שלושה דברים הם בלתי נמנעים בחיים: מוות, מיסים, וכמחצית מהאוכלוסייה, הווסת. למרות שכמה סיבוכים רפואיים מהתקופה שלך יכולים להיות מתישים, תקופה רגילה אינה סיבה להפסיק את שגרת הריצה שלך. התרגיל עשוי אפילו להקל על תסמינים תקופתיים.
מחזור טבעי
אם אתה מהסס לריצה בזמן שהיית בתקופה שלך, זה יכול לעזור לזכור כי המחזור החודשי אינו באמת אירוע של פעם בחודש. זה מחזור אמיתי שפועל לאורך כל החודש, ושחרור הדם הווסת הוא פשוט האות לכך שחלק אחד של המחזור הסתיים וחלק אחר החל.
לכן בעוד שהחששות לגבי פעילות גופנית בזמן הווסת שלך הם טבעיים לחלוטין, ייתכן שתגלה שהתקופה שלך אינה החלק היחיד במחזור הווסת שלך שמשפיע על הרצון או היכולת שלך להתעמל.
לדוגמה, תסמונת קדם וסתית, או PMS, אשר עבור חלק מהנשים מתרחשת בימים שלפני תקופת המחזור שלהם, יכולה לכלול מספר תסמינים. המכללה האמריקאית למיילדות וגניקולוגיה מספקת רשימה מקיפה של תסמינים מתועדים של PMS, כולל דיכאון, נדודי שינה, עייפות, תסמיני מערכת העיכול וכאבי בטן, וכל אלה יכולים להשפיע על הרגלי האימון שלך.
למרבה השמחה, ACOG מציין כי עבור נשים רבות, פעילות אירובית קבועה יכולה להפחית את תסמיני PMS. הם ממליצים להגדיר יעד של לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ברוב ימות השבוע לאורך החודש - לא רק כאשר אתם חווים תסמיני PMS. זה עולה בקנה אחד עם המלצות משרד הבריאות ושירותי אנוש של ארה"ב לפעילות גופנית.
גם אם לא בהכרח מתחשק לך להתאמן, אימון טוב יכול להגביר את מצב הרוח ואת האנרגיה שלך, להיות מספק נפשית, וכפי שמשרד הבריאות לנשים מציין, פעילות גופנית סדירה - כולל פעילויות כמו ריצה קלה - יכולה לעזור להפחית את התכווצויות הווסת עם כמעט ללא סיכונים.
מחקר קטן שנערך על 40 נשים צעירות באוניברסיטה איראנית, שפורסם בגיליון ינואר 2013 של כתב העת האיראני לחקר סיעוד ומיילדות, מצא גם כי שמונה שבועות של פעילות אירובית סדירה סייעו להפחתה משמעותית של תסמיני PMS. מחקר שנערך לאחרונה יותר, שנערך גם באוניברסיטה איראנית ופורסם בגיליון 2018 של כתב העת לחינוך וקידום בריאות, הראה תוצאות דומות בקבוצה גדולה יותר של 70 סטודנטים, ספציפית בנושא דיסמנוריאה, או תקופות כואבות - המונח הרפואי לווסת התכווצויות.
בעוד שמחקרים אלה הם רק שניים מקומץ נדיב המאשר את העצות של משרד הבריאות לנשים, הם עשויים להיות חשובים יותר מכיוון שהם מדגימים כי PMS וקשיי מחזור אחרים הם סוגיות העומדות בפני העולם. אם אי פעם אתה מוצא את עצמך נאבק בניווט בחייך סביב תסמיני ווסת לא נעימים, אתה לחלוטין לא לבד.
: הפעלת אימונים למתחילים
איתור בזמן ריצה
מה עם הדמיון הנוכחי של "דולף" בזמן ריצה קלה? גוף האדם מצויד בסוגרים כדי לווסת את זרימת השתן והצואה, אך אין לו שום מנגנון כזה לדם הווסת. בני אדם הווסתים לא יכולים לבחור מתי יתחיל זרימת הווסת שלהם, פרט למניפולציה מוגבלת כלשהי באמצעות שיטות מסוימות למניעת הריון הורמונלית.
בגלל זה, כמעט כל אישה במחזור החודשי התמודדה או תתמודד, בשלב מסוים, עם ההכרה המדהימה שדם הווסת ספג את בגדיה ומוצג בפני העולם החיצון. עבור חלקם, המאמץ הלא שגרתי והתנוחות המשתנות ללא הרף של אימון אינטנסיבי, בין אם ריצה קלה ובין אם אחרת, עלולים לגרום למצב להרגיש רעוע יותר.
אבל יש המון אפשרויות לשמור על זרימת הווסת שלך בבדיקה בזמן שאתה מריץ את הריצה שלך - ועם קצת ניסויים, אתה יכול למצוא את זה שמתאים לך. נשים רבות מוצאות טמפונים או כוסות הווסת כיעילות לשימוש במהלך אימון, אם כי במקרה האחרון זה יכול לקחת ניסויים מסוימים כדי למצוא את הגביע הנכון וללמוד כיצד להשתמש בו לחוויה נטולת דליפות. בשני המקרים, לבישת כרית וסת או גרבי pantyliner כגיבוי יכולים לעזור לך להרגיש בטוח יותר בהגנה התקופתית שלך.
: האם אתה יכול לעשות יוגה בתקופתך?
טיפ
כוס הווסת היא מה שמשמעות השם - כוס קטנה לשימוש חוזר ורך המוחדרת לנרתיק לאיסוף נוזל הווסת. לאחר מכן אתה משליך את הנוזל שנאסף בשירותים, מנגב או שוטף את הספל נקי ומכניס אותו שוב.
אמצעי הגנה חיצוניים
לטמפונים ולגביעי הווסת יתרון בכך שלא תוסיף כמות גדולה למתווה שלך, אפילו לא בבגדי האימון המתאימים ביותר. אם אתה מעדיף ללבוש רפידות הווסת, המכונות maxipads, ואתה מודאג מתצוגת המתאר שלהן דרך מכנסי הג'וגינג האהובים עליך, תוכל לרכוש רפידות דקיקות בעלות פרופיל נמוך וקצף דק שפחות סביר להראות. אם אתה מעדיף להתאמן בתחתוני חוטיני, הם מכינים רפידות ווסת כדי שיתאימו גם לאלה - אם כי יכולת הספיגה שלהם יכולה להיות מוגבלת על ידי גודלם בהכרח.
לבישת בגדי אימון בצבע כהה (או הדפס כהה, במידת האפשר) עוזרת גם לך לשמור על פרטיות הגדרת הווסת שלך, עם הבונוס הנוסף שהדליפות פחות סיכו להראות באמצעות בד כהה. כשאתה בחנות או בארון שלך, אתה יכול להשתמש באותה בדיקה כדי לבדוק אם נראות הכרית בה היית משתמש כדי לבדוק קווי תחתונים: החזק את גרביוני הריצה בידך, עשה אגרוף ביד אחת והניח את זה בתוך המושב. של הגרביונים. השתמש ביד השנייה כדי למשוך את הבד ככל האפשר מעל האגרוף שלך.
אם הבד לא הופך שקוף מספיק תחת לחץ כדי שפרקי אצבעותיך יופיעו, הוא אמור לעשות עבודה הגונה בהסתרת שני קווי התחתונים וכל פרופיל מתמשך של כרית הווסת במקום.
חידוש אחרון יחסית בהגנה על הווסת הוא הלבשה תחתונה לתקופות: אלה תחתונים עשויים מחומר סופג מיוחד המועיל נוזלים מגופך ואוחסן אותו. בהתאם לזרימה שלך, אלה יכולים להוות פיתרון מעולה לבד או הגנה מפני גיבוי, וכמו כוסות הווסת, יש להם את היתרון הנוסף לסביבה וידידותית לתקציב של שימוש חוזר פעמים רבות.
להתנסות מעט כדי למצוא את שיטת ההגנה המתאימה לך הוא טבעי לחלוטין. בסופו של דבר, הנקודה היא לזכור שיש לכם אפשרויות, ואתם עשויים לגלות ששיטת הגנה אחת עובדת בצורה הטובה ביותר בחלקים מושבים של היום בזמן שאתם זקוקים לעוד מקום במקום כשאתם רצים.
התמודדות עם תסמיני מחזור
לא כולם נהנים מתקופה קלה, ולא כל יום בתקופה שלכם יהיה זהה. אם יש לך זרימה כה כבדה שאתה לא יכול למצוא הגנה שאתה מרגיש בטוח בה, יש לך כמה אפשרויות. הראשונה היא התערבות רפואית. הרופא שלך יכול לעזור לך לברר אם אותה זרימת תקופה בלתי ניתנת לניהול מסמנת כל תנאים אחרים שעליך להיות מודע אליהם, וייתכן שרשום לך סוגים מסוימים של מניעת הריון הורמונלית כדי לעזור לך לשלוט בתקופות שלך.
אתה יכול גם להשתמש באסטרטגיה קטנה לטיפול בימי התקופה הכבדים ביותר שלך. לדוגמה, נשאו ציוד ווסת נוסף בחבילת מותניים ותכננו את מסלול הריצה החיצוני שלכם לעבור ליד חדרי אמבטיה במרווחים מתאימים. או שקלו לבצע ריצה קלה בבית על הליכון או מסלול, שם תוכלו לפגוע בחדר האמבטיה לפי הצורך במינימום אי נוחות.
