עבור רבים החלק החשוב ביותר בשגרת הבוקר שלהם הוא אותו כוס קפאין יומית, בין אם זה מגיע ממשקאות קפאין כמו קפה או סוגים מסוימים של תה. ממזונות עם קפאין למשקאות, מוצרי הקפאין בטוחים להמריץ אתכם ולהעיר אתכם לקראת היום הבא.
טיפ
קפאין הוא חומר ממריץ שבטוח לרוב האנשים כאשר הוא נצרך בכמויות מתונות.
בחר במוצרי קפאין בריאים יותר
קפאין הוא התרופה הממריצה הנצרכת בתדירות הגבוהה ביותר בעולם, אומר מחקר שנערך בינואר 2015 שפורסם ב- Neuropharmacology . הקפאין מופיע באופן טבעי במשקאות ובמזונות כמו קפה, תה ושוקולד. שוקולד מריר ותה ירוק הם כמה דוגמאות למקורות טבעיים בריאים לקפאין.
הוצאת בריאות הרווארד מסבירה שקבוצה של כימיקלים מהצומח הידועים בשם פלבנואידים יכולים לסייע לדלקת דלקת, אשר בתורו עשויה להפחית את הצטברות הטרשת בתוך העורקים, ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. לתה ירוק כמויות מעט יותר גבוהות של פלבנואידים מאשר תה שחור.
עם זאת ישנן דרכים טבעיות יותר להגביר אנרגיה גם ללא קפאין. על פי נתוני הוצאת הבריאות של הרווארד, חלק מאותם מקצים אנרגיה טבעיים כוללים אכילת מזון לאנרגיה יחד עם פעילות גופנית קבועה ושיטות המנהלות רמות מתח כמו יוגה, מדיטציה וטאי צ'י. האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה ממליצה לוותר על שתייה נטולי קפאין כמו קפה או קולה שעלולים להוביל לבעיות שינה לטובת תה קר עם נענע ו / או פרוסות לימון או מלפפון תוך כדי ניווט ארוך.
השפעות ממריצות של קפאין
על פי מחקר שפורסם בינואר 2015 שפורסם ב- Advances in Nutrition , קפאין משמש בדרך כלל להגברת הריכוז והערנות, הודות להשפעותיו על מערכת העצבים המרכזית. ניתן להשתמש בקפאין גם בתרופות לטיפול בכאבי ראש, אסטמה ולהקלה על כאבים.
מחקר זה התמקד בצריכת קפאין ממזון ומשקאות בקרב ילדים ומתבגרים. המחקר הגיע למסקנה כי מגמה מוגברת במשקאות אנרגיה המכילים קפאין יחד עם סודה, קפה ותה, בקרב מתבגרים ובני נוער הביאו לספיגה בצריכת הקפאין הכללית.
שיקולי קפאין
בעוד שקפאין מתון הוא בדרך כלל בטוח לרוב המבוגרים הבריאים, צריכת קפאין רבה מדי עלולה לגרום לתופעות לוואי שליליות. מכיוון שמשקאות המכילים קפאין כמו קולה, קפה ותה מושכים מים מהגוף כמשתן, משקאות אלה עשויים להכיל קפאין מוגזם שעלול להוביל להתייבשות, מסביר מרפאת קליבלנד.
מחקר מאי 2017 שפורסם ב- Frontiers in Psychiatry קבע כי צריכת קפאין עלולה להזיק לאוכלוסיות מסוימות שעלולות להיות פגיעות להשפעות השליליות של צריכת קפאין, כולל נשים בהריון ומניקות, ילדים, מתבגרים, צעירים ואנשים עם לב בסיס או אחר מצבים בריאותיים, כמו מחלות נפש.
קפאין מופרז עלול להוביל לפגמים בתפקוד הלב וכלי הדם, שינה, שינויים בלחץ הדם ו / או קהות חושים. במחקר זה נקבע כי הפרמטרים של רעילות לקפאין נראו כ -400 מיליגרם בכל יום עבור מבוגרים בריאים בני 19 ומעלה, 100 מיליגרם בכל יום בקרב מתבגרים בריאים בגילאי 18 עד 18 ו -2.5 מיליגרם או פחות עבור ילדים בריאים מתחת לגיל 12 שנים..
שים לב לכמות הקפאין שלך
שקול כמה קפאין באמת נמצא באותו כוס ג'ו (או תה) בבוקר. מרפאת מאיו ממליצה לבחון כמה כמות קפאין יש לך על בסיס יומי, במיוחד עבור אלו הסובלים מתסמינים שליליים כמו כאבי ראש, חוסר שקט או חרדה. שקול לקצץ אם הרגל הקפאין שלך מסתכם ביותר מ- 400 מיליגרם ביום, מסביר מרפאת מאיו.
ההנחיות הכלליות שלהם קובעות שקפה מבושל סטנדרטי בן 8 אונקיות מכיל 95 עד 165 מיליגרם קפאין. לעומת זאת, תה שחור שחושל 8 גרם אונקיה נוטה להכיל כ- 48 מיליגרם קפאין. מרפאת מאיו קובעת עוד כי 8 גרם תה ירוק מכיל כמחצית הכמות - כ 25 מיליגרם - של קפאין כמו שנמצא בתה שחור.
מקורות בלתי צפויים אחרים למוצרי קפאין הם קפה ותה נטול קפאין, שיש בהם כמויות מינימליות של קפאין, יחד עם כמה משקאות קלים או משקאות קלים ומשקאות אנרגיה רבים או שייקים. מזונות עם קפאין כוללים שוקולד, כמו גם חטיפי חלבון או אנרגיה, דגני בוקר, גלידה, יוגורט, פודינג ושוקולד חם, המכילים שוקולד בכמויות עקבות. תרופות מסוימות כמו כאבי ראש וכדורי הקלה במחזור החודשי עשויים להכיל גם קפאין.
