כף רגל שבורה יכולה להוציא אותך מהמשחק במשך שבועות בכל פעם. מכיוון שהעצם שבר, היא צריכה להתמזג יחד במהלך תהליך הריפוי כדי שתוכלו להשיג שוב ניידות מלאה. זה יכול להיראות כמו תהליך ארוך, במיוחד אם אתם חוששים להתחיל להתאמן מחדש. למרבה הצער, פעילות גופנית לפני שתתרפא לגמרי עלולה להחמיר את הפציעה שלך. שימו לב לאזהרות הרופא שלכם והתחילו לבצע פעילות גופנית שונה ומזהירה רק כאשר הסימפטומים שלכם שוככים.
זמן החלמה
אם שברת את כף כף הרגל שלך, תלוי בחומרת השבר שלך, יתכן ותהיה למשך זמן התאוששות ארוך. השבר הממוצע בכף הרגל לוקח כשמונה עד 12 שבועות לריפוי. אמנם לא תהיה מוגבלת לחלוטין בזמן הריפוי, אך חשוב שתתן לרגלך זמן מלא לרפא לפני שתבצע פעילות גופנית נושאת משקל או תשחק ספורט. החמרת הפציעה עלולה להאריך את זמן הריפוי. הרופא שלך כנראה יציע תרגילי טווח תנועה שיעזרו לשמור על שרירי הקרסול גפיים בזמן שכף הרגל שלך נרפאת.
פיזיותרפיה
פיזיותרפיה עשויה לשמש כדי לסייע בשיקום השרירים המקיפים את קרסולך וכף רגלך בזמן שאתה מוגבל מהליכה על כף הרגל. פיזיותרפיה עשויה לכלול מתיחות עדינות, פעילויות התנגדות והליכה בסיוע כשכף הרגל שלך מתחילה להחלים. הפיזיותרפיסט שלך יכול לתת הוראות מפורטות ומותאמות אישית יותר בנוגע לפעילויות היומיומיות שלך ומתי אתה יכול להתחיל להתאמן מחדש. חשוב להקדיש תשומת לב רבה ולעקוב אחר כל ההמלצות לריפוי נכון.
ציוד
במשך שישה עד שמונה השבועות הראשונים להתאוששות, שגרת האימונים שלך עשויה להיות מוגבלת על ידי הציוד השונה בו אתה נדרש להשתמש כדי לרפא. לדוגמה, הרופא שלך עשוי לרשום לך לנעול נעל עם סוליה קשה כדי לייצב את כף הרגל שלך במהלך תהליך הריפוי, או שתשתמש בקביים כדי לשמור על המשקל מכף הרגל השבורה. כשאתה משתמש בציוד טיפולי לריפוי, תזדקק לסיוע בהליכה, קל וחומר להשתתף בפעילויות כושר אחרות. עד שתבריא, הליכה מסייעת ככל הנראה תהיה פעילות התעמלות שלך לפי בחירה.
תרגיל
מלבד פיזיותרפיה עם המטפל שלך והליכה בסיוע עם מגף או קביים, לא תהיה לך הרבה הזדמנות להתאמן עד שכף הרגל שלך תירפא. בזמן שזמן הריפוי המדויק יהיה תלוי בחומרת השבר שלך, אתה אמור להיות מסוגל לשים משקל על כף הרגל שלך בין שמונה ל 12 שבועות לאחר התרחשות השבר. כשאתה מתרפא, יתכן שתוכל להוסיף פעילויות כושר שאינן נושאות משקל לשגרת האימונים שלך, למשל אירובי מים. ברגע שתוכל להתחיל להוסיף משקל לכף הרגל המחולמת, תצטרך להתחיל לאט ולמצב את השרירים בכף הרגל שלך שוב לשגרת האימונים הרגילה שלך.
