ביוטין, המכונה לעיתים ויטמין H, הוא חלק מקבוצת הוויטמינים המורכבים B. זהו ויטמין חיוני המסייע לגופכם לייצר אנרגיה מהמזונות שאתם אוכלים. סידן הוא מינרל חיוני שבונה ומתחזק עצמות ושיניים חזקות. תזונה בריאה מספקת גם סידן וגם ביוטין, אך לעיתים יתכן וכדאי להגדיל את צריכת שני התרכובות עם התוספים. אתה עלול לקחת ביוטין וסידן יחד, מכיוון שאין אינטראקציות שליליות ידועות בין השניים. התייעץ תמיד עם הרופא שלך כדי לדון בתוספים הטובים ביותר למצבך.
ביוטין
ביוטין הוא ויטמין מסיס במים שגופך אינו מסוגל לאגור. כתוצאה מכך עליכם להשיג אספקה חדשה של הוויטמין על בסיס קבוע. ביוטין עוזר לתאים שלך לחילוף חומרים של פחמימות, שומנים וחומצות אמינו שמקבלים מהמזון, והמיר אותם לאנרגיה שמישה. זה עוזר בייצור חומצות גלוקוז וגם שומן, מקורות אנרגיה חיוניים לכל התאים שלך, וזה גם עוזר לגופך לבנות חלבונים מחומצות אמינו.
מקורות ותוספים
מזונות רבים עשירים בביוטין, כולל כבד; דגני בוקר; ביצים; דגים מסוימים כמו סרדינים וסלמון; אגוזים; בננות; וקטניות. למרות שאתה עשוי להשיג מספיק ביוטין מהתזונה שלך, תנאים מסוימים עשויים להגדיל את הצורך שלך בביוטין ולחייב נטילת תוספי ביוטין. אלה כוללים מחסור ביוטין שנגרם גנטית, הסרת חלק מהבטן או חלקם, אכילת תזונה לקויה, סובל ממחלת קרוהן או מצב אחר הגורם לספיגת חומרים מזינים, נטילת תרופות מסוימות. תסמינים של מחסור בביוטין כוללים פריחה בעור ואובדן או דילול של שיער או ציפורניים. מומחים מאוניברסיטת מרילנד מציינים כי תוספי ביוטין עשויים גם להפחית את הסימפטומים של נוירופתיה היקפית, ובשילוב עם כרום, עשויים לשפר את רמת הסוכר בדם בקרב חולי סוכרת.
סידן
סידן הוא חלק בלתי נפרד מהעצמות והשיניים שלך. זה משלב עם מינרלים אחרים כדי להפוך את השלד חזק מספיק כדי לתמוך בגופך. זה גם עוזר לשיניים שלך להישאר חזק ותפקודי. סידן נחוץ גם לתגובות ביוכימיות בתאים שלך. העצמות שלך יספקו את הסידן הדרוש לתגובות אלה אם לא תצרוך מספיק את המינרל בתזונה שלך, ובכך עלולה להחליש את העצמות ולהעלות את הסיכון שלך לאוסטאופורוזיס ושברים בעצמות. מקורות תזונתיים טובים לסידן כוללים מוצרי חלב וירקות ירוקים עליים. נטילת תוספי סידן, לרוב בצורה של סידן פחמתי, תעזור להגדיל את צריכת הסידן שלך כדי להימנע מבעיות שיכולות לנבוע ממחסור בסידן.
המלצות
גם תוספי הביוטין וגם הסידן נחשבים בדרך כלל לבטוחים. עם זאת, תלוי במינון שאתם צורכים, אחת או שתיהן עלולות לגרום לתופעות לוואי קלות. סידן פחמתי יכול לגרום לקיבה מוטרדת, לירידה בתיאבון או לעצירות, ויש אנשים שעלולים להיות אלרגיים לביוטין. בנוסף, ביוטין וסידן עשויים ליצור אינטראקציה עם תרופות מרשם מסוימות. אמנם אין אינטראקציות ידועות בין ביוטין לסידן, דברו עם הרופא שלך בפירוט כדי לדון בלקיחת תוספי מזון אלה לפני שתוסיף אותם למשטר הרגיל שלך.
