נפח הדם הכולל של גופך, השווה ל -4 עד 6 ל ', עובר בלבך כל דקה בזמן מנוחה. השינויים בתפוקת הלב במהלך האימון מגדילים את קצב מחזור הדם עד 25 ליטר לדקה בקרב אנשים פעילים ו -35 ליטר לדקה בקרב ספורטאי עילית, אומר המועצה האמריקאית לאימון.
בריאות הלב וביצועי התעמלות מוסדרים על ידי יכולת תפוקת הלב שלך. הבנת תפוקת הלב במהלך הפעילות מאפשרת החלטות מושכלות על פעילות גופנית.
זרימת דם לדקה
על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, תפוקת הלב היא כמות הדם הזורמת מהלב שלך בדקה. תפוקת הלב מחושבת על ידי הכפלת הדופק בקצב פעימות בדקה בנפח שבץ ב- ml. מדידה ישירה של תפוקת הלב דורשת מדידות פולשניות במסגרת קלינית. עם זאת, אוניברסיטת מישיגן מספקת משוואה לתפוקת לב - תפוקת לב = נפח שבץ × דופק - שרופאים משתמשים בהם בדרך כלל.
קצב לב ונפח שבץ
קצב הלב ונפח השבץ מכתיבים תפוקת לב. קצב פעימות הלב הוא מספר פעימות הלב המתרחשות בדקה ואילו נפח השבץ הוא כמות הדם שנשאבת מכל חדר בדקה. ליבך מורכב מארבעה תאים הנקראים אטריה או חדרי שואבים דם מחומצן לרקמות עובדות תוך כדי משלוח דם מחומצן בחזרה לריאותיך לקבלת עוד חמצן.
שינויים במהלך האימון
שרירים פעילים דורשים יותר חמצן מאשר שרירי מנוחה. עם תחילת האימון השרירים שלך מסמנים ללב שלך לשאוב מהר יותר לזרימת דם מוגברת. בנוסף, שרירי עבודה מגדילים את נפח השבץ על ידי שליחת כמויות גבוהות יותר של נפח הדם בחזרה לכיוון הריאות לקבלת חמצן. לכן תפוקת הלב עולה במהלך האימונים עקב עלייה בנפח השבץ וקצב הלב. ההבדל בין תפוקת הלב המנוחה לתפקודך נקרא רזרבה לבבית.
עיבודים לאימון
תפוקת הלב מסתגלת לאורך כל תוכנית אימונים. מחקר של איגוד הסוכרת האמריקני לשנת 2017, שבחן 53 מתבגרים עם סוכרת סוג 1 הגיע למסקנה שאימוני אימונים משפרים את תפוקת הלב ואת יכולת האימון על ידי הגדלת תפקודי החדר השמאלי. לכן, הלב שלך יכול לשמור על תפוקת לב גבוהה בפחות מאמץ. השיפור הרב ביותר בתפוקת הלב מתרום להגברת נפח השבץ. הסתגלות חיובית מתרחשת לפחות משלושה חודשים של אימונים אירוביים.
שיפור תפוקת הלב
שיפור תפוקת הלב מאפשר לך לשמור על קצב לב נמוך יותר במהלך פעילות גופנית. לדוגמה, בתחילת תוכנית יתכן וקצב פעימות לב של 150 פעימות לדקה בזמן ריצה בקצב של 6 קמ"ש. לאחר שלושה חודשים או יותר של אימונים תפוקת לב מוגברת מאפשרת לך לשמור על אותה עוצמת ריצה בקצב לב נמוך יותר כמו 125 פעימות בדקה.
המועצה האמריקאית לאימון גופני מדווחת שכאשר רמת הכושר שלך גדלה מספיק כדי להתחיל HIIT או אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, יעילות הלב שלך עולה על ידי העלאת נפח השבץ של הלב ו תפוקת הלב שלך בקצב הלב נמוך יותר. אנא התייעץ עם רופא לפני שתתחיל כל תוכנית אימונים חדשה.
