גופך זקוק לפלואוריד על מנת לשמור על עצמותיך חזקות וכדי לסייע במניעת עששת. לגברים צריך להיות 4 מיליגרם מהמינרל בכל יום, בעוד שנשים צריכות כ -3 מיליגרם. מרבית האנשים בארצות הברית עונים בקלות על דרישת הפלואוריד היומית שלהם על ידי שתיית מים פלואורידיים, צריכת מזון ומשקאות שהוכנו עם מים פלואורידיים ומשתמשים במוצרי שיניים כמו משחת שיניים או מי פה המכילים פלואוריד נוסף, אם כי ישנם מזונות שמכילים באופן טבעי ריכוזים קטנים.
שתו כוס תה
מנה של אונקיה עם נוזלים של 3.5 גרם תה שחור מכילה בדרך כלל בין 0.25 ל- 0.39 מיליגרם של פלואוריד, על פי מכון לינוס פאולינג. סכום זה יספק לגבר עד 9.7 אחוזים מדרישת הפלואוריד היומית שלו ולאישה עם 13 אחוז מצרכיה ביום. הפלואוריד שנמצא בתה שחור מגיע מהריכוז הגבוה של המינרל בעליי התה, ולא מים פלואורידיים, אם כי הכנת התה במים שטופלו תגדיל עוד יותר את הכמות למנה.
שופכים כוס יין
גרם של יין לבן כמו שרדונה מכיל 0.06 מיליגרם פלואוריד, כלומר מנה של 5 אונקיות סטנדרטית של יין לבן מספקת 0.3 מיליגרם. כל כוס מכילה 7.5 אחוז מצרכי הפלואוריד היומיים של גבר ו -10 אחוזים עבור אישה. בעוד ששימוש מתון באלכוהול עשוי להעניק יתרונות בריאותיים מסוימים, הימנע מאלכוהול אם יש לך בעיות בכבד או בכליות, אתה בהריון או מתכנן להיכנס להריון או שיש לך היסטוריה משפחתית או אישית של התעללות באלכוהול. אם אתה בוחר לשתות משקאות חריפים כמו יין, הגבל את עצמך לשני משקאות ביום אם אתה גבר ומשקה אחד מדי יום אם אתה אישה.
תיהנו מסרטן משומר
כל מנה של 3.5 אונקיות של סרטן משומר מכילה 0.21 מיליגרם פלואוריד, או 5.2 אחוז מהקצבה היומית המומלצת של הגבר ו -7 אחוז מהאישה. סוגים אחרים של פירות ים מכילים פלואוריד, אך בכמויות קטנות יותר, כגון צדפות שיש בהן 0, 05 מיליגרם בכל 3 אונקיות ורוב סוגי הדגים המכילים 0, 02 מיליגרם במנה של 3.5 אונקיות. בבחירת סרטן משומר, חפש מותגים דלי או ללא נתרן. סרטן שימורים רגיל מכיל 425 מיליגרם נתרן בכל 3 גרם.
אופים תפוח אדמה
תפוח אדמה גדול של ראסט בגודל 3 עד 4-1 / 4 אינץ 'ואופה בעורו שלם מספק כ- 0.14 מיליגרם פלואוריד. עבור גבר, זה ימלא 3.5 אחוז מדרישת הפלואוריד היומית שלו; אצל אישה זה יהיה כמעט 5 אחוז מהצריכה המומלצת שלה ליום. תפוחי אדמה לבנים כמו Russets יכולים להיות חלק מתזונה בריאה ומאוזנת אם אתם אוכלים אותם במתינות ומקבלים את מרבית הפחמימות מדגנים מלאים שיש להם אינדקס גליקמי נמוך יותר.
