כמות המים שאתה שותה משפיעה באופן ישיר על צבע השתן שלך, על פי דיווח מפרסומי הבריאות של הרווארד. השתן שלך מורכב מעודף מים ומרכיבי פסולת שמסוננים מהדם שלך על ידי הכליות שלך. ככל שהשתן שלך כהה יותר, כך מוצרי הפסולת הללו מרוכזים יותר, מה שמעיד על מחסור במים. אם אתם סובלים מהתייבשות, השתן שלכם יהפוך לצבע ענברי כהה ונראה עכור עם ריח חזק מהרגיל. עם זאת, יותר מדי מים עלולים לגרום להתייבשות יתר ויכולים לעבוד על הכליות שלך. שתן עכור יכול להיות הגורם לזיהום בדרכי השתן ויש להעריך אותו על ידי הרופא שלך כדי למנוע סיבוכים נוספים.
שלב 1
שתו כוס עם 8 גרם מים חמים דבר ראשון בבוקר מבלי להוסיף שקיות תה, עשבי תיבול רופפים או מרכיבים אחרים. מים חמים מועילים למערכת שלכם מכיוון שהם תואמים את חום גופכם יותר מקרוב למים קרים, מה שמקל על גופכם להטמיע את השפעות ההידרציה, מכיוון שהוא לא צריך להוציא קלוריות בניסיון לחמם אותו לטמפרטורת גופכם. על פי הספר "לאכול, לשתות ולהיות בריא" מאת ד"ר וולטר ווילט.
שלב 2
שתו לפחות עוד שלוש כוסות מים עם 8 גרם לאחר ארוחת הבוקר ולפני ארוחת הצהריים. נסה להימנע ממים קרים. אם אינכם אוהבים לשתות מים חמים בכל פעם, שתו במקום מים בטמפרטורת החדר.
שלב 3
כלול עוד ארבע כוסות מים עם 8 גרם ביום שלך בכדי להוסיף לסך הכל שמונה כוסות מים. זהו כמות מינימלית שכדאי שתשתה, ולמרות שזה יכול להיראות הרבה, זה עדיין לא הצריכה המומלצת שקבע מכון הרפואה. ה- IOM ממליץ לנשים לצרוך 2.7 ליטר, או 91 אונקיות, ליום, ולגברים לצרוך 3.7 ליטר, או 125 אונקיות ליום. על ידי הגדלת צריכת המים תוכלו לחות את גופכם ולסייע לכליות שלכם בסינון נכון של רעלים וחומרי פסולת מהדם, וכך תתן לכם שתן נקי יותר כתוצאה מכך.
שלב 4
שתו עוד יותר מים אם אתם מתכוונים לעסוק בפעילות גופנית או באקלים חם. המועצה האמריקאית להתעמלות ממליצה לך לצרוך 17 עד 20 גרם מים שלוש שעות לפני האימון, ואז 8 אונקיות נוספות 30 דקות לפני, או במהלך תקופת החימום שלך. עליכם לשתות עוד 7 עד 10 אונקיות בכל 20 דקות של פעילות גופנית, ועוד 8 אונקיות תוך 30 דקות לאחר האימון.
טיפ
כמות המים המומלצת היא בנוסף לכל סוג אחר של נוזלים שתוכלו לכלול בתזונה, כמו קפה, תה ומרקים.
אזהרה
פנה תמיד לרופא הבריאות העיקרי שלך אם בשתן יש סימני דם או אם שינויי צבעו אינם קשורים למזון שאתה אוכל, מכיוון שזה יכול להיות סימן למצב בריאותי חמור יותר שעשוי להזדקק לטיפול רפואי מיידי.
