אולי כבר ידוע לך שפעילות גופנית משפיעה רבות על בריאותך, משפר את בריאות הלב וכלי הדם, לחיזוק העצמות והשרירים ועד להגברת כוח המוח. אבל זה עשוי להפתיע לגלות שלפגישת זיעה יש גם השפעה די משמעותית על העור שלך - לטוב ולרע.
כאן, רופאי עור מתארים בדיוק מה קורה לאיבר הגדול ביותר שלך (כן, קראת נכון) כשאתה מקבל את תיקון הכושר שלך - בנוסף טיפים לטיפול בעור כדי למזער את תופעות הלוואי הלא רצויות של פעילות גופנית על עורך.
1. זה יכול להחמיר את rosacea
כשאתה מזיע אותו בחדר הכושר, כלי הדם שלך מתרחבים - תהליך הנקרא vasodilation.
"זרימת הדם הגוברת הזו מגבירה את אספקת החמצן לעור שלך ומזינה את תאי העור על ידי נשיאת חומרים מזינים לתיקון נזקים מהשמש והסביבה, " אומרת סוניה ג'ונסון, רופאת עור, עור ומנכ"ל חברת Dermatology Associates, PC.
לא רק שהפנים שלך ייראו בהירות יותר, אלא שאותה גל בהמוגלובין מעניק לך זוהר ורוד שיכול להימשך עד שעתיים, על פי הספר מחזור שרירים שלד .
אך לאלו הסובלים מרוזציאה, התרחבות הדם יש צד הפוך: היא מעוררת דלקת, אשר יחד עם עליית חום הגוף עלולה להחמיר את המצב.
התיקון: "שמור מטלית קרירה בקרבת מקום למריחת הפנים שלך כדי למנוע התחממות יתר", מציעה סוניה בטרה, מרפאת, עוזרת פרופסור לרפואת עור באוניברסיטת דרום קליפורניה וקהל הרופאים .
האם אתה בדרך להשגת יעדי הכושר שלך? הורד את אפליקציית MyPlate כדי לעקוב אחר מספר הקלוריות שאתה שורף במהלך האימונים ולהישאר במוטיבציה.
2. הזיעה עשויה לסתום את עקיקות השיער שלך
הזיעה מקררת אתכם ודוחפת רדיקלים חופשיים רעילים (תרכובות הקשורות להזדקנות ומחלות) מגופכם דרך הנקבוביות - כל הדברים הטובים - אך היא גם עלולה להרגיז את עורכם.
"זה יכול לסתום בלוטות זיעה וזקיקי שיער בגוף, וכתוצאה מכך להתפרצות דמוית אקנה המכונה פוליקוליטיס, " אומר רובין אוונס, ד"ר רופא עור, מוסמך לרפואת עור ומדריך קליני לרפואת עור בבית הספר לרפואה של אלברט איינשטיין. "פוליקוליטיס יכולה להופיע בכל מקום שהוא מיוזע, במיוחד אזורים של סתימה כמו הגב והחזה."
ד"ר בטרה מציין כי לנקודות אלה יש גם ריכוז גבוה יותר של בלוטות החלב שיכולות להיחסם כאשר זיעה ולכלוך מתייבשים על פני העור שלך. הזן: backne, buttne and boobne.
"אקזמה יכולה להחמיר גם בזיעה, המפרקת את מחסום העור ועלולה להחמיר את הגירוד", אומרת ד"ר בטרה.
התיקון: לבש בגדים רופפים כשאתה עוסק בזיעה. על פי נתוני האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה (AAD), ציוד מתאים מתאים יכול להחמיר את folliculitis. התקלח מיד אחר כך עם מים חמים להסרת הזיעה, ואחריה קרם לחות עדין להחזרת מחסום העור.
3. זה יכול לגרום להתלקחויות אקנה
זקיקי שיער מחוברים יכולים גם לעורר ג'ינג'ים או ג'ינג'ים, שעלולים להידלק או להידבק ולהפוך לאקנה, אומר ד"ר אוונס.
התיקון: למאגר את עצמך מפני התקפה חדה, הסר את האיפור לפני האימון. חברת הקלפי CivicScience מצאה בשנת 2019 כי 25 אחוז מהנשים לובשות את זה בזמן פעילות גופנית. "לא רק שהוא סותם את הבלוטות ואת זקיקי השיער עוד יותר, אלא שהוא לרוב מזוהם עם חיידקים, שעלולים להחמיר את העור ולהוביל לפריצות", אומר ד"ר אוונס.
גם אם אתה נטול איפור, עדיף עדיף לשטוף את הפנים קודם. "עפר ושמן מצטברים על העור שלך ואתה רוצה להסיר את זה", אומרת דברה ג'לימן, מרפאת עור, פרופסור לרפואת עור בבית הספר לרפואה איקאהן בהר סיני, ומחברת עור כללי . "השתמש במגבוני פנים אם יש לך זמן קצר - הם אינם זקוקים למים או סבון."
ואז, אם יש לך פגם אתה רוצה להסתיר, נקוד על קונסילר או חלק על קרם לחות כהה במקום לצבוע את הפנים שלך בבסיס. "קרם BB או CC כהה מוסיף רמז צבעוני ומעניק לך מראה זוהר אך לרוב קל מאוד", אומר ד"ר ג'לימן.
"אתה זקוק לנוזלים ואלקטרוליטים נאותים בכדי להבטיח תפקוד תקין של העור. אם הפנים שלך נראות חיוורות או שהשפתיים שלך מרגישות יבשות, זה סימן שרמת הלחות שלך נמוכה."
4. הזעה - ושימוש בציוד מיוזע - משנה את המיקרוביומה שלך
כולם זמזמים בפלורת בטן בימינו, אבל האם ידעת שלעור שלך יש גם מיקרוביומה?
"מיקרוביומה העור היא מערכת אקולוגית של אורגניזמים החיים על העור שלך, כולל חיידקים, נגיפים ופטריות", אומרת ד"ר בטרה. "מיקרוביומה בריאה מגנה על העור מפני זיהום ושומרת על מחסום חזק בין גופך לאלמנטים חיצוניים."
זיעה הנגרמת על ידי התעמלות עלולה להפריע למיקרוביומה הרגישה הזו. "אורגניזמים מסוימים, כמו שמרים, משגשגים בסביבה לחה", אומר ד"ר בטרה. "מתן אפשרות לזיעה להישאר על העור במשך תקופה ארוכה מסירה את איזון המיקרוביומה ומאפשרת לשמרים לצמוח יתר." זה יכול להוביל לפריחה מגרדת וקשקשת על הפנים ועל פלג גוף עליון, בתוספת קשקשים.
ואם כבר מדברים על חיידקים, מכון כושר חם ולח הוא מקום גידול אידיאלי לחיידקים. במחקר שפורסם בדצמבר 2014 בכתב העת הבינלאומי לבריאות הסביבה ובריאות הציבור נמצא מידה "מדאיגה" של חיידקים על ציוד כמו משקולות חופשיות, מכונות התעמלות ומחצלות. בשנת 2017, מחקר של אתר FitRated - שבודק ומדרג ציוד כושר פופולרי - בדק 27 חלקי ציוד משלושה מכוני כושר שונים וגילה שהוא מכיל יותר חיידקים משמעותית ממגש קפיטריה, מושב אסלה וידיות ברזים - ו -70 אחוז ממנו היה עלול להזיק לבני אדם.
התוצאה: בכל פעם שאתה מניח ידיים על מחצלת יוגה או מכונת לב-ריאה ואז נוגע בפנים שלך, אתה מפיץ חיידקים על פני העור שלך.
התיקון: ד"ר אוונס מציע להביא מחצלת משלך ולרסס אותה במנקה לאחר הפעילות, כמו בקבוק ריסוס מלא באלכוהול. חדרי כושר רבים מציעים גם מגבונים לשמירת חיידקים. קפצו במקלחת ברגע שתוכלו גם, ושקלו להמציא עם שטיפה ידידותית למיקרוביומה, כמו ניקוי קצף ביולוגי ידידותי לאמא. הוא מלא מלא חיידקים מחמצנים אמוניה (AOB), "חיידקים טובים" שממירים תרכובות מרגיזות בזיעה שלנו, כמו אמוניה ואוריאה, לחנקה ומרגיעה עור. במחקר קטן אך מעודד שנערך על 24 אנשים שהוצג בספטמבר 2014 על ידי האגודה האמריקאית למיקרוביולוגיה, אלה שהפעילו AOB בפנים שלהם דיווחו על מצב עור ומראה טוב יותר מאשר קבוצת ביקורת.
5. זה יכול לייבש את העור שלך
כשאתה מזיע, גופך מאבד לחות - כולל מהעור שלך. אימוני אל פרסקו אורזים אגרוף כפול מכיוון שחשיפת השמש גם מכניסה לחות.
"אתה זקוק לנוזלים ואלקטרוליטים נאותים בכדי להבטיח תפקוד תקין של העור", אומר ד"ר אוונס. "אם הפנים שלך נראות חיוורות או שהשפתיים שלך מרגישות יבשות, זה סימן שרמת הלחות שלך נמוכה."
התיקון: תפוס בקבוק מי קוקוס או משקה ספורט ונשנוש על בר אנרגיה או בננה. אם אתה בחוץ, זכור להחליק ב- SPF. "קרם הגנה המכיל טיטניום דו חמצני ואבץ יעניק לך את ההגנה הטובה ביותר על הספקטרום הרחב", אומר ד"ר אוונס. "הימנע ממוצרים המכילים שמן מינרלי או גליצרין, העלולים לסתום את נקבוביותך." בגדי אימון מגנים מפני שמש יכולים גם הם להגן עליך מפני קרניים מזיקות. קרן סרטן העור ממליצה על פריטים עם דירוג UPF של לפחות 50.
6. זה יכול לתת לך צ'פה בירך
לשפשף צ'אב מה שהופך את האימונים לאי נוחות?
"שפשוף חוזר או חשיפה ללחות או בדים מרגיזים עלולים לפרק תאי עור, ולהוביל לפריחה שעלולה לעקוץ או להישרף", אומרת ד"ר בטרה.
התיקון: "למרוח נוזל-העברה על אזורים בגופך שמזיעים הרבה, ושימון - כמו קרמים, שמנים או אבקות - בכל מקום שיש חיכוך", ממליץ ד"ר בטרה. כמו כן, היצמדו לבגדי הרדת לחות המאפשרים להתאדות, במקום חומרים כמו כותנה שאוחזים בזיעה ושומרים על לחות בעורכם.
יתרון גדול אחד: זה עשוי לגרום לפנים שלך להראות צעירות יותר
קולגן הוא חלבון שנמצא ברקמות חיבור המסייע להפוך את עורך למוצק, מלא וחלק. אולם ככל שמתבגרים, רמות הקולגן שלך יורדות, על פי ה- AAD, וגורמות לקווים ונפול.
החדשות הטובות: אתה יכול להפוך חלק מהתהליך על ידי הפעלת Cardio שלך. "פיברובלסטים הם תאים המייצרים קולגן", אומר ד"ר ג'ונסון. "כשאתה מתעמל, פעילות הסיביברסט גוברת, ומייצרת יותר קולגן." שלום, עור קופצני, טל.
והיתרונות לא מפסיקים שם. כשאתה מתבגר שכבת העור העליונה שלך נעשית עבה יותר, קשה יותר ויבשה יותר. במקביל, שכבות העור העמוקות יותר דלילות בכל כעשור בכ -6.4 אחוזים בכל עשור, מה שמוביל לנפול וקמטים - במיוחד בפנים, בצוואר, בחזה, בידיים ובזרועות הידיים, על פי סקירה בפברואר 2013 בכתב העת Advances in Wound Care .
שקול לתרגל את האלקסיר נגד ההזדקנות שלך: מחקר שהופיע בכתבי העת Aging Cell באוגוסט 2015 ו- Frontiers in Physiology במאי 2019 גילה כי אימון יכול לגרום לפנים שלך להיראות צעירות יותר מ- 25 שנה.
"פעילות גופנית מעוררת חומרים הנקראים מיוקינים - ספציפית אינטרלוקין -15, המגדילה את עובי שכבות העור העמוקות ומורידה את עובי השכבות החיצוניות", אומר ד"ר ג'לימן. התוצאה? גוון עור חלק יותר, בהיר יותר, עם פנים לתינוק. כן בבקשה!
