פעילויות לב וכלי דם כמו ריצה קלה או שימוש במכונה אליפטית מציעות מגוון יתרונות בריאותיים. איזו פעילות מועילה לך ביותר תלויה בכמה גורמים, כולל יעדי הכושר שלך וכל פציעה או מצב גופני שיש לך. הרופא יכול גם לעזור לך להחליט על משטר כושר מתאים. בין אם מדובר בריצה, פעילות אליפטית או פעילות קרדיווסקולרית אחרת, מומחים רפואיים ממליצים על 30 דקות של פעילות גופנית ברוב ימות השבוע לבריאות טובה.
שריפת קלוריות
אם אתה שואף לשרוף שומן בעזרת פעילות גופנית לב-ריאה, בחר את הפעילות היעילה ביותר לשריפת קלוריות. כמה קלוריות שורפים בסופו של דבר תוך 30 דקות של ריצה או שימוש באליפטי תלוי בעוצמת הפגישה ובמשקל גופכם. בדרך כלל, שימוש במכונה אליפטית שורף יותר קלוריות מאשר ריצה קלה, אתר HealthStatus מחשב. 150 £. אדם ישרף כ 238 קלוריות ריצה למשך 30 דקות, אך 387 קלוריות במהלך אימון סגלגל בסיסי של 30 דקות. יהיה עליכם לרוץ במהירות של 7 מיילים לשעה או מהר יותר כדי לשרוף יותר קלוריות מכפי שתעשו עם אימון אליפטי בסיסי, שבמהלכו תעבדו בזרועותיך במרץ כדי למשוך את המנופים המצורפים.
מתח משותף
תנועות הרגליים המעורבות בריצה ושימוש באליפטי דומות. עם זאת, כשאתה רץ, בכל פעם שאתה נוחת מדרגה, מפרקי הקרסול, הברך והירך שלך סופגים מתח מההשפעה. מכיוון שכפות הרגליים נשארות על הדוושות על האליפטי, אין השפעה כזו ולכן אין לחץ על המפרקים. מי שיש לו בעבר פציעות בקרסול, בברך או בירך, עשוי להעדיף להשתמש במכונה האליפטית.
צפיפות עצם
היעדר ההשפעה בזמן העבודה על אליפטי פירושו שזו אינה פעילות יעילה לשיפור צפיפות העצם. כאשר עצמותיך והגידים המושכים את עצמותינו עוברים לחץ, הרקמה מסתגלת ומגדילה את צפיפותם וכוחם. זאת, מסבירה המועצה האמריקאית להתעמלות, ריצה קלה יעילה בפיתוח צפיפות העצם. כשאתם נוחתים בזמן ריצה, עצמות הרגליים, הרגליים והירכיים נתונות להשפעה וכך ניתן לעורר אותן כדי להגדיל את הצפיפות. זה מעניין במיוחד עבור נשים בגיל העמידה אשר בגלל שינויים הורמונליים באופן טבעי מתחילות לראות ירידות בצפיפות העצם ונמצאות בסיכון מוגבר לאוסטיאופורוזיס.
בריאות לב וכלי דם
גם ריצה קלה וגם שימוש באליפטי יעילים לפתח את בריאות הלב וכלי הדם שלך כל עוד אתה מתאמן בטווח דופק מתאים. קצב הלב שלך צריך להיות 50 עד 85 אחוז מהדופק המקסימלי שלך בזמן פעילות גופנית. כדי לקבוע טווח זה, גרעו את גילכם מ- 220 כדי לקבל את הדופק המקסימלי שלכם בפעימות בדקה, ואז הכפלו ערך זה ב- 0.50 ו -0.85 כדי למצוא את טווח היעד שלכם. העלה או הורד את המהירות או את רמת ההתנגדות שלך כשאתה על סגלגל כדי לשמור על קצב הלב שלך בטווח המתאים. כאשר רצים, הוסף מרווחי ספרינט, שיפועים או גבעות כדי לעבוד את ליבכם בטווח האופטימלי.
