יתכן שתרצה לעבור ממצמרר לחטטני ברגע, אך בניית שרירים היא תהליך שאי אפשר להזדרז. פרופסור לן קרביץ מאוניברסיטת ניו מקסיקו מציין כי שינויים בשרירים שלך מתחילים מיד לאחר התקף של התנגדות, אך יתכן שלא תוכל לראות ולהרגיש שינויים אלה במשך שבועות או חודשים.
תהליך גידול שרירים
כאשר השרירים שלך נתקלים בהתנגדות הם חווים טראומה. בתגובה לטראומה זו, התאים ממהרים לתקן את הסיבים ולהעצים אותם. תגובה זו מתרחשת במהירות, אך השינויים לאחר כל אימון בודד הם קלים. אם אתם מבצעים אימוני התנגדות בעקביות, ההשפעות המצטברות יוצרות שינוי גלוי בשרירים ותחושה של עוצמה רבה יותר. טכנית, אחרי שבוע של אימוני כוח, בנית שרירים, אבל רק כמות קטנה מאוד.
מקסום צמיחה
עבודה מספקת ומנוחה חיוניים בבניית שריר. במהלך שבוע אחד, אתה עשוי להשתתף בשלושה עד ארבעה אימוני כוח, ולהשאיר לפחות 48 שעות בין אימוני קבוצות שרירים ספציפיות כדי לאפשר לגוף לתקן ולהתחזק. ללא מנוחה זו, לא תבנה שריר בעוד שבוע או לאורך זמן. כשאתה מתאמן לבניית שרירים, עליך להשתמש במשקולות כבדות מספיק בכדי לגרום לחזרות האחרונות בסדרה של שמונה עד 12 סה"כ להרגיש כמעט בלתי אפשריות עם צורה נכונה. ביצוע יותר מסט אחד של תרגיל לכל קבוצת שרירים עשוי לעזור לכם להשיג רווחיות מעט יותר של שרירים לאורך זמן, אך לא ישפיע על שינוי בשבוע אחד.
