יכולת הריאות שלך יכולה לרדת עם הגיל או עם שימוש לא מספיק. אם אתה משתמש תמיד בטכניקות נשימה רדודות, הריאות שלך לא יתרחבו במלואן. עם הזמן, נשימה רדודה זו עלולה לגרום לקשיחות בכלוב הצלעות ומתח שרירים, ועלולה למנוע מכם לנשום עמוק. תרגול טכניקות נשימה עמוקות, הנקראות גם נשימה דיאפרגמטית, יכולים לפתוח את ריאותיכם ולמלא את גופכם בחמצן הולם.
עומדת
שלב 1
עמד ועטוף את חגורת החלוק שלך סביב המותניים שלך בקצה התחתון של כלוב הצלעות שלך. חצו את קצוות החגורה והחזיקו יד אחת בכל יד.
שלב 2
נשפו והידקו את החגורה כאשר החזה שלכם נופל עם הנשימה.
שלב 3
שאפו עמוק לתוך הריאות. מכוון לפתוח את החגורה כשאתה מרחיב את כלוב הצלעות שלך.
שלב 4
חזור על מחזור הנשימה במשך חמש עד 10 חזרות.
שקר
שלב 1
שכב על הגב וכופף את הברכיים כדי להניח את כפות הרגליים על הרצפה אם יש לך כאבי גב.
שלב 2
הניחו את הידיים לרוחב הבטן כשכפות הידיים כלפי מטה ואגודל האגודל בבסיס כלוב הצלעות. השאירו רווח קטן בין האצבעות האמצעיות שלך כך שהם כמעט נוגעים.
שלב 3
שאפו וקחו את נשימתכם אל הבטן כך שהמרווח בין האצבעות האמצעיות שלכם יגדל.
שלב 4
החזיקו מעמד לספירה אחת, ואז נשפו ואפשרו לבטן שלכם לשטח.
שלב 5
חזור על מחזור הנשימה למשך שלוש עד חמש דקות.
אזהרה
אם הריאות שלך לא מצליחות להשתפר או שאתה מתקשה לנשום, צור קשר עם נותן שירותי הבריאות שלך.
