אבקות תזונה עוזרות לרסן את הרעב, עוזרות לך לצרוך פחות קלוריות בעת השימוש נכון. עשרות זנים מגישים טענות שיווקיות מושכות, אך לא כולם יכולים לעמוד בהבטחותיהם. במקום להסתמך על התוסף הראשון שתמצא, השתמש באבקה בריאה בשילוב תזונה מאוזנת ואורח חיים פעיל.
סוגים
אבקות תזונה כוללות תערובות משקה, אבקות חלבון, פורמולות להחלפת ארוחות ותוספות אבקות. הם נועדו לגרום לכם להרגיש מלאים עם מספר מתון של קלוריות בלבד, כך שתוכלו לאכול פחות לאורך היום ותאבדו בהדרגה במשקל. אבקות מכילות בעיקר מקורות חלבון מיובשים כמו סויה או מי גבינה, דגנים טחונים, ויטמינים ומינרלים מועשרים, משפרי טעם וממתיקים מלאכותיים או טבעיים. לא לכל האבקות יש אותם מרכיבים, ספירת קלוריות למנה או השפעות על התיאבון והמלאות. בדוק היטב את תוויות המרכיב והתזונה בעת השוואה בין מוצרים.
תוצאות הרזיה
באופן קבוע שימוש באבקת דיאטה שמעוררת תחושות של מלאות היא אחת הדרכים לקצץ קלוריות ולהרזות. אבקות הכוללות חלבון מי גבינה כמרכיב עיקרי יעילות מכיוון שעל פי התקן הטבעי, חלבון מי גבינה עשוי לפעול כמדכא תיאבון. לאבקת סויה השפעות דומות. במחקר שפורסם בכתב העת "תזונה" משנת 2003, בקרב משתתפים שמנים וסובלים מעודף משקל, אלו ששתו שייקים החלפת ארוחה על בסיס סויה השיגו "שינויים משמעותיים על משקל הגוף" וצורת הגוף. על פי מחקר שנערך ב -2010 שנערך על מחקר וסקירת סוכרת / מטבוליזם, נבדקים הסובלים מהשמנת יתר אשר עקבו אחר דיאטה באמצעות תוספי אבקה עשירים בחלבון, איבדו משקל רב יותר לאחר 12 חודשים לעומת נבדקים אשר עקבו אחר דיאטה מאוזנת יותר ולא השתמשו בתוספי מזון.
פרופיל תזונה
כמה אתה מרגיש מלא לאחר צריכת אבקת דיאטה נובע משילוב של גורמים, כולל ספירת קלוריות של המוצר ותוכנו התזונתי. מנה סטנדרטית של 30 גרם אבקת חלבון מי גבינה מכילה כ 110 קלוריות, 2 גרם שומן, 1 גרם פחמימות, 1 גרם סוכר ו 23 גרם חלבון. עם זאת, מאמר משנת 2007 שהודפס בכתב העת "American Journal of Clinical Nutrition" מציין כי מרבית המשקאות להחלפת הארוחות מכילים בעיקר סוכר ולא חלבון. למרות שהמאמר קובע כי סוכר "יכול להוביל לירידה משמעותית ומתמשכת במשקל, " הוא הרבה פחות מזין מחלבון, ומחברי המאמר מציינים כי השפעותיו על שובע משתנות מאוד ותלויים בגורמים הכוללים אופן השימוש וההקשר.
בטיחות
אבקות תזונה מסווגות כתוספי תזונה, מה שאומר שאינן כפופות לאותן תקנות בריאות כמו מזונות אמיתיים. ד"ר מוניקה זנגוויל, מומחית לבריאות הציבור, אומרת כי לאבקות ותחליפי ארוחות אין סטנדרטים של מרכיב רשמי והם עשויים להעלות טענות שאינן מאושרות על ידי מחקר מדעי. לפני שתשתמש באבקת דיאטה כלשהי כדי לסייע לירידה במשקל או להשלמת תוכנית האכילה הרגילה שלך, התייעץ עם הרופא שלך לאישור.
שיקולים
דיכוי התיאבון בעזרת אבקת דיאטה אינו מובטח שיעבוד. עליכם להכניס פחות קלוריות מכפי שאתם שורפים בכדי לרדת בהצלחה במשקל, כך שלא סביר שתראו תוצאות אם תוסיפו אבקה לתזונה אך לא תשנו דבר אחר או אם תשתמשו באבקת החלפת ארוחות שאינה מעוררת תחושת שובע.. הדרך הבריאה ביותר לשמור על מלאות ולהשיג משקל בריא היא באמצעות תוכנית אכילה מאוזנת, מזינה ופעילות גופנית סדירה.
