עמוד השדרה החזה מתייחס לאזורים האמצעיים והעליונים של הגב, המשתרעים מבסיס עמוד השדרה הצווארי ומתפרשים כ- 5 אינץ 'מתחת לתחתית השכמות שם הוא מתחבר לעמוד השדרה המותני. הצלעות המתחברות לעמוד השדרה החזה, המכילות 12 חוליות, מגנות על מספר איברים חיוניים.
כאב באזור בית החזה יכול להיגרם כתוצאה משרירים הדוקים, תפקוד לקוי במפרקים, דלקת פרקים ומחלות דיסק ניווניות. תנוחה לקויה, ישיבה (בעיקר כפופה או רוכנת קדימה) במשך תקופות ארוכות בשולחן העבודה או מאחורי ההגה, ותקופות ארוכות של חוסר תנועה יכולות לתרום לכאב או לאי נוחות. בהשוואה לעמוד השדרה העליונה והתחתונה, הניידות של אזור החזה מוגבלת, מה שהופך אותו נוטה יותר לבעיות. ביצוע התרגילים הנכונים יכול לתקן זאת.
תנוחת מטוס
תנוחת המטוס מותחת ומחזקת את שרירי עצמות העצם באזור בית החזה.
לביצוע: שכבו על הרצפה עם הפנים כלפי מטה וכפות הרגליים מופנות זו אל זו. הושט את הידיים בזוויות של 90 מעלות כשכפות הידיים פונות כלפי מטה. הרם את הראש, הכתפיים, הזרועות והגב העליון מהרצפה. לאחר שתשיג הרמה, הרם את הידיים כלפי מעלה לכיוון השמיים.
נסיגת להב כתף
נסיגות הכתפיים מחזקות את שרירי הרומבוייד המאפשרים להבי הכתף לסגת. הם עובדים גם על שרירי הטרפז שעוברים מהצוואר שלך לתחתית השכמות. נסיגות הכתף ניתנות לביצוע בישיבה או עמידה מספר פעמים ביום.
לביצוע: זרוק את הידיים לצדדיך. קחו נשימה עמוקה ונשפו. עכשיו חזרו מהכתפיים כאילו אתם מכוונים לגרום להם לגעת. החזק את המיקום לפחות 5 שניות ושחרר.
הטיפול בכדור טניס
עיסוי הוא דרך אחת לפרוק את עמוד השדרה החזה שלך, אבל אם זה לא נוח, הנה דרך לעסות את הגב שלך. העיתון הבינלאומי לפיזיותרפיה ספורטיבית ממליץ להשתמש בסרט חשמלי כדי להמיס 2 כדורי טניס יחד ולהשתמש בהם לביצוע מיני קראנצ'ים ומעגלי זרוע גב.
מיני קראנצ'ים
לביצוע: שכב על הגב כשזרועותיך שלובות על החזה שלך כך שהעצמות שלך נמשכות כלפי חוץ. יש למקם את שני כדורי הטניס בצורה אופקית על עמוד השדרה החזה שלך בנקודה שתרצה לגייס - החריץ בין שני הכדורים שבמרכז עמוד השדרה שלך. הרימו את הכתפיים מהקרקע למשך 3 שניות, ואז הורידו את עצמכם בחזרה לרצפה. בצע שניים או שלושה סטים של 15 חזרות.
מעגלי זרוע פיקוח
הניחו את שני כדורי הטניס לאורכם כנגד עמוד השדרה בנקודה של אי נוחות, כשהם שוכבים עם הפנים כלפי מעלה על הרצפה. הרחב את הזרועות שלך זקוף כלפי מעלה כדי שיהיו בניצב לגופך. בשלב הבא, סובב את הכתף שלך בכיוון השעון או בכיוון השעון, עקוב אחר הזרועות עם עיגולים קטנים. בצע שתיים עד שלוש מערכות של 30 עד 60 סיבובים שניים לשני הכיוונים.
: דרכים טבעיות לטיפול בעוויתות שרירים של הצוואר
