ריבאונדר נקרא גם מיני טרמפולינה, ורוב הדגמים מודדים בקוטר של מטר וחצי. לא רק ריבאונד מהנה ונוח, אלא שהוא גם יכול להיות תרגיל שעוזר לכם לרדת במשקל. יתרונות נוספים כוללים ניקוי רעלים, חיטוב, שיפור חילוף החומרים והפגת מתחים. כמה משקל תרצו להוריד וכמה מהר, יקבע את האימון המתקשה שתבחרו. רצוי להתאפק בכפות הרגליים היחפות, מכיוון שזה עוזר למנוע את כף הרגליים על משטח המחצלת. אתה יכול לשלב ריבאונד בתוכנית מקיפה לירידה במשקל הכוללת תרגילים אחרים, כמו הליכה, אופניים ואימונים עם משקולות. בדוק תמיד עם רופא הבריאות שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים.
גורמים לירידה במשקל
גורמים שישפיעו על כמות המשקל שאתה מאבד עם ריבאונד, ובאיזו מהירות, כוללים את כמות ועוצמת הריבאונד שלך. ככל שתתאושש בתדירות גבוהה יותר, ולפרקי זמן ארוכים יותר בכל אימון, כך יש סיכוי גבוה יותר לרדת במשקל. כמו כן, כשאתה מסתובב בעצימות רבה יותר, יש לך סיכוי טוב יותר לרדת במשקל מהר יותר.
שגרה בסיסית
אתה יכול להתאושש בעוצמות שונות, למשל על ידי הקפצה בעדינות על ריבאונדר או על ידי ריצה נמרצת במקום או קפיצה רחוק יותר מהמחצלת. עם זאת, לירידה מרבית במשקל, בצע שגרת ריבאונד מאומצת יותר. להתחמם על ידי הקפצה בעדינות, ולעבוד עד להקפיץ גבוה יותר מהמזרן ולהפעיל יותר מאמץ ואנרגיה. החלף את זה עם ריצה קלה וספרינינג במקום. אם אתה רק מתחיל להתאמן ולהתאושש, התחל על ידי ריבאונד רק כמה דקות בכל פעם. האריך בהדרגה את האימון המתקשה שלך עד 30 דקות ומעלה. התקרר בסוף כל אימון על ידי חזרה לקפיצה איטית ופחות נמרצת.
מגוון
כדי לשמור על גיוון כלשהו באימוני ההרזיה המתהפכים שלך, כלול תנועות כמו שקעים קופצים. עשה אותם במהירות האפשרית לקבלת יעילות הרזיה גבוהה יותר. עם זאת, וודא כי ריבאונדר שלך גדול דיו לפני שתבצע עליו שקעים קופצים. כמו כן, עבור מגוון כלשהו, כשאתם קופצים על ריבאונדר שלכם נסו לאתגר את עצמכם לקפוץ גבוה ככל שתוכלו מחוץ למזרן תוך שאתם עדיין בטוחים. תנועות מאומצות יותר כמו זו יכולות לגרום לירידה גדולה יותר במשקל.
תרגיל גוף מלא
ריבאונדים הם לא רק לתרגילים שאתה מבצע בזמן עמידה. לתרגיל יעיל בגוף כולו שיכול לטון את הבטן, הרגליים והגב, ישב על הריבאונד שלך תוך שמירה על הרגליים על הרצפה לצד הריבאונד. הרם את הרגליים מהרצפה תוך כדי נטייה קלה לאחור. החזיקו את הידיים ישר החוצה תוך הקפצת גופכם על ריבאונדר. לאחר שהכרתם את המהלך הזה, נסו לעשות זאת תוך הארכת הרגליים ישר כלפי מעלה והחוצה. תדע שאתה מבצע מהלך זה נכון כאשר פלג גוף עליון ורגליך יוצרים צורה "וי".
