לעתים קרובות אנשים חושבים ששריפת טונות קלוריות באמצעות פעילות גופנית וצריכת מעט מאוד קלוריות באמצעות הדיאטה עלולה לגרום לירידה מהירה במשקל. למרות שזה עשוי לעבוד בהתחלה, זה עלול להגביל את הירידה במשקל שלך אחרי השבוע-שבועיים הראשונים. אתה צריך שתצרוך מספיק כדי לתדלק את התפקודים הפנימיים של גופך ולספק לשרירים שלך אנרגיה במהלך האימון. אי ביצוע פעולה זו עלול לגרום לגופך להתחיל לכבות.
דיאטה דלת קלוריות מאוד
גופך מקבל את האנרגיה שלו מהקלוריות שאתה צורך. אם אינכם צורכים מספיק קלוריות בכדי לענות על צרכי האנרגיה היומיומיים, גופכם נכנס למצב רעב, בו הוא מאט את התהליכים הפנימיים שלו בכדי לחסוך אנרגיה. האטה זו מקטינה את מספר הקלוריות בהן אתה משתמש בכל יום ומגדילה את כמות השומן שגופני מאחסן, מסבירה ברברה מנדז, יועצת תזונה ורוקחת רשומה בניו יורק. ככל שהמטבוליזם שלך מאט ואתה מאגר יותר שומן, הירידה במשקל שלך עשויה להאט, להיעצר או להתהפך.
תרגיל מוגזם
פעילות גופנית מגבירה את הצורך של גופך בקלוריות. כל כמות של פעילות גופנית שתעשה בזמן שאתה עוקב אחר דיאטה דלת קלוריות עשויה לגרום לגופך להיכנס למצב רעב. בדרך כלל גופך פונה לשומן לאנרגיה בזמן שרעב, אך פעילות גופנית עשויה לדרוש מקור אנרגיה מהיר שגופך מקבל על ידי פירוק שרירים, מה שהופך את גופך לרגיש יותר לפציעות ולהפחית את חילוף החומרים עוד יותר, מזהיר פטריסיה פירס, מהמחלקה למדעי השיקום והתרגיל באוניברסיטת Slippery Rock בפנסילבניה. בנוסף להגבלת הירידה במשקל שלך, השילוב של פעילות גופנית מוגזמת עם תזונה דלה מאוד בקלוריות עלול לגרום למצב בריאותי מסכן חיים.
אמצעי זהירות
הפרעות אכילה, כמו אנורקסיה או בולימיה, עלולות להיווצר אם תעקוב אחר תזונה דלה ביותר בקלוריות או תתאמן יתר על המידה במשך זמן רב מדי, מזהיר ד"ר לואיסיטו דינגקונג, קליפילד, פנסילבניה, פסיכיאטר. הוא אומר שכשמישהו הולך לקצוות האלה כדי לרדת במשקל במהירות, היא יכולה להיות אובססיבית למשקלה והמראה שלה. אם אתה מתעמל במשך שעות בכל יום בניסיון לשמור על המשקל שלך, מרגיש צורך לשלוט על הקלוריות שלך על ידי צום או נקישות וטיהור או חווה תחושות של דיכאון או חרדה כשאתה לא עוקב אחר משטר התזונה או התרגיל שלך, התייעץ עם איש מקצוע רפואי.
הרזיה בריאה
ירידה במשקל בריאה ובת קיימא דורשת התחייבות לפעילות גופנית מתונה ודיאטה מופחתת קלוריות, אך בגבולות. צריכה של פחות מ- 1, 200 קלוריות ביום לנשים או 1, 500 קלוריות ביום לגברים היא תזונה דלה ביותר בקלוריות. אם אתה מתעמל מדי יום, אתה זקוק ליותר קלוריות מזה. התייעץ עם פיזיולוג התעמלות או עם הרופא שלך כדי לקבוע צריכת קלוריות מתאימה, בהתבסס על גילך, מין, משקל ושגרת האימונים שלך. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט אומרת כי יתכן שתצטרך 60 עד 90 דקות של אימון בעצימות בינונית ברוב ימות השבוע כדי לרדת במשקל. אל תתכנן להתעמל יותר מזה אלא אם כן אתה נמצא תחת הנחייתו של איש מקצוע מיומן.
