מכשולים יכולים להיות מאיימים בהתחלה, במיוחד אם אתה לא גמיש במיוחד. לתרגול זה יכול לעזור להוציא את המשוכה מהמשוואה ולעבוד על מקדחות שמכינות אתכם למכשולים. זה בונה את הביטחון שלך לפני שאתה מנסה לעשות קפיצת מדרגה על המכשולים.
במכשולים, לא רק שאתה צריך לרוץ מהר אלא שאתה צריך לקפוץ ולנחות במהירות, למזער את משך הזמן שאתה באוויר. אם אתה עושה את זה נכון, זה לא נראה שאתה קופץ - זה נראה כאילו אתה רק מרים את הרגליים. תרגילים מאפשרים לכם לפרק כל היבט של הטופס שלכם ולעבוד על כל היבט אחד בכל פעם. בעוד שאתה צריך לתרגל קפיצות משוכות ולהשתמש בהן למקדחות תזמון אחרות, עליך להקדיש זמן לאימונים בלעדיהן.
תרגיל קצב
כשאתה משוכה, רגל המוליכה מתרוממת ונופלת בחזרה לאדמה בזמן שרגלית השביל מפגרת מעט מאחור. זה יכול להיות מביך להבין מתי להרים ולהוריד כל רגל, וזו הסיבה שכדאי ללמוד ללא מכשול באמצעות המקדחה הזו.
כיצד: לרוץ לאט בקו ישר. דחפו את האדמה עם רגל השביל והניחו את הברך המובילה כלפי מעלה. כאשר הברך המובילה שלך נמצאת באוויר, העלה את ברך השביל למעלה. רגל העופרת שלך מתחילה לצנוח כאשר רגל השביל שלך עולה. נחת תחילה על הקרקע על רגלך הראש, ואז רגל השביל שלך זמן קצר אחר כך.
תבנית צעד
להרדלים יש מספר מוגדר של צעדים שהם יכולים לנקוט בין כל מכשול כדי לשמור על תזמון ללא דופי. תרגיל חרוט זה יסייע לכם לחוש כמה צעדים תעלו במהלך מירוץ.
כיצד: מקו הזינוק, מקם שבעה קונוסים בין היכן שהצעד הראשון שלכם נוחת לאיפה שהמשוכה הראשונה תהיה. לאחר מכן, מקם שלוש קונוסים כל עשרה מטרים, מרווחים ככל האפשר. התאם את הקונוסים, כך שהם המרחק הוא בגודל הצעד שלך כשאתה פועל הכי מהר שלך.
קראטה קיד
כשאתה נוחת לאחר פינוי מכשול, רגלך מובילה נוגעת תחילה באדמה ורגל השביל שלך אחריה. חשוב שרגל השביל שלך לא תתרחק יותר מדי לפניך - עליה לנחות בקנה אחד עם רגל העופרת שלך. השתמש במקדחה זו כדי להרגיש היכן לנחות עם רגל השביל שלך.
כיצד: להרים את רגל השביל לפניך, כאשר הברך כפופה ב 90 מעלות. סעו מרגל העופרת וקפצו קדימה. שמור את רגל השביל שלך באוויר ונחת על רגל המוליכה, ואז קפוץ שוב. קפוץ פעם שלישית, ואחרי שרגלך העופרת תפגע באדמה, הישען קדימה והורד את רגל השביל למטה בשורה עם רגלך המוליכה, דחף את עצמך קדימה.
מעגלי רגל שבילים
אתה צריך להיות גמיש למדי לפני שתתחיל לנסות לקפוץ מעל מכשולים. וודא שאתה יכול לנקות אותם כשאתה עומד עם מקדחה זו שמכוונת לרגל השביל שלך.
כיצד: למצוא קופסה או ספסל באותו גובה כמו מכשולים. עמדו לצד, כאשר רגל השביל שלכם קרובה לאובייקט. לבעוט ברגל השביל לאחור וכופף את הברך. הרם אותו מעל החפץ ושמור על הברכיים כפופות והבהונות פונות לכיוון שוקך. השלם מעגל שמתחיל מאחורי גופך ומתקדם קדימה. אם אינך מצליח לנקות את הקופסה ברגלך, השתמש בקצרה קצרה ובנה את הגמישות שלך לאט.
וול דרייב
כשאתה קופץ מעל מכשול, רגלך מוביל נעה ישר קדימה, כמעט כמו שאתה מנסה לפרוץ מחסום לפניך. מקדחת כונן הקיר עוזרת לך לעבוד על כוחך הנפיץ.
כיצד: למצוא גדר חוליות או קיר המכוסה בחומר רך, כמו מחצלת. סמן את הקיר בקו אופקי בגובה המשוכה. התחל במרחק שני צעדים. דחף קדימה את רגל העופרת שלך ואז נסע מרגל השביל שלך והרם את רגלך המוליכה היישר לפניך כשבהונות הרגליים מופנות כלפי מעלה. סע ישר קדימה אל הקיר שלפניך, מרכך את הפגיעה על ידי כיפוף הברך.
