הליכונים הם סוג של ציוד לחדר כושר המחקה הליכה או ריצה על משטח יציב. הליכונים מאפשרים לך לשנות את המגרש או את השיפוע. על ידי הגדלת השיפוע על ההליכון שלך, אתה מדמה הליכה במעלה הגבעה. חשוב מכך, על ידי הליכה במעלה ההליכון אתה מסוגל לשרוף בצורה יעילה יותר קלוריות - במיוחד כשאתה צועד בשיפוע תלול - מכיוון שהליכונים מנצלים וממצבים את קבוצות השרירים הגדולות בגוף, כמו הרגליים והחלילים. קבוצות שרירים גדולות אלו דורשות יותר אנרגיה כדי לתפקד ולאלץ את הגוף להשתמש בקלוריות שנצרכות כמו גם מאוחסנות.
תחמם קודם
שלב 1
נעל נעלי הליכה או ריצה נוחות. למרות שאתה נמצא בתוך הבית, תמיכה נאותה בכפות הרגליים שלך חיונית.
שלב 2
התחל את ההליכון והגדר את השיפוע ל -2 אחוזים. שיפוע של 2 אחוזים מהווה אותה התנגדות כמו הליכה בחוץ בשטח שטוח. החגורה הזזה של הליכון עוזרת ביעילות להניע אותך קדימה.
שלב 3
צעדו 10 דקות בקצב של 2 או 3 מייל לשעה כדי לתת לגוף זמן מספיק להתחמם. ההתחממות מפחיתה את הסיכון לפציעה מכיוון שהיא מגדילה את זרימת הדם לשרירים, מה שהופך אותם פחות נוקשים, או הדוקים יותר וגמישים יותר.
שיפוע הליכון ואימון שלך
שלב 1
הגדל את שיפוע ההליכון. הוסיפו בהדרגה תלילות להליכה על ידי הגדלת שיפוע ההליכון משני אחוז ל -5 אחוזים.
שלב 2
צמצם את קצב ההליכה שלך על ידי העלאת מיילים לשעה ל- 3.5 או 4 מיילים לשעה.
שלב 3
צעד בקצב זה למשך 15 דקות. התנגד לאחוז בסורגים. זה תומך בגוף ומוריד את היעילות של האימון שלך.
שלב 4
הוסף שיפוע נוסף מבלי לשנות את הקצב שלך. הגדל את השיפוע שלך ל 8 אחוזים במשך 10 דקות.
שלב 5
החזר את השיפוע לחמישה אחוזים למשך חמש דקות. בזמן שאתה עדיין עובד קשה כדי לשמור על קצב, עליך לשים לב להבדל ברמת המאמץ שלך כשאתה מוריד את השיפוע שלך.
דברים שתצטרכו
-
נעלי הליכה או ריצה
ביגוד נוח
הליכון
טיפ
הליכונים מקדמים פעילות אירובית, ולכן הם מועילים לפיתוח מערכת לב וכלי דם בריאה. מכיוון שהם מעלים את הדופק, תמיד התקרר לאחר האימון, כמו הליכה של 10 דקות בשיפוע של אחוז.
אזהרה
הליכונים כוללים חגורה נעה המדמה הליכה. הימנע מהסיכון להיתפס פריטי לבוש בחלקים הנעים על ידי לבישת בגדים הדוקים לגוף וודא כי שרוכי הנעליים שלך קשורים לפני שנכנסים להליכון.
