כמו רוב הדברים, ישנן פוזיטיביות ושליליות באימון. חשוב להבין את מלכודותיו כך שתוכלו להישאר ללא פציעות ולקצור את הפירות. היתרונות הם רבים עבור גופך ונפשך, אך יותר מדי דבר טוב יכול להזיק לך.
כושר הוא חלק מהמשוואה לאורח חיים בריא. לאורך חייך, חשוב לשמור על שגרת אימון קבועה. אנשים רבים נמשכים להתעמלות בגלל התועלת האסתטית. שריפת שומן ובניית מסת יכולה לשפר את ההערכה העצמית שלך, אך פעילות גופנית עושה הרבה יותר עבור גופך מאשר רק לטון את השרירים.
סוגים שונים של אימונים
ישנם שני סוגים עיקריים של אימונים: אימוני לב וכלי דם והתנגדות . שניהם גורמים לשאיבת הלב שלכם והשרירים שלכם נשרפים אך יש להם השפעות שונות על הגוף.
לאימוני לב וכלי דם יש יתרונות רבים יותר למערכת הלב וכלי הדם, כפי שמציין מרפאת קליבלנד. הלב והריאות נהנים מדברים כמו ריצה קלה, רכיבה על אופניים, שחייה ופעילויות סיבולת אחרות.
בעוד שפעילויות ארוכות בעצימות נמוכה הן צורות פופולריות של פעילות גופנית לב וכלי דם, אך תוכלו לבצע פעילויות קצרות פרץ כמו ריצוף ואימוני מעגלים. אימונים בעצימות גבוהה מיטיבים עם ליבך, אך הם גם מפעילים לחץ על המפרקים ועל מערכת העצבים המרכזית.
אימוני התנגדות בונים יותר שרירים וכוח מאשר אימונים קרדיווסקולריים. אבל יש איזשהו מעבר בין צורות התרגיל השונות. מערכת הלב וכלי הדם שלך נהנית מהרמת משקולות, ותוכל לבנות שרירים מפעילות אירובית.
היתרונות של השלד והשרירים של פעילות גופנית
בכל צורה של אימון שתבחרו, יש להשתמש בחלק מהשרירים או ברובם. השרירים שלך פעילים להפליא, במיוחד במהלך אימון, מכיוון שהם זקוקים לדלק.
ברקמות אלה משתמשים בגליקוגן, סוג של סוכר, בכדי להתכווץ. הם יכולים גם להשתמש בחמצן. כאשר השרירים שלך מתכווצים, הם מייצרים מוצרי פסולת כמו חומצה לקטית, שצריך לחסל אותם. הדם שלך מכניס חומרים מזינים לשריר ומוציא את מוצרי הפסולת החוצה.
אחד היתרונות של פעילות גופנית הוא שהשרירים שלך משתמשים בסוכר. זה שימושי במיוחד עבור חולי סוכרת מכיוון שהם יכולים להתקשות בוויסות רמות הגלוקוז בדם שלהם. פעילות גופנית מורידה את רמת הסוכר בדם ואף יכולה לעזור בניהול ומניעת סוכרת מסוג II בטווח הארוך.
על ידי עבודת השרירים שלך, אתה תתעצם מה שיכול להקל על חייך. כשאתה חזק יותר, יש לך זמן קל יותר להרים חפצים כבדים, כמו שקיות מצרכים או מזוודה. זה חשוב, במיוחד כשאתה מתבגר, מכיוון שאתה יכול לשמור על עצמאותך. פעילות גופנית משפרת גם את שיווי המשקל שלך, מה שמוריד את הסיכון שלך ליפול בהמשך החיים.
כאשר השרירים שלך מתכווצים הם מושכים גידים ועצמות, וגורמים לרקמות אלה להתחזק ולעבה יותר. עם הזמן זה עשוי להקטין את הסיכון לפציעה.
היתרונות הקרדיווסקולריים של התעמלות
מחלות לב הן הסיכון הראשון למוות בקרב מבוגרים בארצות הברית, ללא קשר למין. מומלץ לבצע פעילות גופנית להפחתת הסיכון מכיוון שהיא נלחמת בגורמי סיכון מרובים למחלות לב.
פעילות גופנית מורידה את לחץ הדם, שהוא אחד הגורמים התורמים העיקריים לאירועים קרדיווסקולריים. במהלך האימון, לחץ הדם שלך יכול למעשה לעלות, אך הוא יורד לאחר האימון. לחץ הדם הממוצע שלך לאורך היום נמוך גם אם אתה מתעמל.
אימון יכול לעזור לכם להפסיק לעשן, המהווה גורם סיכון מרכזי למחלות לב. כניסה לחדר כושר כשאתם חושקים בסיגריה יכולה להקל על המאבק באינסטינקט לעשן. חדר הכושר מסייע גם בהפגת מתחים, גורם לך להרגיש כאילו אינך זקוק לסיגריה.
אמנם איבוד שומן בגוף הוא השפעה מבוקשת ביותר של פעילות גופנית מבחינת המראה, אך זה חיוני גם לבריאות הלב. אם אתם סובלים מהשמנת יתר, אתם נמצאים בסיכון גבוה יותר למחלות לב, אך ירידה במשקל יכולה לעזור להפוך את הסיכון הזה. פעילות גופנית שורפת קלוריות ומסייעת להפחתת שומן בגוף, מה שמוביל לסיכון נמוך יותר להשמנה ולעלייה במשקל.
יתרונות נפש מהאימון
הבריאות הנפשית שלך תשתפר אם תתחיל להתאמן באופן עקבי. השפעות התרגיל על דעתך הן כה עוצמתיות עד כי פעילות גופנית יכולה להיחשב כ"תרופה פסיכו-אקטיבית "על פי מחקר בספטמבר 2012 שפורסם בכתב העת British Journal of Pharmacology .
כל סוג של פעילות גופנית יכול לעזור לך להירגע. אמנם זה אולי לא נראה מאוד מרגיע במהלך האימון כשאתה נאבק לסיים את הסט שלך או לפגוע בטוש של מייל אחד על הליכון, אתה צריך להרגיש טוב יותר אחר כך. מסיבה זו פעילות גופנית מועילה לטיפול בחרדות.
אימונים הם מאיץ מצב רוח מכמה סיבות. במהלך האימון משתחררים כימיקלים להרגשה טובה הנקראים אנדורפינים , מה שגורם לך להרגיש מאושר יותר ולהתרחק מדיכאון. בנוסף למאיץ מצב הרוח הזה לטווח הקצר, הגברת הביטחון העצמי שמקורו בעבודה קשה בחדר הכושר ושינוי גופכם יכולים לגרום לכם להרגיש טוב יותר בחיי היומיום.
אחרי אימון טוב, כנראה שתרגיש די עייפה. התעמלות עוזרת לך לישון טוב יותר מכיוון שבזבזת יותר אנרגיה במהלך היום ואתה צריך להתאושש מהאימון.
שלילי אימון
חשוב ללמוד על החסרונות של התעמלות, כך שתוכלו להימנע מהם. בעוד שיש לפעילות גופנית שורה של יתרונות, ישנם חסרונות שיכולים להזיק למדי. הראשון ואולי הנפוץ ביותר הוא הסיכון לפציעה. במחקר שנערך בדצמבר 2015 באפידמיולוגיה של פציעות נמצא כי צורות מסוימות של פעילות גופנית היו קשורות יותר לפגיעה.
על פי המחקר, הגורמים השכיחים ביותר לפציעה היו מאמץ יתר, טכניקה לא טובה או תרגילים לא טבעיים. האזורים השכיחים ביותר בחדר הכושר בגלל פציעות היו חלק המשקל החופשי וקטע הלב. הפציעות בקטע הקרדיו הגיעו משליפה ונפילה על ציוד.
פנייה לעזרה מקצועית ללימוד טכניקת פעילות גופנית נכונה יכולה לעזור לכם להישאר ללא פציעות. כמו כן, הימנע מלדחוף את עצמך חזק מדי מכיוון שהוא יכול להגדיל את הסיכויים שלך להיפצע ולעכב את ההתקדמות שלך.
במקרים נדירים פעילות גופנית מסוכנת לליבך. אם אתם סובלים ממצב לב בסיסי, המתח מאימון יכול להחמיר אותו.
המקרה הקיצוני ביותר הוא מוות לבבי פתאומי אצל ספורטאים, שם אדם בריא לכאורה סובל מהתקף לב במהלך אירוע ספורט או אימון. למרות שזה נדיר, אתה צריך לפנות לרופא שלך באופן קבוע כדי לבדוק אם יש מצב תנאי לב.
בנוסף לסיכונים לגופך, ישנן שליליות נפשיות של פעילות גופנית. פעילות גופנית היא סוג של הקלה במתח, והיתרונות הם כה חזקים עד שהם יכולים להיות ממכרים. התמכרות להתעמלות היא כפייה לא בריאה לפעילות גופנית המפריעה לחייכם.
