זה פוצץ אותך במכשירים והטכניקות החדשות והגדולות ביותר לפירוק או להיפטר מתאי השומן שלך בעוד שהם נשמעים נפלא, מכשירי רטט וטכניקות עיסוי מיוחדות אינן יעילות נגד תאי שומן. שאיבת שומן אכן מסלקת שומן, אך במחיר לגופך, כולל הסיכוי לזיהום ופחות מתוצאות מושלמות. בשורה התחתונה: תאי שומן הם לנצח, אבל אתה יכול להתאים את גודל אותם תאים עם תזונה ופעילות גופנית.
התכווצות תאים שמנים
תאי שומן הם תאי אגירת האנרגיה בגוף. כשאתה לוקח יותר קלוריות ממה שאתה שורף, גופך אוגר את עודפי השומן. קילוגרם שומן אחד הוא כ- 3, 500 קלוריות של אנרגיה. כדי להפחית את השומן בגופכם, עליכם להפחית את מספר הקלוריות שאתם לוקחים ולהגדיל את מספר הקלוריות שאתם שורפים. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתכנית דיאטה ופעילות גופנית.
הפחתת קלוריות
הפחתת מספר הקלוריות בתזונה היומית מביאה לירידה במשקל. פשוט אכילת 250 פחות קלוריות מדי יום מסתכמת ב -1, 750 קלוריות בשבוע, או ירידה במשקל של 1 פאונד. החלף פריטים עתירי שומן, עתירי קלוריות, כמו סוכרים פשוטים, סופגניות וסודה סוכרית עם ירקות צבעוניים, דגנים מלאים וחלבונים רזים. מדוד כל פריט כדי להבטיח שתעדכן במדויק את צריכת הקלוריות שלך.
הוספת תרגיל
המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ על לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה, כמו הליכה מהירה, לבריאות טובה, בעוד שבית הספר לרפואה של הרווארד מכפיל את הזמן ל -300 דקות בשבוע לירידה במשקל. הוסף שגרה של תרגילים לחיזוק שרירים פעמיים בשבוע כדי לעזור להפחית שומן בבטן. מספר הקלוריות שאתה שורף משתנה בהתאם לגובה, למשקל ולרמת העוצמה של התרגיל שלך.
