שרירי שריר הזרוע והטריפס מוגדרים היטב הם יעד עבור מתאמנים רבים המחפשים לחזק את שרירי הזרוע שלהם תוך שמירה על מראה אסתטי. אבל אם אתה מתחיל בפלג גוף עליון גדול יותר ורוצה להיפטר מעודף שרירים בזרועותיך, תצטרך לדעת אילו סוגים של תרגילים עוזרים להרזיה בפלג הגוף העליון. החדשות הטובות הן שעם תזונה נקייה, תרגילי לב וכלי דם ותרגילי חיטוב שרירים, אתה יכול לאבד שומן בגוף העליון (בנוסף לשומן הכולל בגוף) ולקבל זרועות רזות וקטנות יותר.
טיפ
במקום לבודד חלקי גוף בודדים, נסה אימונים בגוף מלא כדי להיפטר משריר הזרוע.
כיצד להקטין את גודל הזרוע
איבוד הגודל בחלק אחד מגופך דורש ביצוע התאמות לתוכנית האימונים שלך. אם אתה עוקב אחר פיצול חלק בגוף בו אתה עובד חלקי גוף אחד עד שני בכל יום, אולי תרצה לעבור לאימון גוף מלא שלוש פעמים בשבוע. בידוד קבוצות שרירים אינדיבידואליות, כמו שריר הזרוע והטריספס שלך, יכול להביא לעלייה בגודל השריר. זה כולל ביצוע תרגילים כמו תלתלי שריר הזרוע, לחץ על תלת ראשי, תלתלי פטיש וריכוזי תלת אוזן.
מכיוון ששרירי ה- bicep וה- tricep שלך מסייעים ברבים מתרגילי פלג הגוף העליון שאתה מבצע כמו שורות, לחץ על כתפיים, לחץ על ספסל, כפות רחצה ארוכות ו pullups, בסופו של דבר אתה עובד בקבוצות השרירים הקטנות הללו בשני הימים. עם זאת בחשבון, הגיוני לחסל את "יום הזרוע" שלך ולהסתמך על תנועות מורכבות עבור פלג הגוף העליון כדי לאמן את שרירי הזרוע שלך.
תרגילי הרזיה פלג גוף עליון
זה מוריד את חלק מהדגש מכוח והיפרטרופיה ומכניס אותו לסיבולת שרירים. עם זאת, חשוב לציין שאתה עדיין יכול לבנות גודל עם חזרות גבוהות יותר ומשקל נמוך יותר (בדרך כלל בטווח 6 עד 12 חזרות), אז וודא שאתה שם לב לתכנית הנציגים שלך.
היפטר משריר הזרוע
כדי להיפטר משריר הזרוע בדרך הנכונה, תרצו לנקוט בגישה איטית המתמקדת בירידה כללית במשקל, במיוחד אם אתם צריכים לאבד שומן בגוף. בעוד שהרעיון למקד רק לירידה במשקל גוף עליון נראה כמו טוב, המציאות היא שאתה לא יכול להבחין בהפחתה. אז הצעד הראשון שלך הוא להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך בכמות קטנה. לדוגמא, התחל עם הפחתה של 250 עד 500 קלוריות, אשר ניתן לעשות זאת בקלות על ידי חיתוך סודה, אלכוהול או מזון מעובד אחר.
בנוסף, תרצה לבצע שיפוץ בתזונה שלך. ערכו יומן מזון למשך שלושה ימים ובדקו אם אתם יכולים לקצץ במזון מעובד או ממות. זהה את השעה ביום בו אתה נוטה לצרוך פריטים אלה ולהחליף אותם בפירות וירקות.
הכללת פעילות גופנית לב וכלי דם היא דרך נוספת בה אתה יכול לאבד שומן בגוף העליון ולמקד לירידה כללית במשקל. אם אימונים אירוביים אינם חלק משגרת הכושר הכללית שלך, שקול להוסיף יומיים-שלושה של 20 עד 30 דקות של אימונים בעוצמה בינונית עד נמרצת כמו ריצה קלה, אופניים או חתירה. זה יעזור לכם לשרוף קלוריות ולאבד שומן בגוף.
