כמו ברוב הנושאים הנמצאים תחת מטריית הבריאות והבריאות, יש מעט תשובות חתוכות נקיות - תחזוקת קלוריות אינה יוצאת דופן. עבור אדם במשקל 170 קילו, הקלוריות הנחוצות לשמירה על משקל זה ישתנו על פי מספר גורמים.
בנוסף למעקב בפועל אחר צריכת הקלוריות, תצטרך לקחת חלק ברמת הפעילות, בהרכב הגוף ובגילך כדי לחשב את קלוריות התחזוקה שלך. עבודת רגל וניסוי זו עשויה להישמע מייגעת, אך היא יכולה להיות אמצעי מועיל ביותר בכל הקשור לשמירה, ירידה או עלייה במשקל, ללא קשר לנקודת המוצא שלכם.
תחזוקה קלורית לאדם בן 170 לירות
באופן כללי, אדם בגיל העמידה, מיושב, צריך לצרוך בין 2, 200 ל -2, 400 קלוריות ביום כדי לשמור על משקלו, על פי משרד הבריאות למניעת מחלות וקידום בריאות (ODPHP).
האישה הממוצעת בגיל העמידה והמושיבה צריכה לצרוך בין 1, 600 ל 1, 800 קלוריות על מנת לשמור על משקל גופה, על פי ה- ODPHP.
עם זאת, הדרך הטובה ביותר למצוא את רמת הקלוריות התחזוקה האישית שלך היא על ידי מעקב אחר צריכת המזון ומשקלך בכל יום. במשך מספר ימים, עקוב אחר משקלך וצריכת המזון שלך. אם אתה נשאר באותו משקל, אתה יכול לחשב כמה קלוריות בדיוק זקוק לגוף שלך. עם זאת אם אתה עולה או מאבד מעט משקל, אתה יכול להסתגל בהתאם.
האם ידעת ששמירת יומן מזון היא אחת הדרכים היעילות ביותר לניהול המשקל שלך? הורד את אפליקציית MyPlate כדי לעקוב בקלות אחר קלוריות, להישאר ממוקד ולהשיג את היעדים שלך!
קח את רמת הפעילות שלך לחשבון
בין אם אתם מחפשים לשמור על 170 פאונד או כל ערך אחר, כמות הפעילות הגופנית שאתם משלבים בכל יום משפיעה על מספר הקלוריות שאתם צריכים. קחו בחשבון שאם אתם רוצים לשמור על משקל תקין, המכון הלאומי להזדקנות ממליץ על לפחות 150 דקות של פעילות בכל שבוע.
אם אתה כרגע נמצא במשקל 170 ק"ג ומתאמן באופן קבוע במרץ, תצטרך להישאר בשגרה הרגילה שלך בכדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך. אם אתה מגדיל או מוריד את רמת הפעילות שלך, תצטרך להגדיל או להוריד את כמות הקלוריות שאתה לוקח, בהתאמה.
השפעת הרכב הגוף
הרכב הגוף שלך ממלא גם תפקיד ברמת התחזוקה הקלורית שלך. אלה שיש להם יחס גבוה יותר של שריר לשומן, בדרך כלל צריכים לצרוך יותר קלוריות, מכיוון ששריר שורף יותר קלוריות לשמירה מאשר שומן, על פי מרפאת מאיו.
אם אתה מחפש להגדיל את צריכת הקלוריות שלך בלי לעלות במשקל, הגדלת מסת השריר שלך תעשה את העבודה, על פי מרפאת מאיו. הציגו שניים או שלושה אימוני כוח בשבוע כדי להגביר את השריר שלכם, תוך התמקדות בתנועות מורכבות כמו הרמת סדקים או סקוואטים, שמכוונים לרבים מהשרירים העיקריים בבת אחת.
גיל משפיע על רמת הקלוריות שלך
באופן כללי, ככל שאתה מבוגר, כך שורפים פחות קלוריות לכל קילוגרם משקל גוף, כך על פי מרפאת מאיו. כשאתה מתבגר, גופך מתחיל לאבד שרירים והמטבוליזם שלך מאט בהדרגה, מה שאומר שאתה שורף פחות קלוריות. אז בדרך כלל זה אומר שתחזוקת הקלוריות שלך תפחת בהדרגה עם הגיל.
עם זאת, שמירה על שגרת אימונים עקבית ומשטר אימוני כוח ככל שמתבגרים יכולה לסייע במניעת השפעות אלה, כך על פי הוצאת הרווארד. אנשים מבוגרים עדיין יכולים להגדיל את מסת השריר שלהם ואפילו לפצות את המסה שאולי איבדה עם הגיל.
