נימוקים רבים ושונים ניתנים לביצוע אימוני התנגדות. זה יכול להעלות את חילוף החומרים שלך ולהוריד את שומן בגופך תוך הגדלת רקמת השריר הרזה. אתה יכול להגדיל את כוחך לפעילויות יומיומיות ו / או לביצועי ספורט. אולי אתה פשוט אוהב את מראה גופך באמצעות אימונים קבועים. כדי להגיע ליעדים אלה או לכל אלה, עליכם לדחוף את עצמכם. לאחר אימון כוח בעוצמה גבוהה, כאב מדי פעם ב שרירי הזרוע שלך הוא תקין.
Biceps Brachii
Brachii שריר הזרוע פועל בחלק הקדמי של הזרועות העליונות. לשריר זה שני ראשים - ראש ארוך וחיצוני וראש פנימי קצר. הראש הארוך מקורו בשחפת הסופרגלנוואידית של השכמה שלך או של הכתף שלך. הראש הקצר מקורו בתהליך הקורקואידי של עצם השכמה. לאחר מכן, סיבי השריר זורמים לאורך זרועך ומכניסים לשתי עצמות האמה שלך - הרדיוס והאולנה. התפקידים העיקריים של שריר הזרוע הם לכופף, או לכופף, את המרפק ולשכוח, או לסובב, את הזרוע. שריר הזרוע שלך עוזר גם בכפיפה של מפרק הכתפיים שלך והגבהת הזרוע שלך מול גופך.
השפעת אימוני ההתנגדות
מומחי כושר נהגו להאמין שהכאב מאימונים הוא תוצאה של הצטברות חומצות חלב בשריר העובד, על פי דברי ג'ייב מירקין. עם זאת, מדענים יודעים כעת כי הכאב נגרם למעשה כתוצאה מנזק מיקרוסקופי שנגרם לסיבי השריר במהלך אימוני התנגדות. קרעים אלו הם חלק הכרחי באימון והתאמת רקמת השריר שלך. כאשר הוא מרפא, הסיבים חזקים מבעבר. בלי לדחוף את עצמך במהלך אימון הדו-ראשי, לעולם לא היית מתחזק או מגביר את גודל השרירים או את הסיבולת.
מנוחה ותזונה
בדרך כלל הכאב אינו נכנס מייד אלא שמונה שעות ויותר לאחר מכן. חיוני שתקח לפחות 48 שעות בין אימוני שריר הזרוע כדי לאפשר לדמעות שבשרירים לרפא כראוי. אם אתה עדיין כואב, יתכן שתצטרך להקדיש זמן רב יותר. חשוב גם להאכיל את גופך כראוי כך שיהיו בו חומרים תזונתיים חיוניים לו הוא צריך לתדלק ולתקן את שריר הזרוע. צרכו מקורות מלאים של פחמימות יחד עם מקורות רזים לחלבון לצורך תיקון והתאוששות שרירים.
מתאמץ
אם שריר הזרוע הכואב שלך כואב מיד לאחר האימון או שהכאב נמשך יותר מכמה ימים, יתכן שאתה מתאמן יתר על המידה. אימון מוחלט הוא פעילות גופנית לעיתים קרובות מדי ו / או עם עומס או נפח רב מדי. יתכן שתצטרך להפחית את המשקל ואת הסטים / החזרות שאתה מבצע במהלך האימונים שלך בכדי לרפא בצורה מספקת. כדאי לשקול לצמצם את מספר אימוני ה- biceps שאתה מבצע בכל שבוע לאחד או שניים. אימון יתר ממושך עלול להוביל לפציעות ולירידה בחוזק שרירי הרגליים שלך.
