אמריקאים הם לא היחידים שרואים את משקלם מתגנב בקנה מידה - שיעורי ההשמנה ממשיכים לעלות גם ברחבי אירופה. האירופאים נמצאים כעת במקום השני רק בקרב אמריקאים במספר האנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר. ארגון הבריאות העולמי מציין כי השמנת יתר היא אחת הדאגות הבריאותיות הנפוצות במאה הנוכחית. אם אתה סוחב יותר מדי קילוגרמים מיותרים, אתה נמצא בסיכון לשלל בעיות פיזיות ופסיכולוגיות. השמנת יתר תורמת גם לעליות בעלויות הטיפול הבריאותי באמריקה ובאירופה. כאשר חברות וממשלות פועלות להקל על מגיפת ההשמנה, תוכלו לעזור לעצמכם על ידי אכילת מזון מזין ומציאת זמן להתעמל על בסיס קבוע.
מוגדר השמנת יתר
אם המשקל שלך הוא יותר ממה שנחשב לבריא לאדם בגובהו, תייג אותך כמשקל עודף או שמנת יתר. אינדקס מסת גוף הוא אחד הכלים הפשוטים והנפוצים ביותר לסינון להשמנת יתר. BMI מחלק את המשקל שלך בקילוגרמים לפי הגובה שלך במטר בריבוע. אם ה- BMI שלך נמוך מ- 18.5, אתה נחשב לתת משקל. אנשים עם BMI בין 18.5 ל- 24.9 נחשבים לבריאים. עודף משקל מתואר כ- BMI בין 25 ל- 29.9, וכל דבר מעל 30 מסווג כשמנת יתר. כדי לגלות BMI משלך, אתה יכול להשתמש במחשבון מקוון.
ישנן מגבלות לשימוש ב- BMI כדי להעריך את שומן הגוף שלך. אמנם BMI מודד משקל נוסף, אך הוא אינו יכול לקבוע אם משקל נוסף זה מסת שומן, שריר או עצם. זה גם לא לוקח בחשבון גיל, מין או גזע, שיכולים להשפיע על ה- BMI שלך. ישנן שיטות אחרות העומדות במדידה ישירה של שומן בגוף, כולל מדידות בעובי עור העור, עכבה ביו-אלקטרית, שקילה תת מימית וספיגת רנטגן דו-אנרגית.
השמנת יתר בארצות הברית
שליש מהאמריקאים - או 78.6 מיליון איש - מסווגים כשמנים על פי מסמך שפורסם בשנת 2014 בכתב העת The Journal of the American Medical Association. שיעורי ההשמנה משתנים לפי גיל וקבוצה אתנית. אמריקאים בגיל העמידה, ילדים בני 40 עד 59, הם בעלי שיעורי ההשמנה הגבוהים ביותר. לגבי גזע, השחורים הלא-היספניים הם בעלי שיעורי ההשמנה הגבוהים ביותר, ואחריהם היספנים, אז לבנים שאינם היספניים ולבסוף אסיה לא-היספנית. 17 אחוז מהילדים בארצות הברית סובלים מהשמנת יתר. בנימה בהירה יותר, שיעורי ההשמנה בקרב ילדים בגיל הרך ירדו מ 14- אחוזים בשנת 2003 עד 2004 ל 8- אחוזים בשנת 2011 עד 2012.
השמנת יתר משפיעה על המדינה כולה, כאשר אף מדינה לא מסוגלת לתבוע שיעור השמנת יתר מתחת ל 20 אחוז. בוושינגטון הבירה, קליפורניה, קולורדו, ורמונט, מסצ'וסטס והוואי יש שיעורי השמנת יתר בין 20 ל -25 אחוזים. בארקנסו, מיסיסיפי ומערב וירג'יניה כל שיעורי ההשמנה הגבוהים מ -35 אחוזים. כשאתה מפרק את הבעיה מבחינה גיאוגרפית, למערב המערבי יש את השכיחות הגדולה ביותר של מבוגרים שמנים, אחריהם הדרום, אחר כך צפון-מזרח ולבסוף המערב.
השמנת יתר באירופה
במהלך העשורים האחרונים אירופים צפו בקווי המותניים שלהם צומחים, אך לא באותה מהירות כמו ארצות הברית. שיעור ההשמנה הממוצע בכל אירופה הוא אחד מכל שישה מבוגרים, או 17 אחוז מהאוכלוסייה. אירופה היא כור היתוך של תרבויות ורמות כלכליות שונות, המהווה פער רב בשיעורי ההשמנה של האירופאים. לדוגמה, בשמונה אחוזים, ברומניה יש את שיעורי ההשמנה הנמוכים ביותר באירופה, בעוד שבבריטניה והונגריה יש שיעורי השמנה העולים על 25 אחוז. מדינות אחרות עם שיעורי השמנת יתר גבוהות יחסית כוללות את טורקיה, אנדורה, צ'כיה ומלטה. שיעורי השמנת יתר בקרב גברים ונשים יציבים יחסית, עם כמה יוצאים מן הכלל. גברים בסלובניה, לוקסמבורג ומלטה גדולים בהרבה מנשים. אצל נשים בלטביה, הונגריה וטורקיה שיעורי השמנת יתר גבוהים יותר מאשר עמיתיהם הגברים.
בעיות בריאות הקשורות להשמנה
השמנת יתר תורמת למחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת, לחץ דם גבוה וכולסטרול, אסטמה, דום נשימה בשינה, אבני מרה, אבנים בכליות, עקרות וסרטן מסוים. אנשים הסובלים מהשמנת יתר עשויים לחוות אפליה, שכר נמוך יחסית, איכות חיים ירודה ושיעורי דיכאון גבוהים. לא רק שבריאותך מצליחה להיט, אלא גם הארנק שלך. עלויות רפואיות שנתיות עבור אנשים הסובלים מהשמנת יתר הם מעל 1, 400 $ יותר מאשר לאלה עם משקל בריא.
אסטרטגיות להתגברות על השמנת יתר
אין זמן טוב יותר מעכשיו להכניס את המשקל שלך לשליטה. אתה יכול לנהל בהצלחה את המשקל שלך על ידי בחירה במגוון של מזון ומשקאות בריאים, ופעילות גופנית קבועה.
בחר דגנים מלאים על פני דגנים מעודנים; לאכול הרבה פירות וירקות; בחר במקורות חלבון רזים. בחר בשומנים בריאים שנמצאו באגוזים ודגים שומניים על פני שומנים לא בריאים בבשרים מעובדים וקינוחים רבים וארוזים מראש. צמצם את צריכת המזונות עתירי הסוכר כמו קינוחים, ממתקים ומשקאות ממותקים. שלב בהדרגה יותר ויותר פעילות גופנית ביום שלך, וצמצם את זמן המסך וכמה אתה יושב לאורך היום.
לבסוף, קבל מספיק שינה בכל לילה. חסך בשינה מגדיל את הסיכון שלך להשמנה, על פי סקירה שפורסמה בשנת 2008 ב"השמנה ". מחסור בשינה עשוי לגרום לך להיות עייף מדי מפעילות גופנית ועלול גם להפריע להורמונים המווסתים את התיאבון שלך, ולגרום לך לאכילת יתר.
