בתזונה ובתזונה, המונח קלוריה מתאר את תוכן האנרגיה של המזונות. כמו בכל קבוצות הגיל, צרכי הקלוריות היומיים של נשים בנות 48 משתנות ברמות הפעילות הגופנית שלהן.
הגדרה
המרכז למדיניות תזונה וקידום מגדיר שלוש רמות פעילות מעבר לפעילות חיי היומיום שלך. לפי אותה הגדרה אנשים יושבים מבלים פחות משלושים דקות ביום בפעילות גופנית מתונה, בעוד שאנשים פעילים בינוני עוסקים בפעילות גופנית מתונה עד 30 דקות עד שעה. נשים פעילות פעילות גופנית במשך 60 דקות ויותר ביום.
רמות קלוריות
אם אתה אישה יושבת בת 48, הצרכים הקלוריים היומית שלך מסתכמים ב -1, 800. ההמלצות היומיות גדלות ל -2, 000 ו -2, 200 קלוריות עבור נשים בנות 48 באופן פעיל בינוני, בהתאמה.
מקורות
לקלוריות יש את אותו ערך ואפקט זהה, ללא קשר למוצאם. עם זאת, עם תשע קלוריות לגרם, שומנים הם מקור המזון הצפוף ביותר. פחמימות וחלבונים כל אחת מספקת ארבע קלוריות לגרם.
שיקולים
המלצות קלוריות מבוססות על דרישות האנרגיה שלכם - כמות האנרגיה שגופכם זקוק בכדי לשמור על משקל יציב ולתמוך ברמת פעילות גופנית בריאה. עם זאת, הוויטמינים, המינרלים והסיבים שתזונה מגוונת ומאוזנת מספקת חשובים לא פחות לבריאות טובה כמו כמות הצריכה הקלורית.
