זה עתה סיימת סשן ריצה אינטנסיבי כאשר הבטן שלך מתחילה לרטוש ואתה מרגיש בחילה. זה יכול להוביל אותך להקאה, מה שעלול לגרום לך להרגיש טוב יותר באופן זמני - אך בהמשך עלול להוביל לשלל בעיות.
יש אנשים הרואים את ההקאה אחרי האימון כמו תג של כבוד, כאילו התעמלת הכי קשה שלך. אף שמצב זה יכול להופיע מדי פעם עבור רצים נלהבים שנהנים לרוץ בקצב אינטנסיבי, אסור שתקבלו את זה כעובדת חיים.
להקיא אחרי הריצה: גורם
כשאתה מתעמל, גופך מצמצם את זרימת הדם מהמעיים והבטן אל השרירים והלב שלך הנעים בגלל הדרישות הגוברות של גופך שם. למרות שזה יכול לעזור לך להתעמל יותר, זה יכול להשפיע לרעה על הבטן שלך, לגרום לך להרגיש בחילה ולגרום לבטן שלך להתפשט מכל מה שיש בה כיוון שהיא לא יכולה להמשיך לעכל אותה.
אל תעשה את זה לנורמה שלך
על פי מאמר שפורסם בגיליון דצמבר 2013 של Przeglad Gastroenterologiczny , תסמינים במערכת העיכול שכיחים בקרב ספורטאים - במיוחד אלה בספורט הסיבולת כמו ריצה. עם זאת, זה לא אומר שזה דבר טוב.
בזמן שהקיא אחרי ריצה יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר מכיוון שהאוכל כבר לא נמצא במעי המעי שלך, זה יכול להשפיע על הגוף שלך. לדוגמה, הקמה מעלה חומצת קיבה שעלולה לפגוע בבטנה בוושט שלך, הגורמת לכאב ומשפיע על העיכול שלך. אסור לקבל את ההקאות לאחר סשן ריצה אינטנסיבי כרגיל. במקום זאת, עליך לנקוט צעדים למניעתו.
למנוע את הקיאה לאחר הריצה
אם אתה מרגיש חולה לאחר ריצה ארוכה, ההחלמה צריכה לכלול התקררות נאותה. התקררות לאחר ריצה יכולה לסייע בהפחתת בחילות המובילות להקאות. אם אתה רץ מהר, למשל במירוץ, ואתה מפסיק מייד, יתכן שהמוח, הריאות והלב שלך לא יהיו מוכנים לשינוי המהיר, והבטן שלך עשויה להמשיך להתכווץ, מה שעלול לגרום לך להרגיש לא טוב. המשיכו להסתובב, הורידו את דופקכם ולגמו מים או משקה ספורט כדי לעזור לגופכם להשוות.
על פי מאמר שפורסם בכתב העת רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית בשנת 2012, צריכת פחמימות גבוהה מהווה גורם סיכון לבחילות וגז, אך הוכח כי הוא גם מגביר את הביצועים.
בחן את המזונות שאתה אוכל לפני האימון. אם אתם אוכלים ארוחה גדולה או כבדה משומנים, יש סיכוי גבוה יותר לחוות הפרעה בבטן לאחר אימון. עבור לחטיף קטן כמו חצי בייגל עם חמאת בוטנים, שייק פירות או שייק חלבון. התנסו במה שאתם אוכלים לפני האימון - הגוף של כל אחד מגיב אחרת.
: 4 גורמים שכיחים להקיא לאחר אימון וכיצד ניתן למנוע זאת
האזן לגופך
בעוד שהקאות אחרי ריצה לרוב קשורות לריצה עצמה, במקרים אחרים זה לא. אם אתה ממשיך לחוות כאבי בטן או מצוקת מעיים, יכול להיות שיש לך בעיה חמורה יותר, כמו נגיף, כיב או מצב בטן. אם אתה ממשיך לחוות הקאות בכל מפגשי ריצה שלאחר מכן, פנה לרופא שיכול להעריך אותך לגבי מצב בסיסי. כמו כן, יתכן ואתם מתאמנים באינטנסיביות רבה מדי ואתם זקוקים לגמילה.
