האם קפאין יכול להוריד את הטסטוסטרון?

טסטוסטרון הוא הורמון מין חיוני המגביר את היווצרות השרירים, שיער הפנים והתפתחות איברי המין. במאמץ להימנע מחומרים העלולים להפחית את הטסטוסטרון, חלק מהספורטאים ומפתחי הגוף מתים את הקפאין, אך נראה כי הקפאין עשוי להגביר את הטסטוסטרון. עם זאת קפאין אינו מופיע ללא תופעות לוואי, ולכן אין להשתמש בו בכמות יתר או לטיפול בחוסר איזון קשה בטסטוסטרון.

קפאין עשוי לשפר את ביצועי הספורט ואת רמות הטסטוסטרון שלך.

חשיבות טסטוסטרון

טסטוסטרון הוא הורמון המין הגברי העיקרי המיוצר על ידי האשכים ומזוהה עם מאפיינים גבריים, אך הוא מיוצר גם בגוף האישה בשחלות ובבלוטות יותרת הכליה. גופות זכריות מייצרות כ 7 מ"ג טסטוסטרון, יותר מפי 20 מהרמות המיוצרות בגוף נשי. עם זאת, ההורמון חשוב לגברים ונשים כאחד. אצל גברים זה עוזר להגביר את צפיפות העצם, לשפר את מסת השריר וכוחו, לסייע בייצור תאי הדם האדומים ולמלא תפקיד בייצור הזרע ובחשק המין. אצל נשים, הטסטוסטרון ממלא גם תפקיד חשוב בדחף המיני. ירידה ברמות הטסטוסטרון ככל שגברים מתבגרים עלולה להוביל לירידה בביצועים אתלטיים ומיניים.

קפאין, פעילות גופנית וטסטוסטרון

לקפאין המשמש במהלך האימון יש השפעה מפתיעה על רמות הטסטוסטרון. לשחקני רוגבי מקצועיים קיבלו תוספי קפאין, במינונים שנעו בין 200 ל 800 מ"ג, שעה לפני הרמת משקולות. התוצאות, שפורסמו בכתב העת "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" באפריל 2008, מצאו כי אימוני כוח ללא קפאין גרמו לעלייה בריכוז הטסטוסטרון ב- 15 אחוזים, ואילו אימוני כוח במינון של 800 מ"ג של קפאין הובילו ל עליית טסטוסטרון של 21 אחוז.

קפאין, טסטוסטרון וזרע

קפאין עשוי גם להיות קשור לאיכות הזרע והנפח הנגרמת על ידי טסטוסטרון. מחקר אחד שפורסם בגיליון 2008 של "רבייה אנושית", בחן את בניהן הבוגרים של אמהות שהשתתפו במחקר ארוך טווח וצרכו קפאין במהלך ההריונות שלהן. אמהות ששתו ארבע עד שבע כוסות ביום הניבו בנים עם ירידה קטנה עד בינונית בנפח הזרע ורמות הטסטוסטרון. כמו כן, הבנים הבוגרים ששתו הכי הרבה קפאין היו ברמות הטסטוסטרון הגבוהות ב -14 אחוזים מאלו עם צריכת קפאין נמוכה, למרות שלא היו הבדלים ניכרים באיכות הזרע או נפח הזרע.

השפעות קפאין אצל נשים

נראה כי קפאין משפיע על רמות הטסטוסטרון באופן שונה אצל נשים מאשר אצל גברים. מחקר משנת 1996 ב"כתב העת האמריקני לאפידמיולוגיה "מצא כי הנשים ששתו את המשקאות המכילים ביותר קפאין - שוות ערך ליותר משתי כוסות קפה או ארבע פחיות סודה קפאין מדי יום - היו ברמות הטסטוסטרון הנמוכות ביותר.

שיקולים

כמות קפאין בינונית, או שווה ערך לשלושה סיביות. כוסות קפה ליום, מספקת כ -250 מ"ג קפאין. צורכים 10 8 גרם. כוסות או יותר מדי יום נחשבות מוגזמות. כמויות גבוהות של קפאין עלולות להוביל לנדודי שינה, דופק מואץ, רעידות וחרדות ויכולות לתרום למחלות שד פיברוציסטיות ולהפרעות וסת אצל נשים. אם אתה בהריון או סובל ממחלות לב או כיב בטן, עליך להפחית או להימנע מקפאין.