ניתוח החלפת מפרק הירך כולל החלפת מפרק ירך פצוע או שחוק בירך מלאכותי. ירכיים מלאכותיות עשויות מחלקי פלסטיק ומתכת, ומותאמות לכל מטופל על מנת להבטיח שהם בגודל המתאים. על פי הרפואה של ג'ונס הופקינס, מעודדים תרגילים מסוימים, כמו הרמת משקולות לאחר החלפת מפרק הירך. עם זאת, עליכם לשנות את שגרת החיים שלכם במעליות רגליים מסוימות, כמו למשל סקוואט.
שלב 1
עצור את הסקוואטים שלך שלא יהיה מלא סקוואט מלא כדי להגן על מפרק הירך החדש שלך. צמצם את טווח התנועה ואל תחפש את מעבר ל 90 מעלות, כלומר הירכיים לא צריכות להגיע לנקודה המקבילה לקרקע.
שלב 2
צמצם את כמות המשקל שאתה משתמש במהלך סקוואט. מכון הברך והירכיים ממליץ להגביל את המשקל ל -60 פאונד. במקום זאת, הוסיפו סקוואטים נוספים הקשורים לאיזון על רגל אחת, או החזיקו משקולות קלות במקום להעמיס משקולות כבדות על משקולת.
שלב 3
הוסיפו לגלישת מים והרמת משקולות מימיות אחרות למתחם האימונים שלכם. החום והציפה של המים עוזרים לספק פעילות גופנית ללא כאבים. בנוסף, המים מספקים התנגדות ותמיכה במהלך הסיבוב והעמידה במהלך התרגיל, כלומר אתה מקבל יותר תועלת מהמהלך.
אזהרה
המתן עד שהרופא שלך ינקה אותך לחדש תרגילי הרמת משקולות ברגליים לפני שתתחדש בסקוואט כחלק מתוכנית האימונים שלך. על פי האקדמיה האמריקאית לרפואה גופנית ושיקום, הכאב בדרך כלל מפסיק שישה שבועות לאחר הניתוח, ותוכניות אימון יכולות להתחיל באותה נקודה.
