אפודים משוקלים ומשקולות קרסול נהדרים לשריפת קלוריות ולירידה במשקל. על ידי שימוש בציוד התרגיל הפשוט הזה, אתה יכול לשלב אימוני כוח וסיבולת לב ריאה לאימון אחד. יש להתייעץ תמיד עם רופא לפני שתתחיל תוכנית אימונים חדשה.
יתרונות
אפודים משוקללים ומשקולות קרסול יכולים להגביר את האינטנסיביות של שגרת האימונים הבסיסית, מה שמביא לירידה רבה יותר במשקל ושרירים חדים. לבישת אפוד משוקלל מעלה את עלויות המטבוליזם, מה שמגדיל את כמות הקלוריות שנשרפות במהלך האימון, על פי מכוני הבריאות הלאומיים. במהלך מחקר ששה שבועות שנערך על ידי אוניברסיטת טקסס טק, נמצא כי המשתתפים שלבשו אפוד משוקלל בגובה 10 עד 12 אחוז ממשקל גופם יכולים לקפוץ גבוה יותר ולרוץ מהר יותר, כך שהכושר הכללי שלך משתפר תוך כדי שריפת קלוריות נוספות.
תרגילים
הליכה, ריצה קלה, חבל קפיצות, שכיבות סמיכה ושקעי קפיצות הם כמה תרגילי לב וכלי דם שיכולים להגביר את עוצמתם באמצעות אפוד משוקלל. אתה יכול אפילו להגביר את האינטנסיביות של תרגילי אימוני כוח, כגון lunges, squats and crunches. אינך יכול לבצע כמה שיותר תרגילים עם משקולות קרסול, אך הם עדיין מתאימים לתנועות מבוקרות. משקולות קרסול יכולות לגרום לשרירים שלך לעבוד קשה יותר במהלך הליכה, הרחבות ירך, הרמות רגליים, אופני בטן וכמה מהלכים של קיקבוקס. על ידי התמקדות באימוני כוח עם וסטים משוקללים ומשקולי קרסול, אתה מסוגל לשפר את שריריך, ששורף קלוריות בצורה יעילה יותר.
שיקולים
אתם מאבדים שרירים ככל שמתבגרים, כך שאם אתם לא מבצעים אימוני כוח כדי להחליף אובדן שרירים, אתם מגדילים את אחוזי השומן בגופכם. קילוגרם שומן אחד שווה ערך ל -3, 500 קלוריות, ולכן עליכם לשרוף 500 עד 1, 000 קלוריות ביום כדי לאבד 1 עד 2 ק"ג. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעת מחלות. יש להשלים את אימוני הכוח פעמיים עד שלוש בשבוע במשך 20 עד 30 דקות בכל מפגש, ויש להשלים אירובי בעצימות בינונית 150 דקות בשבוע, על פי ה- CDC. אם אתה מבצע תרגילי סוג חוזר, כגון ריאות או שכיבות סמיכה, השרירים שלך צריכים להתעייף לאחר כ -12 חזרות. אם אתה מבצע תרגילים בנוח, אתה זקוק למשקל רב יותר. התחל את האפוד המשוקלל שלך בשני אחוזים ממשקל גופך והגדיל אותו בהדרגה ככל שתתחזק, על פי Peak Performance. רוב משקולות הקרסול הן 1 עד 2 ק"ג. אך הן עולות עד 20 ק"ג.
