גופך שורף כל הזמן קלוריות, בין אם אתה מתאמץ ובין אם לא. מספר הקלוריות שאתה שורף כל יום רק כדי לתפקד כרגיל נקרא קצב חילוף החומרים במנוחה. ככל שמספר זה גבוה יותר, כך קל יותר לשרוף שומן. למרבה הצער, מטבוליזם קשה מאוד לשליטה - אפילו לאימון יש השפעה מועטה.
קצב חילוף החומרים במנוחה
לרוב מכונות הקרדיו פועלות מסכי תצוגה המראים כמה קלוריות שרפתם במהלך האימון. לפעמים זה יכול להיות מרתיע לראות את המספר עולה כל כך לאט, אבל האמת היא ששריפת קלוריות במהלך האימון גוזלת הרבה זמן ומאמץ.
למרבה המזל האימון שלך הוא לא הפעם היחידה במהלך היום בו שורפים קלוריות. לאמיתו של דבר, אתם בטח שורפים יותר במהלך היום בגלל מנוחה פשוט מכפי שעושים במהלך האימון. קצב חילוף החומרים במנוחה שלך הוא כמות האנרגיה שאתה שורף לאורך היום תוך כדי ישיבה או שכיבה ונח. עבור מבוגרים רבים המספר הוא בין 1, 000 ל -2, 000 קלוריות ליום.
חשוב על המספר הזה כנקודת המוצא שלך. זה לא משתנה מאוד יום-יום-יום, בלי קשר למה שאתה עושה. בעוד אימון גורם לך לשרוף אנרגיה, זה לא משפיע מאוד על קצב חילוף החומרים במנוחה.
החוקרים מודדים בדרך כלל קצב חילוף החומרים במנוחה בבוקר, כשאתם לא פעילים במיוחד. המתן לפחות 12 שעות לאחר האימון האחרון שלך, כך שגופך במצב רגוע.
אימונים קרדיו
אימונים מפרקים מעט את נוצות חילוף החומרים שלך. לאחר אימון, אתה ממשיך לשרוף קלוריות מעט גבוהות ממה שהיית עושה במנוחה. עם זאת, המספר הזה יורד במהירות, ואתה חוזר לשגרה. אפילו כאשר רמות הכושר שלך משתפרות ומגבירים את עוצמת אימוני הלב שלך, נקודת המוצא של חילוף החומרים שלך כמעט ולא משתנה.
אחת הסיבות לחוסר השינוי עשויה להיות כי אימוני cardio עוזרים לכם לשרוף אנרגיה, אשר בתורם שורפת שומן. על פי מחקר שפורסם ב -2012 בהשמנת יתר, נבדקים שעברו דיאטה וירדו במשקל ראו ירידות בקצב חילוף החומרים במנוחה. נראה כי ירידה במשקל מורידה את חילוף החומרים שלך, מה שאומר שאם אימוני הלב שלך שורפים שומן, הם עלולים, בתורם, להוריד את חילוף החומרים שלך.
השפעת EPOC
נראה כי קרדיו לא משפיע רבות על חילוף החומרים שלך באופן כללי, בניגוד להרמת משקולות, מה שעלול לפגוע בחילוף החומרים שלך על ידי הוספת מסת שריר לגופך. עם זאת, אימונים לב-ריאה זורקים חוקרים אחר לולאה מכיוון שנראה שיש עלייה בחילוף החומרים שלך במהלך 48 שעות לאחר האימון. עלייה זו ידועה כצריכת עודף של צריכת חמצן לאחר האימון.
למרות השם הממושך, זה לא מאוד מסובך. אימונים שורפים אנרגיה, מה שאומר שגופך צריך להתאושש אחר כך. כשאתה מפסיק להתאמן, הגוף שלך צריך להמשיך לעבוד כדי לוודא שהוא מחדש את האנרגיה שאבדת.
תלוי עד כמה האימון היה אינטנסיבי, זמן ההחלמה שלך יכול להיות קטן עד שעתיים או יומיים. במהלך תקופה זו, אתם צורכים יותר חמצן מהרגיל, מה שמעיד כי חילוף החומרים שלכם מוגבר מעט. מדענים רואים בזה משהו שונה מקצב חילוף החומרים המנוח שלך, ולכן אינם נחשבים כעלייה בחילוף החומרים האמיתי שלך. זה זמני.
שרירים וחילוף חומרים
יש חוקרים המשערים כי עלייה במסת שריר יכולה להגביר את חילוף החומרים שלך. רקמת השריר פעילה מאוד וזקוקה לתדלוק מתמיד. אם תרימו משקולות ותצבור יותר שרירים, חילוף החומרים שלכם היה תיאורטי עולה. עם זאת, מחקר משנת 2017 שנערך בפיזיולוגיה יישומית, תזונה ומטבוליזם מראה כי בעוד חצי שנה, לאנשים המרימים משקולות אין עלייה משמעותית בקצב חילוף החומרים במנוחה.
למרבה הצער מטבוליזם הוא נושא מסובך להפליא, ולעתים נדירות יש תשובה חותכת ויבשה. מסת שריר חשובה לשיעור חילוף החומרים במנוחה, על פי מאמר משנת 2013 שפורסם ב- Metabolism Cell. לדברי המחברים, מסת השריר מהווה כ -30 אחוז מהמטבוליזם שלך. לכן, אם תגדיל את מסת השריר שלך, המטבוליזם שלך אמור לעלות - אך השינוי לא יהיה מונומנטלי.
