יכול להפעיל, ואילו הסיבולת היא כמה זמן הוא יכול לשמור על הכוח הזה. זה ידוע גם בשם "עייפות". אם יש לך סיבולת שרירים מצוינת, זה אומר שאתה לא עייף מהר מאוד.
עם זאת, יש קו מטושטש בין כוח לסיבולת. דוגמה קיצונית לכוח יכולה להיות תרגיל הרמת משקולות מרבי של יחידה אחת - למשל, ספסל לוחץ על משקל רב ככל האפשר עבור נציג אחד. נציג אחד זה רק כמה שניות של פעילות גופנית, אבל אתה מכניס את כל מה שיש לך לתוכו.
מרתון, לעומת זאת, הוא דוגמא קיצונית לסיבולת. במהלך אותם 26.2 מיילים אתה רץ ומשתמש בשרירי הרגליים שלך, אך אתה צריך לקצב את עצמך בכדי שתמשיך להמשיך שעות.
כוח מועיל בחדר המשקל, אבל זה פחות חשוב אם אתה הולך לאנשהו כמו שיעור פילאטיס. בפילאטיס ישנם כמה תרגילים שאתה עושה במשך 100 חזרות - הדורשות סיבולת הרבה יותר מאשר כוח.
הבדלים במקורות אנרגיה
אין זה טעות שנשים נוטות לעיתים להכיל שיעורי אימונים ממוקדים בסיבולת על פני משהו שמתמקד אך ורק באימוני כוח. נראה כי נשים מצוידות טוב יותר להתמודד עם פעילויות סיבולת שרירית, על פי מאמר סקירת מחקרים משנת 2015 שנערך בפיזיולוגיה ניסיונית. הסקירה מציינת שנשים נוטות להשתמש בפחות פחמימות בכדי לתדלק את שריריהן מאשר גברים.
כששרירים משתמשים בפחמימות כדלק, זה בגלל שהם צריכים להוציא כוח רב. הם משתמשים בשומן לצורך אנרגיה במצבים פחות אינטנסיביים מכיוון שפחמימה קשה יותר להתחדש מאשר שומן. השימוש בשומן יותר מפחמימות לאנרגיה פירושו ששריר יהיה פחות חזק אך לא ייגמר לו האנרגיה באותה מהירות.
על פי המחקר, הורמונים הם הגורם העיקרי להבדלים בין שימושים באנרגיה בקרב גברים ונשים. אסטרוגן ופרוגסטרון, שני הורמונים חיוניים במחזור הרבייה הנשי, גורמים לנשים להשתמש בפחות פחמימות בכדי לתדלק את שריריה מאשר גברים.
הבדלי סיבי שרירים
בעוד שנשים אינן טובות להפגין את כוחן על ידי חזרה אחת, הן לא עייפות באותה מהירות כמו גברים. גברים משתמשים בכוח רב יותר כדי לעשות אפילו תרגילי הרמת משקולות קלים. אפילו בהרמת משקל של 5 פאונד, הגבר הממוצע יפעיל כוח רב יותר מהאישה הממוצעת.
מחקר משנת 2007 שפורסם בכתב העת European Journal of Applied Physiology מראה כי ההבדל בין גודל השריר בין גברים לנשים אינו מסביר מדוע לגברים היה יתרון קל במבחני ספרינט.
על פני השטח, שריר עשוי להיראות זהה בשני המינים. עם זאת, מבט מקרוב על סיבי השריר האישיים מגלה שישנם הבדלים קלים. על פי עבודת מחקר שנערכה בשנת 2015 של החברה האמריקאית לפיזיולוגיה, לגבר הממוצע יש סיבי שרירים מהירים יותר מאשר האישה הממוצעת.
סיבי שרירים מהירים מפרקים חזקים יותר ומסייעים לכם להרים משקל כבד אך הם מתעייפים במהירות. סיבי שרירים איטייים אינם חזקים ככל שיהיו, אך הם נמשכים זמן רב יותר, מה שמסביר מדוע לנשים יש סיבולת שרירים טובה יותר.
סטטוס קוו
חשוב לזכור שזה מבוסס על ממוצעים. לנשים, בממוצע, יש יותר סיבולת שרירים מאשר גברים. לגברים, בממוצע, יש יותר כוח. עם זאת, יש נשים שחזקות יותר מגברים ויש גברים שיש יותר סיבולת מנשים.
כך או כך, אסור לתת לכל נטייה מראש להשפיע על אופן העבודה שלך. נשים עדיין יכולות להפיק תועלת רבה מאימוני כוח, וגברים יכולים ליהנות מתרגילי סיבולת שרירים כמו יוגה ופילאטיס.
