כאשר אנשים מדברים על מרכז כובד חזק, הם בדרך כלל מתכוונים לאיזון טוב, אם כי מרכז הכובד שלך הוא רק חלק אחד מהמשוואה לאיזון ויציבות. באתלטיקה, ובמיוחד בענפי ספורט כמו כדורגל, רוגבי והיאבקות, מרכז הכובד החזק והנמוך הוא מפתח להצלחה, וספורטאים רבים דואגים מאוד לשמור על נכס זה. אתה יכול לשפר את שלך על ידי הערכת חלוקת המיסה שלך, ועל ידי פעילות גופנית על שרירי הליבה, המייצב שלך.
הפצה המונית
מרכז הכובד של כל אובייקט הוא האזור שסביבו מרוכזת מסת האובייקט. נקודת האיזון האידיאלית והטבעית של איזון ממוקמת בדרך כלל מעט מתחת לטבור ובאמצע הדרך בין הבטן לגב התחתון, הנמצאת באמצע הדרך בין מסת פלג הגוף התחתון. לדוגמה, אם אישה סובלת מעודף משקל או בהריון, מרכז הכובד שלה ינוע קדימה והיא תתקשה לאזן. באופן דומה, אם אדם יפתח יתר על המידה את פלג גופו העליון ומתעלם מרגליו, מרכז הכובד שלו יעבור גבוה יותר, והוא יהיה פחות יציב.
חיזקו את הרגליים
משאיות מיוצרות כך שיהיו מרכז כובד נמוך ככל האפשר כדי למנוע מהן ליפול, וספורטאים רבים מבנים את גופם באופן דומה. ככל שהמסה שלך מרוכזת בפלג גופך התחתון, האיזון שלך טוב יותר. זה לא אומר שאתה צריך להיות בעל זרועות רזות ורגליים מאסיביות, אבל ככל שרגליך חזקות יותר, כך סביר להניח שאתה תהיה יציב יותר. סקוואטים, ריאות, ריאות צד וגידולי עגלים הם רק חלק מהתרגילים הרבים שיעבדו את הרגליים וישפרו את מרכז הכובד שלכם.
חיזוק הליבה שלך
שרירי ליבה חזקים ועמידים הם חלק אינטגראלי נוסף מהאיזון. מכיוון שהם עוטפים את מרכז הכובד שלך, בטן עליונה ותחתונה, אטיות וגב תחתון חייבים להיות במצב טוב כדי להגיב במהירות לשינויים בתנועת הגוף שלך ובמיקום. מעליות דד-ליין הן תרגיל צולב נהדר לבניית הליבה וכוח הרגליים, בעיקר בגב התחתון. לתרגילי ab משפרים ביצועים, נסו להימנע מכריכות ולהישאר על הרגליים. שימוש במשקולות חופשיות או בכבלים לביצוע פיתולים רוסיים עומדים וקוצבי עצים גבוהים יגדיל את מומנט התגובה הדרוש לך בכדי להישאר יציב.
אימון איזון
בעוד תרגילי רגליים וליבה רגילים יעזרו בשיפור שיווי המשקל שלך, אתה יכול להפוך אותם ליעילים עוד יותר על ידי שילובם באימוני איזון ישירים. לשם כך, בצעו תרגילים על משטחים לא יציבים אשר יבדקו את שיווי המשקל שלכם. אלה יכולים להיות סקוואט על כדור BOSU, או סיטפס על כדור יציבות. כשמרכז הכובד שלך יעבור, שרירי המייצב הקטנים בקרסוליים, בברכיים ובליבה שלך יהיו מעורבים, מה שלאורך זמן ישפר את תפיסת האיזון ואת זמן התגובה שלך. כמו כן, היציבות ואימוני טווח התנועה ביוגה הם דרך פנטסטית לחזק את מרכז הכובד שלך.
