כולנו שמענו שגלגול השרירים באמצעות מקלות עיסוי בידיים וגלילי קצף בגודל מלא יכול לחולל נפלאות לאחר אימון, אבל האם אי פעם תהיתם אם תוכלו לקבל עיסוי אז באימון?
למרות שהראיות בפועל התומכות או השלילה המוטלות בספק, המחקר שקיים בנושא עיסוי לפני ואחרי האירוע הוא פתיחת עיניים, בלשון המעטה.
טיפ
עדיף לקבל עיסוי בעקבות אימון, לעומת הקודם לו.
מלכודות לפני ביצוע אירועים
מחקר שהופץ בדצמבר 2008 נרחב, שפורסם בכתב העת Journal of Sports Science and Medicine, מצא כי עיסוי לפני האימון אצל גברים בריאים הוביל לירידה בביצועים במבחני קפיצה וספרינט אנכיים, והפחתה את המהירות ואת זמן התגובה. המחקר הזה הוא שהביא לראשונה את העיסוי לאחר מיתוס האימונים.
כעבור עשור, מחקר באוגוסט 2018 שפורסם בכתב העת הבינלאומי לפיזיותרפיה ספורטיבית בספורט תמך בטענה זו, וגילה כי לא מומלץ לבצע עיסויים ארוכים יותר לפני אימון, מכיוון שהם מפריעים לביצועים. עם זאת, רבים מאמינים שעדיף להשאיר עיסוי לאחר אימון, או 24 שעות לפני כן.
שקול את תופעות הלוואי
במחקר קטן משנת 2010 שנערך על 16 ילדים שפורסם בכתב העת הבינלאומי לעיסוי טיפולי ועבודת גוף , מצאו החוקרים כי עיסוי לפני התעמלות הוביל לדופק גבוה יותר ולנשימה כבדה יותר במהלך האימון בפועל. אמנם לא התרחשו תופעות לוואי נוספות, אך התוצאות מצביעות על כך כי בחירה בעיסוי לפני הכניסה לחדר הכושר יכולה למעשה לגרום לך להתעייף מהר יותר ולחוות קוצר נשימה.
הדיון על החומצה הלקטית
אחת הסיבות העיקריות לכך שספורטאים ולוחמי האימונים היומיומיים מתזמנים עיסויים וביצוע הפעלות DIY הן בהנחה כי פעולה זו תפטור את הגוף מחומצה לקטית. בעוד שעיסויים עוזרים בהחלט להפחית את מתח השרירים, מעודדים הרפיה, מגדילים את טווח התנועה ומפחיתים את הנוקשות, לא ניתן לומר את אותו הדבר לגבי הפחתת חומצות חלב.
במחקר נערץ ביוני 2010 שפורסם בכתב העת לרפואה והתעמלות בספורט ומדע , נחשף כי 10 דקות של עיסוי בעקבות אימון מאומץ מאמה, למעשה, הורידו את זרימת הדם, גילוי מפתיע בהתחשב באמונה הרווחת כי עיסוי מגביר את זרימת הדם. ככאלה, עורכי המחקר הראו כי עיסוי אינו מסייע להיפטר מגופם של הצטברות חומצות חלב.
עיסוי ואז אימון
בעוד שעיסויים בגוף מלא אינם מהווים את האפשרות הגופנית הטובה ביותר שמובילה לאימון, אומרים שההשפעות הקצרות משפרות לכל הפחות את הלך הרוח שלך במהלך האימון. על פי מחקר בינואר 2008 שפורסם בכתב העת Journal of Social, Behavioral and Health Sciences , נשים שקיבלו עיסויים מהירים וקלילים של 10 דקות חוו הלך רוח חיובי יותר, מה שהפחית ביעילות את תחושת המאמץ והתסמינים הגופניים המאובחנים בעצמם תוך כדי ריצה (כמו התכווצויות או שבבי שקע).
כתוצאה מממצאים אלו, גרצ'ן ריינולדס המשיכה לפרסם את ספרה מ -20 הדקות הראשונות לשנת 2012, שבנוסף לשיעורים רבים אחרים מפרט כיצד עיסוי מיני לפני האירוע יכול להיות מוטיבציה משמעותית.
אימון ואז התגלגל
ובכן, מה עם אימון? במחקר שנערך בפברואר 2014 שפורסם בכתב העת הבינלאומי לטיפול פיזיותרפיה בספורט , המשתתפים הגברים שקיבלו 10 דקות של עיסוי רולר בעקבות אימון גילו פחות כאב בדקות ובשעות שלאחר הטיפול, מה שהפך אותו לבחירה איתנה להחלמה.
רק קחו בחשבון שהזמן שבין האימון לעיסוי שלכם חשוב. במחקר שנערך ביוני 2014 שפורסם בכתב העת לרפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית , מצאו החוקרים כי עיסוי במהלך 15 הדקות הראשונות לאחר אימון סייע במניעת כאב שריר בהתחלה בקצב גבוה יותר מאשר לחכות לקבל עיסוי 48 שעות לאחר מכן.
אף על פי שהמחקר נערך על ארנבים ולא על בני אדם, ראוי לציין את ממצאיו כיוון שהוא מוכיח כי עיסוי יכול להועיל להחלמה לאחר האימון, במיוחד אם הוא נעשה מייד לאחר רשת הזיעה.
מה שמביא אותנו לקונצנזוס הסופי: אם ביצועים והימנעות מכאבים הם המטרות שלך, סביר להניח שהכי טוב לחכות לקבל עיסוי עד לאימון.
