עוף אפוי וסלטים יכולים להיות בריאים ודלי קלוריות, אך אם אתם מנסים לרדת במשקל, עליכם לשים לב כיצד מכינים אותם ואת הקלוריות הכוללות שלכם. כמו בכל אוכל אחר, תוכלו לעלות במשקל אם תאכלו עוף שהוכן בדרך הלא נכונה וסלטים עם תחבושות עתירות קלוריות ומרכיבים עתירי שומן. צריך גם לשים לב לכמה אוכלים.
יתרונות עוף וסלט
כדי לרדת במשקל, עליכם ליצור גירעון קלורי. כלומר, אתה צריך לאכול פחות קלוריות ממה שאתה מוציא. מכיוון שמזונות עתירי שומן נוטים להיות עשירים בקלוריות, אנשים רבים מסוגלים לרדת במשקל על ידי הפחתת השומן בתזונה שלהם והחלפת מזון שומן נמוך יותר, כמו עוף. סלטים מלאים בירקות דלים בקלוריות ובעלי סיבים תזונתיים, מה שמקדם את השובע ומסייע לכם לשלוט על צריכת הקלוריות הכוללת שלכם.
מלכודות דיאטה
למרבה הצער, אפילו אוכלים בריאים כמו עוף אפוי וסלטים יכולים להפוך לא בריאים ועשירים בקלוריות בגלל אופן הכנתם. לדוגמה, עוף אפוי מכוסה בגבינה או רוטב שומני אחר יכול להיות קלורי למדי. באופן דומה, חבישות ותוספות סלט עתיר קלוריות, כמו אגוזים וגבינה, יכולות להביא לסכום הקלוריות הכולל. עור העוף הוא מקור נוסף לשומן ויש להסירו.
בקרת חלקים
אכילת יותר מדי ממזונות מזינים אפילו עלולה לפגוע בירידה במשקל. רק התבונן במספרים - לפי משרד החקלאות האמריקני, לרגל עוף מבושל נטול עור יש בערך 180 קלוריות. אם היית אוכלת שתי רגלי עוף במקום אחת בכל ארוחה, סך הקלוריות שלך לעוף בלבד היו כמעט 1, 100. עזרה נוספת של ירקות חתוכים רגילים לא תפגע ביעדי הירידה במשקל שלך. אבל שפכו יותר מדי רוטב על הסלט שלכם, וטגרו 3 גרם. גבינה, ויש לך סיפור אחר לגמרי.
דיאטה כוללת
הפיכת עוף וסלטים אפויים לחלק מהתזונה היא צעד בכיוון הנכון, אך אם אתם אוכלים גם אוכל לא בריא, סביר להניח שלא תרדו במשקל. כדי לרדת במשקל, עליכם לבחון את כל התזונה שלכם ולבצע שיפורים בהתאם. זה גם יעזור לך לשמור על משקל ברגע שתגיע למטרתך.
