ישנם שלושה מטוסי תנועה בהם מדענים משתמשים כדי לתאר תנועה של מפרקי הגוף. שלושת המטוסים הם המישור הסגיטלי, המישור האופקי או הרוחבי והמישור הקדמי. ניתן לדמיין את המטוס הקדמי על ידי עמידה עם הגב לקיר. תנועות הניתנות לביצוע כאשר הזרועות, הרגליים והגב נוגעים בקיר בכל עת הן תנועות מטוס קדמיות.
תנועות מטוס קדמיות
הפעולות המפרקיות המתרחשות במישור הקדמי הן חטיפה, או תנועה הרחק מקו האמצע של הגוף; הולכה או תנועה לעבר קו האמצע של הגוף; כיפוף עמוד השדרה, או כיפוף לצד; והפחתה של עמוד השדרה, או תנועה מכפיפה לרוחב חזרה לנייטרלית. חלק מהמפרקים בנויים כדי לאפשר תנועה באחד, שניים או שלושת המטוסים. אלה שזזים במישור הקדמי הם מפרקי הכתף, הירך והבין חולק.
תנועות כתפיים במישור הפרונטלי
חטיפת הכתף מתרחשת כשאת מרימה את הידיים מהצדדים עד שהידיים נוגעות מעל הראש. ההולכה היא אותה תנועה בכיוון ההפוך. תרגילים המאתגרים את השרירים האחראיים לחטיפת הכתף הם הרמה לרוחב, שורה זקופה ומעל תקורה או עיתונות צבאית. מוליכי הכתפיים אחראיים על תנועת הכתפיים במהלך ההנעה המורחבת וההנעה הצדדית של הזרוע הישרה. שקעים מקפצים הם תרגיל דינאמי בו מתרחשות גם חטיפה וגם חטיפה של הכתף.
תנועות ירך במישור הפרונטלי
מפרק הירך הוא אותו מבנה כמו מפרק הכתף, כך שיכולות התנועה של הכתף והירך זהות. חטיפת הירך מתרחשת כאשר הרגל מרימה לצד, ואדוקציה מתרחשת כאשר הרגליים חוזרות יחד. הרמות רגליים מונחות בצד עובדות את חוטפי הירך כאשר הרגל העליונה מורמת ועובדים את המוליכים כאשר הרגל התחתונה מורמת. מכונות כושר חוטף יושב ומימוש מוליך נמצא בדרך כלל גם במכוני כושר. כמו בכתף, שקעים קופצים עובדים עם חוטפי הירך והמוליכים באופן דינמי.
תנועות עמוד השדרה במישור הפרונטלי
למרות שמבנה המפרקים הבין חולייתיים שונה מהמותן והכתף, התנועות האפשריות במפרקים זהות. במפרקים הבין חולייתיים נקראות תנועות לרוחב כיפוף לרוחב ימני או שמאלי, תלוי בכיוון העיקול הצדדי. תנועה חזרה לעמידה ניטרלית נקראת צמצום. תרגילים בהם התנועה מתרחשת הם כפיפות צד ולוחות צד. במהלך תנועה דינאמית, כיפוף עמוד השדרה לרוב מתרחש בקונצרט עם תנועות עמוד שדרה אחרות.
