רעידות ידיים יכולות להופיע מסיבות שונות ומגוונות. מחלת פרקינסון, היפוגליקמיה, טרשת נפוצה, יתר פעילות בלוטת התריס, עייפות ולחץ יכולים כולם להוביל לרעידות ידיים. תסמינים אלו מופיעים לרוב בזמן שידך במנוחה או אם היד שלך מוחזקת במצב מסוים למשך זמן ממושך.
רעידות יד יכולות להיות לא נוחות ולהפוך את ביצוע המשימות היומיומיות לקשות בהרבה. תרגילי כף יד ופרק כף היד יכולים לעזור להפחית את הסימפטומים שלך. ריפוי רעידות ידיים תלוי במידה רבה בסיבה הבסיסית למצבך.
טיפ
לרעידות ידיים גורמים בסיסיים שונים. ניתן לשפר כמה רעידות בעזרת פעילות גופנית.
קבל אבחנה
לפני שתתחיל תרגילים לרעידות ידיים, הרופא שלך אמור לאבחן את מצבך. טיפול במצב בסיסי, כמו תרופות, עשוי לעזור להפחית או להפסיק לחלוטין את רעידות הידיים שלך. הרופא שלך עשוי גם לרשום טיפול בעיסוק או פיזיותרפיה שיעזור לך להתמודד עם רעידות הידיים שלך.
תרגיל לרעידות ידיים
שיפור חוזק האחיזה יכול לעזור להפחית רעידות. השתמש בכדור גומי קטן או במרק תרגיל לחיזוק היד המושפעת מרעידות. החזק את הכדור או המרק בכף היד שלך ולחץ למשך שתיים עד שלוש שניות. הרגע וחזור 10 פעמים, עובד עד שלוש סטים ברציפות.
חיזוק כף ידך ופרק כף היד באמצעות משקולת משקולת קלה. השתמש במשקולת במשקל של 1 עד 3 פאונד. מקם את כף היד ופרק כף היד - כף היד כלפי מעלה - מעל קצה השולחן. הניחו את המשקל בידכם. הזיז את מפרק כף היד לאט 10 פעמים.
סובב את האמה למצב אגודלים וחזור על תרגיל המשקולת. לבסוף, בצעו את התרגיל כשכף היד שלכם פונה לרצפה. עבד עד שלוש קבוצות של 10 חזרות ברציפות.
שפר את המצב הכללי
השתתף בפעילות גופנית קבועה. פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור להוריד את רמות הלחץ, להפחית את הסיכון לחלות ולשפר את בריאותך הכללית.
על פי הדו"ח המדעי של הוועדה המייעצת להנחיות לפעילות גופנית לשנת 2018, אנשים צריכים לכוון ל 150 עד 300 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע. גם אם אינך יכול להגיע למטרה זו, שיפורים בריאותיים משמעותיים יכולים להתרחש על ידי העלאת רמת הפעילות שלך.
שקול תרגילי נשיאת משקל
נשיאת משקל דרך הידיים יכולה להפחית באופן זמני רעידות ולסייע בחיזוק הגפיים העליונות. בצעו תרגילי התנגדות למשקל גוף, כמו קרשים וכפיפות, כחלק משגרת אימונים קבועה.
ציוד וכלי הסתגלות
ניתן להפחית רעידות ידיים באמצעות ציוד וכלים אדפטיביים, מה שמקל על משימות יומיומיות. לדוגמא, הגדלת משקלם וקוטרם של כלי האכילה וכלי הכתיבה מפחיתה רעידות. פריטים אלה ניתנים לחיזוק ידך גם לשיפור היציבות. לבישת משקולות שורש כף יד לרעידות יד יכולות גם לשפר את התפקוד שלך.
אם השימוש בכלים משוקללים אינו יעיל עבורך, קיים ציוד הסתגלות שמקל על המשימות היומיומיות. לדוגמא, שרוכי שרוכים אלסטיים מבטלים את הצורך בקשירה. ניתן להשתמש במסרקים ארוכי טווח לטיפוח שיערך תוך שמירה על מרפק תוחב לצדך - טיפ נוסף להפחתת רעידות ידיים.
ראה מרפא בעיסוק להמלצות נוספות בהתאמה אישית להפחתת רעידות ידיים.
