טדיום, שעמום וחסך הם מילים שקשורות לפעמים לביצוע דיאטה, בעוד שפינוקים לרוב אינם כאלה. אם אתה מנסה לרדת במשקל, למצוא את האיזון בין ביצוע בחירות המזון הבריאות ביותר על בסיס עקבי ולהילחם ברצון להתמכר לאוכלים האהובים עליך יכול להיות מאתגר. למד כיצד להתפנק ולעמוד בכל זאת ביעדי התזונה שלך.
זה הכל על קלוריות
למרות שישנן מאות תוכניות דיאטה לבחירתך, מספר הקלוריות שאתה צורך עושה את ההבדל בין הצלחה לכישלון, לפי פרנק סאקס ועמיתיו. מחקרם בכתב העת "ניו אינגלנד לרפואה" משנת 2009 מצא כי הפחתת קלוריות גרמה למשתתפים לרדת במשקל, בין אם הקלוריות היו בעיקר מפחמימות ובין אם בעיקר מחלבון. לאפשר לעצמכם התעסקות אוכל מדי פעם ששומרת על הקלוריות בטווח הירידה במשקל לא תשפיע על קצב הירידה במשקל או על ההצלחה הכוללת.
היתרונות של פינוק
כשאתה מתמכר קצת לתזונה שלך, אתה מרוויח גם פסיכולוגית וגם פיזית, אומר מחבר הספר "הרמאות לאבד דיאטה", ג'ואל מריון. כשאתם מפחיתים את הקלוריות, רמות הלפטין של גופכם, שמאותות לגופכם אם אתם רעבים או לא, יורדות. מריון אומרת שרמאות או פינוק מסייעים לרמות הלפטין לעלות, ומעבירות לגופך את האות שאתה לא רעב מדי ולהמשיך לשחרר שומן. הידיעה שאתה יכול להתפנק מדי פעם עשויה להקל על להישאר ממוקדת באכילה בריאה ברוב ימות השבוע.
תכנון פינוקים
המפתח להתפנק בהצלחה בזמן הדיאטה הוא לתכנן את פינוקי המזון שלך בלוח הזמנים השבועי או היומי שלך. פינוקים מתוכננים מסירים את האשמה שאתה עלול לחוש מאכילת פינוק מדי פעם. בנוסף, ג'ודית ס. בק, מחברת "הפיתרון של דיאטת בק", מצביעה על כך שחלק מההצלחה בירידה במשקל היא הגמישות לכלול פינוקים מתוכננים לתזונה, כמו גם ללמוד לפקח על עצמך באכילה תוך כדי שינוי הרגלי אכילה. שמור קלוריות מתפנקות מתוכננות להקצאת הקלוריות שלך, או שתכנן להתאמן יותר בכדי לשרוף קלוריות נוספות בימים שאוכלים פינוק מיוחד.
סוגי פינוקים
בעוד שבתחילת הדיאטה שלך אתה עשוי לחשוק בפינוקים שהיו בעבר חלק מהתזונה היומית שלך. צ'יפס, בראוניז, צ'יפס או מזון מהיר עשויים לפתור אותך. אם מזון מהיר הוא הפינוקים שבחרתם, הזמינו מנה של ילד וחלקו את הארוחה עם חבר כדי לאכול פחות קלוריות. רכשו בראוניז או עוגייה בודדים ממאפייה במקום לאפות אצווה שלמה. קנה שקית צ'יפס אחת להגשה בכדי להימנע מהשארת כל התיק בבית. עם הזמן, התשוקה שלך לסוגי מזונות אלה עשויה לרדת. חפש פינוקים קצת יותר בריאים במידת האפשר. שוקולד מריר בריא יותר משוקולד חלב, צ'יפס אפוי נמוך בקלוריות מאשר מטוגן, ובראוניז שעשויים עם רוטב תפוחים מאפשרים להתפנק בצורה בריאה יותר.
