בעוד שאתה עשוי לחשוב שן הארי הוא רק עשב, חלקים מצמח זה אכילים וניתן להשתמש בהם להכנת סוג של תה. לעיתים מומלץ תה שן הארי לירידה במשקל, אך שום עדות משמעותית מגבה את השימוש בו למטרה זו. יש לפנות לרופא לפני שתוסיף תה שן הארי לתזונה שלך כדי לוודא שהוא בטוח עבורך.
אפקט משתן תה של שן הארי
אחת הסיבות שמומלץ לעיתים לתה שן הארי לירידה במשקל היא מכיוון שהוא יכול להשפיע על משתן, וגורם לירידה בנוזל הגוף. אובדן מים יכול להועיל אם אתה שומר על מים מסיבה כלשהי, אך זה יכול להיות גם מסוכן אם אתה שותה יותר מדי תה שן האריה. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Alternative and Complementary Medicine בשנת 2009, אישר שתמצית שן הארי יכולה להגביר את מתן השתן למשך 5 שעות לאחר הצריכה. האם לתה תהיה השפעה זהה עשויה להיות תלויה בכמה חזק התה וכמה מהחומר הפעיל מסתיים במוצר הסופי. הבעיה בשימוש בתרופות משתנות לירידה במשקל היא שהן מביאות רק לאובדן משקל מים בלבד, לא לשומן, וברגע שאתה מתייבש כראוי שוב, כל המשקל בדרך כלל חוזר.
תה שן הארי וסיבולת
תה שן הארי עשוי לעזור בירידה במשקל בדרך אחרת. מחקר שנערך בבעלי חיים שפורסם בכתב העת האפריקאי לתרופות מסורתיות, משלימות ואלטרנטיביות בשנת 2011 מצא כי תוספת של שן הארי עשויה לעזור בהגברת הסיבולת. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לוודא שלתה של שן הארי יש את אותן ההשפעות אצל אנשים. אם זה המקרה, תיאורטית, זה עשוי להקל על התעמלות לאורך זמן ולשרוף את הקלוריות הדרושות לירידה במשקל.
תופעות לוואי פוטנציאליות
משתן משתנה גורם לך להשתין לעתים קרובות יותר. תלוי כמה וכמה פעמים אתה משתמש בהם, זה יכול להוביל להתייבשות ולחוסר איזון באלקטרוליטים, אשר בתורם גורמים לתסמינים אחרים, כולל סחרחורת, צמא, התכווצויות שרירים, בחילה, כאבי ראש, ראייה מטושטשת ועייפות קיצונית. תרופות משתנות אינן מומלצות למטרות הרזיה.
תה טוב יותר להפחתה במשקל
שום תה לא יגרום לכם לרדת בכמויות גדולות של משקל, אך קיימות עדויות לכך שהשפעות מועילות של שתיית תה ירוק קיימות. שתיית תה ירוק עשויה לסייע בהגברת חילוף החומרים ושריפת השומן בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל, מה שמוביל לעלייה קטנה בירידה במשקל, כך עולה ממחקר שפורסם ב- Physiology & Behavior בשנת 2008. מחקר אחר שפורסם בכתב העת Journal of Nutrition בשנת 2009 מצא כי שתיית ירוק התה עזר להגביר את איבוד השומן בבטן שהביא לתרגיל. משמעות הדבר היא שתה ירוק עשוי לעזור לכם להוריד כמות קטנה של משקל נוסף ושומן בגוף אם אתם שותים אותו תוך כדי ביצוע תזונה מופחתת קלוריות ותכנית אימונים.
שינויים אחרים בתזונה ופעילות גופנית לירידה במשקל
כדי להוריד כמות משמעותית של משקל, עליכם ליצור גירעון קלוריות. כל קילוגרם של ירידה במשקל מחייב אותך לאכול 3, 500 פחות קלוריות או לעשות מספיק פעילות גופנית כדי לשרוף כמות קלוריות זו. אכילת מנות קטנות יותר, הגבלת אוכל שומני וסוכרים ואכילת חלבון רזה בעיקר, דגנים מלאים, חלב דל שומן, פירות וירקות יכולים לעזור לכם להגיע ליעדי הירידה במשקל שלכם. מזונות אלה הם מקורות טובים לחלבון או לסיבים תזונתיים, אשר שניהם עוזרים לאנשים להרגיש מלאים לאחר האכילה, ומקלים על קיצוץ קלוריות.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, התאם את תוכנית האכילה הבריאה שלך עם עלייה בפעילות הגופנית. Cardio עוזר לך לשרוף יותר קלוריות, ואימוני התנגדות עוזרים לך לבנות יותר שרירים, מה שיכול לעזור להגביר את חילוף החומרים. כיוונו לפחות ל -300 דקות של קרדיו ושני אימוני התנגדות בשבוע. אימוני התנגדות אמורים לכלול קבוצה אחת עד שתיים של 12 עד 15 חזרות על מגוון תרגילים המיועדים לכל קבוצות השרירים העיקריות.
