אתה יכול ללבוש גודל קטן ולהיראות רזה לחבריך, אבל מתחת לבגדים הקטנים האלה, אתה חסר שרירים ומחזיק כמות גדולה של שומן. למצב, המכונה "שומן רזה", או בספרות הרפואית "השמנת יתר רגילה", יכולות להיות השלכות בריאותיות חמורות. אנשים רבים פשוט מסתכלים על היקף, מדד מסת הגוף או המספר בסולם כדי לקבוע אם הם במשקל גוף בריא. אם אתה רזה או בעל משקל תקין, אך עם עודף שומן סביב האמצע שלך, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר למחלות לב וכלי דם, תסמונת מטבולית ודלקת.
משקל עודף בטן הוא בעיה
הבעיה במשקל עודף בבטן היא שמדובר בשומן הלא בריא ביותר שאתה יכול לשאת. שומן בבטן שוכן עמוק בחלל הבטן ונראה שהוא פעיל ביולוגית. זה פועל כמו איבר אנדוקריני עצמאי לייצור תרכובות המשפיעות לרעה על בריאותך.
שומן קרביים משחרר כימיקלים המכונים "ציטוקינים" המגבירים את הסיכון שלך למחלות לב. מרפאת מאיו, במחקר שפורסם בשנת 2010 בעיתון האירופי הלב, גילה כי השמנת יתר רגילה במשקל קשורה לשכיחות גבוהה של גורמי מחלות לב וכלי דם בשני המינים ועלולה להעלות את הסיכון למוות כתוצאה מסיבוכים קרדיווסקולריים אצל נשים במיוחד. מחקר שפורסם בביצוע התקדמות מחלות לב וכלי דם בשנת 2014 אישר כי חולים הסובלים ממחלות עורקים כליליים, אך בעלי משקל תקין עם שומן בבטן, הם בעלי סיכון התמותה הגבוה ביותר בהשוואה לדפוסי חלוקת שומן אחרים.
אלו הסובלים משומן רזה, מציגים גם סמני ציטוקינים המצביעים על סיכוי גבוה יותר להשמנת יתר בהמשך החיים או לפתח תסמונת מטבולית, המהווה מקבץ של תסמינים כמו לחץ דם גבוה, סוכר גבוה בדם וסיכון מוגבר להתפתחות סוכרת מסוג 2. ממצאים אלה דווחו במחקר שפורסם בשנת 2007 בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition.
גוף רזה עם שומן בקיבה נפוץ
דע שאתה לא לבד עם בטן שמנמנה ומסגרת רזה. חוקרי מרפאת מאיו העריכו כי עד 30 מיליון אמריקאים עשויים להיכנס לקטגוריית שומן רזה ואפילו לא מבינים את הסיכון לבריאותם, דיווח בוול סטריט ג'ורנל.
למרות שכיחות הבעיה, קביעת גוף בריאה עדיין מבוססת על גודל הגוף, לא על הרכב גופך או על חלוקת השומן שלך. יתכן שהרופא שלך לא יבדוק אותך אוטומטית בסיכון לחלות במחלות לב וכלי דם או תסמונת מטבולית מכיוון שאתה לא מקרה ברור של השמנת יתר, ולכן יתכן שתצטרך לשאול אם אתה מודאג לגבי מצבך.
דיאטה להפחתת שומן בקיבה
המשמעות של המסגרת הרזה שלך היא שאתה לא אוכל יותר מדי קלוריות, מכיוון שאתה לא עולה במשקל. עם זאת, איכות הקלוריות שאתה מכניס לגופך עשויה להיות לא בריאה כפי שהיא יכולה להיות. אכילת יותר מדי מזון מעובד, כולל ארוחות ארוזות, חטיפי דגנים, פינוקי מאפה ומזון מהיר ואלכוהול עלולה לגרום לבליטה בבטן.
נקה את סגנון האכילה שלך על ידי הוספת ירקות טריים בכל ארוחה וחטיף, כמו פלפלים בחביתה בארוחת הבוקר, סלט גדול לארוחת הצהריים, ירקות חתוכים עם חומוס לחטיף וירקות מאודים בארוחת הערב. הימנע משומנים טרנסיים, שנמצאים בכמה מאכלים ארוזים ומזון מהיר מטוגן, ושומנים רוויים ככל שתוכלו. בחר במקורות שומן בריאים יותר שנמצאים בדגי מים קרים, אגוזים, זרעים, אבוקדו ושמנים בלתי רוויים. צמצם את צריכת הפחמימות המזוקקות שלך - קח על אורז חום במקום פסטה לבנה או 100 אחוז לחם מלא מעל בייגל לבן - וסוכרים מזוקקים.
תרגיל כדי להישאר רזה ולהקטין שומן בקיבה
למרבה המזל, שומן בקיבה מגיב למדי לפעילות גופנית. אנשים רזים עדיין צריכים להתעמל, גם אם אינכם רוצים לרדת במשקל. אימונים מהסוג הנכון יעזרו לכם לשים שרירים על המסגרת ולשפר את הרכב הגוף הכללי שלכם, מה שלא רק משפר את בריאותכם אלא גם עוזר לכם להראות טוב יותר.
כלול אימונים קבועים במשקל כל שבוע בשגרה שלך. ההנחיות של המרכז לבקרת מחלות ומניעה של קבוצה אחת לפחות של שמונה עד 12 חזרות על תרגיל הפונה לכל קבוצה גדולה שנעשתה פעמיים בשבוע יתחילו להתחיל. ככל שהשבועות מתקדמים ואתה מרגיש חזק יותר, הוסף משקולות כבדות יותר וסטים נוספים. אימוני משקל עוזרים לך לבנות שרירים, מה שבתורו מסייע לגופך לשרוף יותר שומן ולהיראות חטוב יותר.
אימוני מרווחים בעצימות גבוהה יכולים גם לעזור לכם לשרוף שומן. אימונים מסוג זה כוללים התפרצויות מהירות של אימונים עם מאמץ גבוה עם התקפי מנוחה קצרים - כמו ריצוף לסירוגין למשך 30 שניות עם הליכה למשך 30 שניות. אימון מסוג זה נראה יעיל יותר בשריפת שומן מאשר בפעילות פשוטה במצב יציב כמו הליכה בקצב מהיר למשך חצי שעה, מציין מאמר שפורסם בכתב העת Journal of Obesity בשנת 2011. זוהי גם שיטת אימונים מתקדמת יותר - - אם אתה חדש לגמרי בקרדיו, בילה כמה שבועות בחדר הכושר בשיפור הכושר שלך לפני שתציג מרווחים.
