גופך עובד על בסיס הישרדות. הרגלי אכילה המבוססים על תזונה מסוג רעב מעוררים שינויים פיזיולוגיים מסוימים בגוף הפועלים לשימור אנרגיה. בטווח הרחוק, התאמה זו עשויה לחבל במאמצים לירידה במשקל שלך. כדי לרדת במשקל צריך לאכול. הבנת הקלוריות שגופכם זקוק ואסטרטגיות לשריפת שומן תוביל לירידה מוצלחת וארוכת משקל. שוחח עם הרופא שלך על תכניות הרזיה בריאות.
חילוף חומרים
חילוף החומרים שלך מכתיב את מספר הקלוריות שגופך זקוק. כל מה שאתה אוכל הופך לאנרגיה; קצב חילוף החומרים קובע כמה אנרגיה, נמדדת בקלוריות, זקוק לגוף שלך. הרכב גופך, גילך, מין, רמת הפעילות הגופנית והרגלי התזונה כולם תורמים לכמות האנרגיה שגופך משתמש.
תגובת גופך
אסטרטגיית הדיאטה הטובה ביותר
לאכול פחות כדי לרדת במשקל עובד, אך אל לכם להרעיב את עצמכם. אסטרטגיית הדיאטה הטובה ביותר היא לאכול לעתים קרובות ולספור קלוריות. כל עוד תגיעו לגירעון קלורי - שריפת יותר קלוריות ממה שתקלעו - בכל יום תאבדו משקל. למעשה, אכילה בתדירות גבוהה יותר, בין חמש לשש פעמים ביום, שומרת על חילוף החומרים שלך עלול להוביל לירידה במשקל מהירה יותר. מכיוון שאפילו דילוג על ארוחה אחת יכול להאט את חילוף החומרים שלכם; אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה חייב לאכול.
שקול להתעמל
פעילות גופנית היא חלק חשוב בירידה במשקל. תרגילים מגבירים את חילוף החומרים שלך במהלך ואחריו. זה גם עוזר לשמור על מסת הגוף הרזה שלך, שתורמת גם לחילוף חומרים גבוה יותר. למעשה, אם אתה עושה דיאטה ללא פעילות גופנית, מכל קילוגרם שאתה מפסיד, 25 אחוז הוא מסת גוף רזה, מזהיר המועצה האמריקאית בנושא פעילות גופנית. נסה לעבוד לפחות 30 דקות של אימון בעצימות בינונית לשגרה היומית שלך; יותר טוב יותר אם אתה מנסה לרדת במשקל. הוספת אימוני התנגדות עם משקולות מועילה גם היא, מכיוון שהיא מסייעת בבניית שרירים.
