בשנת 2018, 45% מכלל האמריקאים שקיבלו החלטה לשנה החדשה התכוונו לרדת במשקל או להיכנס לכושר. בהתחשב באובססיה העולמית בנושא שרירי הבטן כביסה, זה הימור בטוח להניח שרבים שנמצאים לרדת במשקל מכוונים גם הם לבטן.
אך זכרו זאת: לא משנה כמה תשומת לב תתמקדו במעיים, הפחתת הנקודה היא עדיין מיתוס תרגיל. כדי לשטח את הבטן שלך, שגרת הלב שלך צריכה להתמקד בהפחתה כללית במשקל - תתכונן לקרדיו בעל השפעה גבוהה שמציע שריפת קלוריות רבה.
אינטרוולים של ספרינט
לפני שאתה רואה את שש השיש, אתה צריך לשרוף שומן בבטן - זה אומר שכתמי השפעה נמוכים אינם עומדים על הפרק. מפזרים את זה לא רק פשוט, אלא גם שורף מספר עצום של קלוריות.
ספרינטים אינם דורשים ציוד, ותוכלו לעודד שריפת קלוריות במעליות ברכיים גבוהות. השתתף באימוני מרווחים על ידי ריצוף מוחלט למשך 30 שניות ואז ריצה קלה למשך דקה לפני שתחזור על עצמה.
ברכיים גבוהות
להלן טרנד משמח: ברכיים גבוהות הן עוד שורף שומנים רב השפעה שתוכלו לעשות כמעט בכל מקום, ללא ציוד לדבר עליו.
שלושים שניות מרימים את הברכיים אל חזהך בסיבוב - מכוון לאותה נקודה על האדמה עם כפות הרגליים - ובמרווחי אימונים פועל במיוחד הבטן התחתונה תוך כדי צריבת קלוריות בשפע. שאבו את הזרועות לצורך צריבה קלורית נוספת.
חתירה
החתירה משלבת את שרירי פלג הגוף העליון והתחתון באופן נמוך יחסית למפרקים ולרצועות. אם אתה רוצה להמיס את החלק העליון של המאפין שלך עם תרגיל בעל השפעה נמוכה יותר, חתירה עשויה להיות הכרטיס שלך. עבור אדם במשקל 180 קילו, שעת חתירה שורפת יותר מ- 800 קלוריות; לעבור למרווחים ותוכלו לדחוף את המספר הזה ליותר מאלף.
אימוני HIIT
יתכן ששמת לב לתבנית מבין התרגילים השורפים ביותר בשומן - הם נוטים להיות יעילים עוד יותר כאשר הם נעשים במרווחי אינטנסיביות גבוהה ובעוצמה נמוכה.
אימונים מסוג זה נקראים אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, או HIIT. אימונים אלה נעים בין 20 ל 60 דקות, בהם אתה עובר בין תקופות אימונים בהן פעימות הלב שלך בשיעור של 80 עד 95 אחוז מהקצב המקסימלי שלה לתקופת החלמה של כמחצית מהעוצמה.
שילוב אימונים של HIIT בשגרה אחת לשבוע בכל שבוע יכול לגרום לשריפה קלורית גבוהה יותר של 6 עד 15 אחוזים מאשר פעילות גופנית במצב קבוע, ולמעשה מעודד את גופכם לשרוף יותר קלוריות במהלך 24 השעות שלאחר האימון.
טיפ
כדי למקסם את הירידה במשקל ולשרוף שומן ולא שרירים, כלול אימוני כוח בשגרה שלך, במיוחד תרגילים הדורשים מהלכים מורכבים כמו הרמת סדירות, סקוואטים ולחץ על ספסלים.
