לוח זמנים קדחתני, חוסר שינה ופחות תזונה מספקת יכולים לגרום לך להרגיש עייף ומתי הגיע הזמן להתאמן. כשאת עייפה מכדי להתאמן, זה כל כך מפתה פשוט לדלג על פעילות גופנית לטובת הספה והסיטקום האהוב עליך. אך פעילות גופנית יכולה למעשה לשפר את רמת האנרגיה ואת מצב הרוח שלכם וזה מרכיב יומי חשוב באורח חיים בריא. במקום לדלג על האימון, השתמש באסטרטגיות כדי להבטיח שפעילות גופנית תישאר בעדיפות כל יום.
עייפים מכדי להתאמן?
כשאתה מרגיש עייף מכדי לקפוץ על הליכון למשך חצי שעה או להשתתף בשיעור אירובי באורך שעה אחרי העבודה, בחר רק 15 דקות. אתה עשוי לגלות שכאשר 15 הדקות חולפות, למעשה יש לך את האנרגיה לסיים את האימון שלך חזק. אם לא, לפחות נכנסת ללוח הזמנים גרסה מקוצרת של האימון ותוכל במקום זאת לנסות אימון מלא למחרת.
להתאמן מוקדם
כאשר אילוצי הזמן של כל האחריות היומיומית שלך מתחילים להתארך בסופו של יום, זה קל מדי להניח פעילות גופנית על המבער האחורי. זו הסיבה שאם זה עובד לפי לוח הזמנים שלכם, לאימון בבוקר יש את היתרון. תעשה את זה ברגע שאתה מתעורר פירושו שזה לא אפשרי ואין לך תירוצים ככל שמתחים ועייפות מהיום שלך.
כבונוס נוסף, פעילות גופנית ראשונה בבוקר יכולה לעזור לכם להתפרץ עם אנרגיה להתחיל את היום כראוי. וכפי שמסבירה המועצה האמריקאית להתעמלות, אימונים קבועים יכולים לעזור לרסן את העייפות.
התגנב בתרגיל שלך
לא תמיד תרגיל צריך להתבצע במסגרת פורמלית. אם אתה מגלה שאתה עייף מכדי להגיע לחדר כושר או להתעמל בכוחות עצמך, התחייב להשיג יותר פעילות גופנית לאורך היום באמצעים אחרים. אולי אתה לא מטפס על מכונת טיפוס המדרגות אלא עולה במדרגות במשרד.
יתכן שאתה עייף מדי בשביל ההליכון, אבל חנייה רחוקה מהמכולת והליכה מהירה יכולה לעזור לך להגיע ליעדי הפעילות האירובית שלך ביום. תן לעצמך הפסקה על ידי דילוג על אימון, אך וודא שאתה לא מרשה לעצמך להיות פעיל כל היום.
תישן עוד
אם אתה עייף מכדי להתאמן על בסיס יומי, ייתכן שתרצה לבחון את לוח הזמנים שלך מקרוב. קרן השינה הלאומית ממליצה להגיע בין שבע לתשע שעות שינה ללילה, לכן ודא שאתה מקבל מנוחה נאותה. פעילות גופנית על בסיס יומי יכולה אפילו לעזור לך להירדם מהר יותר בלילה, אומר הוצאת בריאות הרווארד.
