האם ישנם מזונות הגורמים לשחרור נוראפינפרין ודופמין?

מה שאתה אוכל משפיע על מצבך הנפשי. לא רק שלבחירות המזון יש השפעה על המשקל שלך ועל בריאות הלב שלך, אלא שהם גם תורמים לתחושות של דיכאון או לחץ. תרכובות במזונות מסוימים ממריצות את המוח שלך לייצר דופמין, מוליך עצבי שמשפיע על הסטודנטים שלך. דופמין מומר לנוראדרנלין, מעביר עצבי שמשתחרר בתגובה לסטרס. נוראפינפרין גורם ללב שלך לפעום מהר יותר. בתורו, הדם שלך נשאב חזק יותר, והחדות הנפשית שלך גוברת. העלאת יכולת גופך לייצר עצבי-עצב אלה באופן טבעי עשויה לעזור לך להתנתק מתחושות אדישות וחוסר תקווה. התזונה שלך היא אחד המקומות הקלים ביותר להתחיל בתהליך זה.

מזינים ומעברי עצבים

נוירוטרנסמיטורים פועלים כמולקולות שליח במוח ובמערכת העצבים ומשפיעים כמעט על כל תא בגוף. רמות נמוכות של דופמין ונוראדרנלין מביאות לחוסר מוטיבציה, עייפות, התנהגות ממכרת, עצבנות ואובדן זיכרון. תשוקות לג'אנק פוד, כעסים ותפקוד לקוי של בלוטת התריס יכולים להתבטא גם ברמות נמוכות של דופמין.

חומצות האמינו טירוזין ופנילאלנין מומרות לדופמין. כדי שזה יקרה, חייבים להיות קיימים קופקטורים מוויטמין C, ויטמין B-6 וחומצה פולית, כמו גם המינרלים אבץ, נחושת, מגנזיום, ברזל ומנגן.

כדי שהדופמין ישמש בצורה מיטבית על ידי גופך, ויטמיני B הם גם חיוניים. בנוסף, ויטמין C תומך בהמרה של דופמין לנוראדרנלין.

מזונות עתירי חלבון

טירוזין ופנילאלנין שניהם מרוכזים מאוד במזונות עתירי חלבון, כולל בשר, גבינת קוטג 'ונבט חיטה. עוף, הודו, יוגורט, טונה, ביצים ופירות ים הם מקורות אחרים. אפשרויות צמחוניות כוללות טופו, שעועית, אפונה, עדשים ומוצרי סויה.

שוקולד מריר אינו מזון עתיר חלבון, אך הוא גם משפר טירוזין ופנילאלנין.

מזונות עשירים בויטמין

חלב ובשר מציעים גם כמויות גדולות של ויטמיני B. מזונות עם כמויות גבוהות של חומצה פולית, או חומצה פולית, כוללים את מרבית הפירות והירקות, דגנים מלאים, שעועית, דגנים מבוצרים ודגנים. B-6 נפוצה בעיקר בדגנים ובדגנים, כמו גם שעועית, עופות, דגים, ירקות עלים כהים ופירות כתומים - כמו פפאיות, תפוזים וקנטולות. ויטמין C נמצא גם בפירות צבעוניים אלו ואחרים, כמו גם בירקות כמו פלפלים אדומים, ברוקולי וכרוב אדום.

פוקוס מינרלי

רבים מהמזונות עם חומצות אמינו וויטמינים מקבוצת B התומכים בייצור דופמין ונוראפינפרין מספקים גם מנות גדולות של מגנזיום, כולל אגוזים, זרעי דלעת, פולי סויה ולימאת שיבולת שועל. ברזל נמצא בבשר אדום, פירות ים ומזונות עלים ירוקים כהים, בעוד שרוב הדגנים המבוצרים עונים על הצורך שלך באבץ. קבל מנגן כשאתה אוכל דגנים מלאים, אגוזים וירקות עליים. גופך משיג את הנחושת המינרלית מבשר איברים ורכיכות, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים מבוצרים.