גופך זקוק לברזל כדי לייצר תאי דם. ללא ברזל גופך לא היה מסוגל לייצר או לשאת חלבונים רבים החיוניים לתאי הדם. יתכן שתזדקק לתוסף ברזל אם תפתח מחסור בברזל כמו אנמיה. לעולם אל תיקח תוספי מזון או ויטמינים מבלי להתייעץ עם נותן שירותי הבריאות שלך.
לוקח יותר מדי
נטילת יותר מדי ברזל עלולה לגרום לך להיות חולה ולגרום לך לפתח לחץ דם נמוך, דופק חלש, חום, כאב ראש, צמרמורת, סחרחורת והצטברות נוזלים בריאות. אתה עלול לסבול מתרדמת, אך בדרך כלל זה מתרחש תוך 30 עד 60 דקות לאחר מנת יתר, על פי Medline Plus. זה מה שאתה צריך לקחת תוספי ברזל רק תחת טיפול של מורשה מטפל. אם אתם סובלים מהמוורומטוזיס, מצב תורשתי הגורם לגופכם לספוג יותר מדי ברזל, גופכם אוגר כמויות גדולות של ברזל באיברים כמו לב, כבד ולבלב. זה יכול להוביל לסרטן, מחלות כבד ובעיות לב.
קצבה יומית מומלצת
הקצבה היומית המומלצת שקבעה מועצת המזון והתזונה במכון לרפואה לברזל היא 8 מיליגרם ליום לגברים ו -18 מיליגרם ליום לנשים. נשים דורשות יותר ברזל מגברים בגלל מחזור הווסת והצורך ליצור ולהחליף תאי דם. הצרכים שלך עשויים להשתנות מהקצבה היומית המומלצת. שאל את הרופא שלך מה מתאים לך. מרבית האמריקאים מקבלים כמות מספקת של ברזל ממזון בלבד, אך עבור אלה שעשויים תזונה לקויה או תזונה שחסרה בה אוכל עשיר בברזל, תוספי תזונה עשויים להיות התשובה.
מקורות ברזל ותוספי מזון
ברזל מתקבל ממזונות כמו צימוקים, שזיפים מיובשים, שעועית, זרעים, ירקות ירוקים ודגנים מלאים. אם אינך משיג כמות מספקת של ברזל ממזונות, תוכל לבחור בתוסף ברזל. בשר הוא גם מקור לברזל. לפני השימוש בתוספי ברזל או בתוספי מזון אחרים, יש להתייעץ עם הרופא המטפל. תוספי ברזל זמינים כמוסות, טבליות וצורות שונות.
שיקולים
מכיוון שרוב האמריקאים מקבלים הרבה ברזל מהתזונה בלבד, הרופא שלך עשוי לבדוק את רמות הברזל שלך על ידי קבלת דגימת דם. אם הברזל שלך נמצא בטווח בריא, הרופא שלך עשוי להמליץ על נטילת תוספי ברזל. אם יש לך המוכרומטוזיס, הרופא שלך עשוי גם לייעץ מפני נטילת תוספי ברזל מכיוון שהתוצאות יכולות להיות רעילות. MedlinePlus.com מדווח שתוספי ברזל עלולים לגרום לקלקול קיבה ובחילה אם אתה לוקח יותר מדי מהם. אם יש לך מחסור בברזל, דבר עם הרופא המטפל שלך על שילוב תזונה עשירה יותר בברזל ושאל כמה ברזל זקוק לגופך.
