כאב מתרגיל לא מופיע אוטומטית במהלך השגרה. אי נוחות לאחר מעשה שכיחה. עם זאת, כאבים עזים הם תמיד דאגה. אי נוחות בגב התחתון עשויה להיות סימן לפציעה ולא סתם כאב שרירים תקין. שוחח עם הרופא שלך על כל כאב בגב התחתון כדי לשלול דיסק או פריצה ניוונית.
פעילות גופנית ושרירים
כאב מגיע כשאתה מלחיץ מספיק את השרירים כך שהגוף מפרק אותם ובונה אותם מחדש. יצירת עייפות שרירים היא המפתח לבניית מסת, אך הדבר פוגע ברקמה. חומרת הנזק תלויה בהיקף התרגיל. אימונים מאומצים שאינכם רגילים אליהם יכולים להוביל לשרירים רכים וכואבים. כאב המתרחש במהלך האימון עשוי לשקף פציעה ולא כאב שרירים.
כאב שרירים מעוכב
כאב שריר מושהה, או DOMS, הוא כאב שמתחיל 24 שעות ומעלה לאחר האימון. הסיבה המדויקת לעיכוב אינה ידועה. זה יכול להיות בגלל הצטברות חומצות חלביות ברקמה, על פי אוניברסיטת סטוני ברוק. תיאוריה אחרת קובעת כי אי הנוחות נובעת מהנזק שמוביל לבנייה מחודשת ועליה במסת השריר. לא משנה מדוע הכאב מתרחש, הוא יכול להימשך עד 10 ימים. כאב שרירים מופרך בגב התחתון הוא סימן לכך שהשרירים עבדו קשה יותר במהלך האימונים מהרגיל.
טיפול
הטיפול היעיל ביותר ל- DOMS הוא מנוחה. לרקמת החיבור בגב התחתון עלול להיגרם נזק מסוים. המתנה להתאמן שוב עד שאתה ללא כאבים לפחות שבוע יכול לעזור למנוע חזרה של אי הנוחות. טכניקות עזרה ראשונה בסיסיות עשויות לסייע בהפחתת דלקת וכאב. מרח קרח על הגב התחתון מספר פעמים ביום במשך שלושה ימים. קח במקרה של משכך כאבים אנטי דלקתיים כמו איבופרופן.
